跆拳道運動中靜力性拉伸的作用及其方式

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法、實驗對比法和訪談法，對靜力性拉伸在跆拳道運動中的作用進行分析，同時通過固有及創新方式的分析比較找到最適合跆拳道運動員的拉伸方式，希望教練員在今后的訓練中根據自身需要合理選擇適合的拉伸方式，從而達到熱身、提高韌帶及肌肉放松的作用。

關鍵詞 靜力 拉伸 柔韌性 恢復 運動損傷

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以北京體育大學教育學院20名跆拳道專項生為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗法、訪談法、邏輯分析法。

二、研究結果與分析

（一）靜力性拉伸的作用

通過參考《高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練探討》《體柔韌素質綜述》《靜力性拉伸準備活動對提高散手運動員技術質量的研究》《靜力拉伸與準備活動對預防慢性肌痛的效果》等可得知靜力性拉伸運動是人體利用自身力量或借助外力，進行靜態的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達到適應各種運動或放松機體、緩解疲勞，減少運動損傷的目的，同時對健身、緩解疲勞和保持形體皆有一定作用。靜力性拉伸的原理是先給予肌肉群反方向作用力→放松→再進行拉伸，動作過程為：慢→對抗用力→保持→放松→盡力拉伸。靜力性拉伸動作練習，具有動作簡單實用，占用時間少，使用器材少，不受場地限制等等特點，在練習中具有較強的針對性，可專門發展某一部位的柔韌或力量。

靜力性拉伸練習往往是由靜止開始，緩慢地將所要練習部位的肌肉韌帶拉長，到一定程度后靜止不動，保持一段時間。通過這種伸拉牽引，使肌體產生較大熱量，使肌肉在正式運動前很快升溫，從而提高人體運動的柔韌性，并最大限度地防止運動損傷，同樣，在運動后做拉伸練習可以使疲勞僵硬的肌肉放松，促進血液循環，調節緊張的心理情緒。因為動作是緩慢進行，所以又不易引起損傷，同時經常采用本方法進行了練習對于校正不正確的身體姿勢，促進健康的生長發育具有良好作用。做伸展練習時，對于身體練習的部位應包括頸、肩、胸、脊柱、膝、踝、髖等部位的韌帶伸展，同時也包括大腿前后、內外側肌肉，及軀干兩側、小腿等肌肉的拉伸，可根據每一次課的實際情況，針對某一局部做專門的伸展練習。

（二）跆拳道運動員拉伸方式的研究

1.傳統訓練中靜力性拉伸的作用和效果

傳統跆拳道中的靜力性拉伸主要包含三個方面的內容：準備活動中、韌帶練習及放松練習。不同時間的拉伸作用效果不相同，準備活動中的靜力性拉伸是在慢跑后身體微微出汗后進行的，主要作用是：第一、可以相對增伸肌肉長度，從而縮短肌肉由平衡長度達到最大張力長度（即靜息長度）的時間，對肌肉收縮速度有良好的影響，有利于提升腿法的擊打速度，同時肌肉活動范圍也會相應增加；第二、可以增加肌肉彈性成分，從而提高肌肉力量的利用，增加腿法的擊打力量；第三、可以提高關節活動幅度，有利于肌肉在運動過程中合理放松，使肌肉力量充分利用，送進配合。

準備活動中的靜力性拉伸包含：十指交叉雙手上舉、雙手交叉側倒、上體前到與地面平行、體前屈、體后傾、頸部拉伸、拉伸手臂、壓肩、弓步壓腿、側壓腿、下蹲拉伸跟腱。韌帶練習中的靜力性拉伸實在充分活動之后，身體及韌帶溫度提高，在此使勁靜力性拉伸可極大提高身體的柔韌素質，最大限度發展韌帶。

韌帶練習的內容包含：體前屈、前后分腿壓、左右分腿壓、蝴蝶壓、豎叉、橫叉、壓腳背、跪撐后倒。針對放松練習的靜力性拉伸放在身體練習結束之后進行，對這些部位進行合理靜力性拉伸，可以使骨骼肌肉結構功能得以恢復，使肌原纖維得以恢復，從而使延時肌肉酸痛以及肌肉的僵硬現象得以減輕和消除達到放松。放松練習中的靜力性拉伸包含：兩人相互壓肩、兩人互背、左右拉伸。

2.創新靜力性拉伸的作用和效果

以往跆拳道拉伸，對于跆拳道訓練和比賽有著重要的意義，對運動員韌帶拉伸情況較好，對柔韌素質的提高、肌肉的深度放松有很明顯的效果。但根據相關實驗來看，韌帶對于已適應了的訓練刺激，若不再增加更強的刺激，那么人體對于已經適應了的低水平的作用力拉伸，是不可能獲得進一步提高柔韌素質的效果。換句話說，只有增加刺激強度和負荷，超出原有的閾值，這樣才能導致體內關節軟組織或生物化學平衡破壞，從而使抗體的能力提高到一個新的水平。

在現有跆拳道訓練中由于拉伸模式基本固定，因此進一步增強的拉伸方法就很少被運用，在起初，運動員的韌帶素質及疲勞的消除中效果非常明顯，但隨著運動員自身韌帶水平的提高和訓練強度的增加，靜力性拉伸的作用就不再明顯。應此，根據人體韌帶特點及以往跆拳道靜力性拉伸中存在的一些缺陷，改進的方法是借鑒其他項目中的拉伸方法及對現有拉伸方法的拉伸力的加強。

三、結論與建議

（一）結論

1.通過對靜力性拉伸的作用原理參考運動生理和運動解剖知識，可知靜力性拉伸對跆拳道運動員韌帶素質的提高、預防損傷及疲勞恢復具有較好的作用；2.通過對北京體育大學教育學院20名跆拳道專項生的實驗及對老師的訪談，對原有跆拳道中靜力性拉伸的優缺點得出結論，對原有不合理之處加以修改得到更適合跆拳道提高柔韌素質的方法。

（二）建議

1.柔韌性訓練要與力量訓練適當結合，這不僅旨在保證兩者素質同時增長，更重要的是可以避免或消除兩者之間的不良轉移；2.柔韌素質訓練應當堅持不懈的進行，柔韌性的發展比較容易見效，但一旦停止一段時間的訓練，則極易使柔韌素質消退。

參考文獻：

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