淺析高校籃球訓練課中體能訓練存在的問題及對策

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 在高校籃球運動訓練實踐的基礎上對高校籃球運動員體能訓練的現狀和實施特點進行了分析。擬從我國高校籃球運動員體能訓練的意義、存在的問題以及應該注意的問題等方面入手進行思考，旨在為更合理有效地進行高校運動員的體能訓練提供參考。

關鍵詞 籃球運動 高校 體能訓練 問題分析

一、高校籃球運動體能訓練存在的問題

（一）缺少力量訓練

籃球運動是高強度對抗性運動，要求運動員具有較好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率。

（二）缺乏無氧代謝訓練

美國籃球體能訓練明確訓練重點以無氧訓練為主，有氧為輔，無氧供能體系占80%-85%，有氧供能體系占15%-20%。例如搶籃板球時的連續起跳、全場緊逼防守、人盯人防守均為無氧代謝，所以，技戰術訓練都應該結合無氧訓練。而據統計，我國85%的籃球教練員在平時訓練中是以有氧訓練為主，認為籃球比賽并不是始終保持高強度對抗運動，而是間歇性、時而高強度、時而恢復的對抗項目。因此，籃球運動應以有氧訓練為主，無氧訓練為輔。這恰恰與美國的籃球理念相悖。

（三）訓練方法手段簡單

我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與訓練負荷的盲目性。從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。體能訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一，如力量訓練的杠鈴掛帥，耐力訓練單純的田徑式跑圈。

二、分析與對策

（一）籃球運動項目特點與體能要求

籃球比賽是在特定的場地和一定得時間內圍繞空間的球和籃筐進行，有其特殊的時空運動規律，并從運動過程中顯示出時空對抗特點。對抗的顯著特征變現為激烈、兇悍、高速度、高強度、高空爭奪。這需要運動員有熟練的技能，頑強的意志，而且必須具有強烈的時間觀念和空間意識，更重要的是充沛的體能。運動員的個人技術，全隊的戰術都與體能密不可分。

籃球運動員的體能訓練主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協調五部分訓練，一般按其對專項成績作用的大小分為一般能力和專項能力。一般能力是指運動員全面和基礎的運動能力，是專項能力的基礎，它主要對運動成績起間接作用；專項能力則是指與運動項目有密切關系的運動能力，是決定運動成績優劣的直接因素。籃球運動員一般與專項能力具有既相互獨立，又彼此影響和依存的關系。因此說籃球運動體能訓練的內容和手段要為提高籃球運動員競技能力的主導服務。

（二）發展籃球體能訓練的依據

1.體能是籃球運動的技術和戰術基礎

要成為優秀的籃球運動員，必須得擁有全面的體能、技術、戰術，三者的關系層層遞進。沒有完備的體能訓練作為基礎，一切技術和戰術訓練都不會有良好的效果，球隊也就無法取得優異的運動成績。一個跑不快、跳不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確地運用技術和發揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰術基礎。

高校籃球運動員訓練一般是將體能訓練與技術訓練分開進行安排，但籃球運動員的身體訓練水平總是以完成比賽活動的能力而評定的。因此，提高運動員體能訓練對完成比賽中的各種籃球技、戰術活動的適應性，對有效地進行籃球運動員體能訓練，提高競技水平顯得相當重要。有運動訓練理論表明，肌肉功率含有專項定向適應性訓練因素的特征，即運動素質訓練手段的生物力學特征，如動作幅度、速度、方向、負荷及重點區等。應與專項動作技術的生物力學特征相適應，兩者之間越適應，運動素質的訓練效果向專項轉移的效率越高。體能訓練的設計正是體現了所采用的素質訓練手段的生物力學特征，在對抗的條件下與專項技術的特點相適應，使兩者之間建立起積極互利關系，從而有利于盡快提高籃球專項的運動技術水平。

2.良好的體能訓練可以減少運動員的傷病并延長運動壽命

籃球運動員體能訓練是運動訓練的重要內容，是發展運動員競技運動能力的重要途徑。對高校運動員進行體能訓練，其直接意義在于，體能訓練是高水平運動員專項體能訓練的基礎，是技術、戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題，許多處在運動黃金年齡階段的運動員有很高的競技能力，往往會因為傷病問題而不得不退出競技賽場。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓練和比賽中能很好的自我保護，從而減少運動傷病的發生。運動員的運動壽命一般均在10-15年，但是經過系統和科學的體能訓練后，運動員的運動壽命會隨之延長。

三、結論

（一）體能是籃球運動的基礎，良好的體能是運動員充分發揮技戰術、承受大負荷訓練和高強度比賽以及保持穩定心理狀態和預防運動損傷的重要保障，是籃球比賽取得勝利的法寶。籃球運動的體能訓練必須結合籃球運動的特征進行訓練，這是我們國家籃球運動今后體能訓練的發展方向。

（二）隨著現代運動競技水平的不斷提高，運動訓練的專項化程度也越來越高，運動員創造優異成績的年齡也逐漸提前，沒有全面、科學的早期的專項化訓練，是不可能取得優異的運動成績的。

四、建議

（一）體能訓練是一切體育運動的基礎，作為對體能要求較高的籃球運動必須加大體能訓練以適應高強度的比賽要求。在高校籃球隊訓練中，要針對學生特點，有針對性地進行體能鍛煉，使之在比賽中保持旺盛的精力，提高籃球競技水平。

（二）科學訓練、科學安排一般體能與專項體能訓練，根據不同對象、不同時期在兩者之間合理轉換.改變高校運動員體能訓練成年化、成年體能訓練青年化的誤區，加大專項體能的研究。