淺析高三體育考生考前的訓練方法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 高三對高中每一名學生都是相當重要的，尤其是體育類考生；因此重視高三體育考生考前的訓練也就因之而重要了。要想訓練好高三體育考生，不僅要有一種合理的訓練安排，也應該掌握一定的訓練方法。

關鍵詞 高三體育 考生考前 訓練方法

高三體育考生考前訓練安排得合理與否直接關乎學生考試成績的理想與否。考前訓練安排得合理，不僅可以促進學生提高身體機能以利于考試時的發揮，而且可以促進學生保持一種飽滿的精力、精神以利于取得理想成績。

一、高三體育考生考前訓練上的安排

（一）訓練內容的安排。由于考前訓練內容相對較少，訓練手段相對減少，訓練工作的重心也就主要放在了與考試項目密切相關的專項技能、專項技術上以穩定學生的專項技能，確保學生能夠在考試時正常發揮。這就要求高三體育教師在學生考前的訓練中，將運動負荷與運動技術結合起來，尤其是將力量訓練與技術訓練結合起來；可以在大力量訓練之后安排一些中小強度的技術訓練，高強度技術訓練之后安排一些小中強度的力量訓練，使得學生在精神上得以調節以發揮最佳水平。

（二）運動負荷的安排。根據多年的考前訓練經驗，考前四周進行考前訓練，比較符合考生的考前訓練規律。具體的負荷安排如下：第一周較大的負荷，第二周最大的負荷，第三周最小負荷，第四周進行體育加試。這樣的負荷安排能夠讓學生達到充分地恢復狀態。

（三）運動密度的安排。考前的訓練密度應與當前的考試負荷、實際情況相協調，這將極大地促進考試競技狀態的形成。在訓練速度、爆發力等項目時，應該依據生物化學供能的特點進行安排。比如短時間爆發力項目密度較小，在兩次訓練之間有足夠的恢復時間保證考生在體內重新合成一些生物化學成分促使體能的儲備、恢復。而在類似800米項目訓練時，由于持續的時間較長，所以也需要較長的恢復時間；一般是脈搏在120-130次/分左右時安排下一組訓練，這樣訓練效果就會有一個大幅的提高。

（四）重、難點的安排。在考前的這一段時間里，主要是促使考生的正常發揮、技術穩定。為達到這一目標，考前訓練主要通過測驗與模擬比賽；針對學生在訓練中所暴露出的問題應該使其加以調整，處理好技術細節與整體技術的關系，使得重點與難點的安排更加合理。此外，為防止考生產生厭倦情緒，教師應該安排一些輔助性的練習，讓學生有一種新鮮感，對訓練感興趣。

二、高三體育考生考前訓練的方法

（一）以考試時間調整訓練時間。訓練時間的安排一定要根據體育高考的規定時間一致，因為考生如果在某一段時間訓練，時間長了學生就會形成一定的運動條件反射，在這段時間學生在體育活動上興奮，而過了這段時間學生就會疲憊。因此，體育教師應該根據高考時間去調整學生的興奮點，適當安排與考試時間相一致的訓練時間，讓學生能夠在考試時間段保持興奮狀態，發揮出最佳水平。但是目前有許多學校對于考生考前的這一段訓練通常都安排在下午三時以后，這使得多數學生養成了下午三點以后精神狀態較為興奮的習慣，而一天中的其他時間段則興奮不起來。所以針對這一情況，必須調整學生的訓練時間到體育通常的考試時間（即上午7時以后，下午1時以后），從而達到提高成績的目的。

（二）選擇各種條件下的訓練與模擬。多數省市的體育高考往往會在就近的某一高校進行，如果對場地不太熟悉或者是考試時突遇天氣狀況通常會極大地影響到學生的正常發揮以至于考試成績。因此，在考前的數周訓練中應該多安排考生在不同的環境下（不同的場地，不同的天氣）進行訓練。尤其是體育高考多在夏季進行，此時全國多數地區都已進入了雨季；因此考試遇上雨天很正常；所以極有必要對學生進行雨天的訓練，使得考生能夠在比較困難的條件下仍會發揮出正常水平，取得比較理想的成績來。

（三）加強考前的準備。考前的準備活動對考試來講非常重要，準備活動在時間（包括開始時間、持續時間）上、在內容上以及量上都應該有著具體的規定。除此之外，準備活動的負荷還要根據不同學生的習慣以及承受能力來進行適當的調整，一般是在身體上達到了足夠的發熱程度就可以了。在考前的準備活動中，可以趕在場地不對外開放前讓考生在場地進行活動的預演，去熟悉一下場地的環境、路線，這樣就會大大降低考生在考試時的緊張度，避免一些意外情況的發生。

（四）加強學生自我調節能力的訓練。體育考生在各項考試中由于參加的人數較多而設備、人員有限，所以很多項目都是在間隔一段時間后才進行的。因此針對這一情況，必須在訓練時也按照這一現狀進行，使考生適應這一規律在考試中不至于著忙以達到一種最佳的精神狀態、身體狀態。另外一點就是，在考前訓練中，要重視起學生的成功率，即安排實戰演練能夠讓學生抓住、抓好機會為在參加真正的考試打下基礎。

（五）注重考前的心理訓練。學生考試前、考試時的心理狀態直接決定了其發揮是否正常。經常會有這樣的情況發生，平時成績一般的學生在考試時卻有較大的突破；當然還存在與之相反的情況。這些情況都與考生的心理狀況直接相關，所以考前必須重視并做好學生的心理訓練。首先，應該教育學生將其注意力集中到考試中，同時也應該采取一系列的方法提高學生的心理品質；此外還應該加強學生的考試心理輔導。

參考文獻：

[1] 談為珍.淺談體育考生考前的心理訓練[J].新課程（中旬）.2014.03：127.

[2] 黃影波.高考體育考生考前訓練的探究[J].中國學校體育.2013.S2：92-93.

[3] 郭可雷.影響體育考生考前訓練效果的因素及調控[J].遼寧體育科技.2006.05：83-84，94.