談射擊基礎訓練中“內瞄準”與“外瞄準”

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 在射擊訓練中，經常能聽到射手太注重“瞄準”反而影響了射擊技術動作的穩定發揮；對于瞄準大家都能描繪出“準照”要素，即三點一線以及在靶上精確瞄準的圖像。由此，可以說瞄準是比較簡單的、直觀的。這里所說的“瞄準”是“外瞄準”。我們還知道“動”是絕對的一個概念，“穩”是相對的現象。如何在擊發瞬間能夠獲得有保障的相對穩定，以及所說的三點一線精確瞄準圖像在擊發瞬間不發生改變，需要認真研究。

關鍵詞 射擊 基礎訓練 “內瞄準” “外瞄準”

一、何為“內瞄準”、“外瞄準”

（一）“內瞄準”：是射手有意識的引導通過本體運動感受器靶向感知正確動作程序、人槍力量結構、扣瞄控制狀態的一致性、規律性的自我監督的行為過程。稱之為“內瞄準”。

（二）“外瞄準”：是射手在特定動作力量姿勢結構下，由視覺直接觀察槍指向靶標在瞄準擊發過程時的準確狀態。稱之為“外瞄準”。

二、不同技術水平射手的特征

（一）初級射手：射手對射擊訓練的理解比較膚淺，技術動作不規范，熟練程度低，專項力量弱、槍支晃動大，射手易忽略內瞄準，更多關注的是外瞄。

（二）中高級水平射手：對射擊訓練有比較正確的認識，技術動作比較熟練，結構合理協調，人槍控制好，槍晃動小，技術動作運用能力相對比較強。但在特定的壓力下，射手思想會因比賽重要程度不同而發生不同的變化，表現出苛穩求準，在無形中強化外瞄準。這是人的習慣性思維模式表現。

三、“內瞄準”“外瞄準”的訓練

（一）認知訓練

1.正確認識平穩規律。加深對訓練的理解，明確人是控槍的主體，只有人槍“內瞄準”狀態準確，人槍結合的整體系統才能從根本上達到協調、平衡、穩定。深刻理解認識基于“內瞄準”基礎上的“外瞄準”才是真實可靠的。

我們發現在射擊活動中，人的思維習慣都會在下意識中把追求精確的“外瞄準”放在命中十環的第一要素，渾然忘記了可靠的“外瞄準”是建立在“內瞄準”基礎上的事實；在追求理想“外瞄準”景況時，弱化了對“內瞄準”狀態的感受性，這時人槍協調穩定平衡一致性的狀態就會有瑕疵，當理想“外瞄準”景況出現時，射手會因搶點擊發改變心態，進而改變控槍力量結構、改變扣壓扳機的力度和速度，最終改變了平穩擊發命中十環的基礎。我們說，射手這時看到的最佳“外瞄準”景況實為擊發響前的“過去時”而不是擊發響中的“現在時”。這種現象發生在中低級技術水平的射手最多，高水平選手同樣在特定大賽壓力情況下也會出現這種問題。

2.訓練中觀察最佳“內瞄準”狀態與最佳“外瞄準”景況協同的時間規律性。有利于形成規律性的動作節奏習慣。

每位射手體格特征不同，專項力量、力量耐力大小不同，控槍協調性、穩定性不同，技術能力不同，因而最佳“內瞄準”狀態與最佳“外瞄準”協同的時間規律性也不盡相同。

3.訓練比賽中強調準確的“內瞄準”是射手本體獲知對槍支控制狀態的最直接的信息，準確的“內瞄準”能夠清晰地感知到一種可靠的穩定狀態，它能給射手更強的自信心，讓運動員能保持穩定的情緒和心態。明白了這樣的道理，射手在訓練過程中貫徹精力集中于內感，視力回收、協調配合、做好動作環節，向“內瞄準”要訓練效果，就能逐步成為自覺的行為習慣。有利于競技能力的提高。

（二）提高機體感受器的感知覺協調工作能力訓練

1.減弱視覺的監督作用。主要采取有意識人為關閉視覺通道的訓練方法。（1）夜訓法；（2）在有燈光時，調整好人槍整體系統協調平衡各部用力一致的狀態下保持住，關閉燈光練習20分鐘后再開啟燈光檢查。用以提升本體感知覺協調控制能力。

2.基礎訓練期到競賽期的整個大周期中，大量的采用無靶標練習或白靶、打預報以及利用暗室盲訓的方法。從客觀上主動有意識的弱化視覺功能，積極發揮機體感受器的感知覺能力，培養射手注意力合理分配到“內瞄準”上來，形成關注、感知技術動作系統程序的習慣。

（三）明確技術概念、熟練技術程序

在訓練過程中以全局性的系統的觀念，強調動作的整體性。抓內感上的一致性、規律性。把動作過程按以下的要求系統規范。1.精力集中、心態穩；2.重心穩、握槍和指向正；3.人槍狀態協調穩定、節奏連貫、用力平穩一致；4.食指扣壓扳機單獨、主動、用力正直、均緩連續施壓，直至擊發過程完成。5.耐心、堅持、確保平穩擊發。

（四）提升肌肉專項力量耐力，將有助于提高外瞄準的成功率

力量素質是一切運動之基。在力量素質訓練中，緊密結合專項，本著全面一般性身體素質和專項針對性力量素質提高相結合的原則，促進射手的絕對力量和力量耐力發展，堅持訓練長期性、系統性。通常采用長跑、核心力量練習等練習法，俯臥撐、臥撐、下蹲、側支撐、仰臥起坐、牽拉橡皮帶的各種練習法等等。

四、訓練效果

通過進行長期系統的訓練，本人所帶我市女子手槍項目運動員的射擊技術技能整體明顯提高，比賽中技術水平發揮穩定。先后有一批運動員在全國射擊系列賽、全國城市運動會、全國青少年射擊決賽、全國重點城市射擊比賽中多次打出好成績，其中培養訓練的優秀運動員郭文珺在北京奧運會和倫敦奧運會上連續兩次獲得金牌，在亞運會、全運會和多次的國際大賽上奪得金牌。

五、結論

（一）射手“內瞄準”最佳狀態敏銳的感知洞察力和高度一致的重復再現的能力，一定程度上反映了運動員競技水平的能力。

（二）射手在訓練中集中精力做好“內瞄準”合理兼顧“外瞄準”是射擊技術早形成、早穩定、少走彎路或不走彎路的捷徑。在比賽中做好“內瞄準”又利于減壓靜心、增強自信，促進運動競技能力的發揮。