籃球運動員提高個人防守技術的研究

摘 要 籃球運動誕生一個多世紀以來，作為一項世界范圍內的競技運動，深受人們的喜愛。它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，還可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神文明。幾十年來，防守技術發生了很多變化，由原來的跟著進攻防，被動的應付進攻，變成積極主動的控制進攻，迫使對方按防守的變化而進攻，防守的地位已變得更為重要。很多世界強隊都把提高個人防守能力作為戰勝對手的重要武器。因此，對現代籃球運動中個人防守技術發展特點進行研究與探析，對籃球訓練與教學有一定的參考價值，可以對提高我國籃球運動水平起到一定的促進作用。

關鍵詞 籃球運動 個人防守 訓練 教學

一、引言

籃球比賽運用的技術是由進攻和防守兩個部分組成。進攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對手的進攻，使其不能得分。防守是籃球場上最苦不過的差事了，緊追、快跑還要屈著雙膝，貓著身子，上下左右地移來動去，好不費勁，遠比那種瀟灑得分的“活兒”辛苦的多，但是一支球隊若沒有扎實過硬的防守技術，那么所取得的成績不能得到鞏固。良好的防守不但能削弱對手的進攻，而且對本隊的進攻也能起到促進和鼓舞作用。俗話說“要贏球靠防守”。進攻一次就要防守一次，若是防守能力強，爭搶球多，就能為本隊多爭取一些進攻機會。因此我們必須樹立積極防守的指導思想，防守不是目的，防守是為了進攻。當前，防守技術向攻擊性的方向發展，提高了防守的主動性和破壞性。個人防守技術是全隊防守的基礎，只有不斷提高防守技術和技能，才能增加防守的攻擊性，進一步提高整體防守水平。本文通過對籃球個人防守能力的分析，探討從訓練中如何提高運動員的防守能力。

二、個人防守技術的分析

（一）防無球隊員時

在一場比賽中，隊員大部分時間處于無球狀態，持球時間是很短的。按10人40分鐘平均計算，每個人在場上只有4分鐘的持球時間。所以防守無球隊員很重要。防無球隊員一般站在對手與球籃之間偏向有球一側的位置上防守。防無球隊員必須隨時搶占“人球兼顧”的位置。防守距離的選擇，要掌握有球近，無球松的原則。防止對手擺脫接球，堅決不讓對手在他有效攻擊區和籃下接球，積極阻截對手移動接球。被防守者積極移動接球時，防守者要及時運用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對手的移動路線，一旦對手接球，要積極地與對方搶接球。在防守自己對手的同時，及時與同伴進行協防，做到人球兼顧。

（二）防有球隊員時

防有球隊員一般保持在一臂距離，但也要根據進攻隊員的特點（善投、善突、善傳）和本人的防守特點（移動速度的快慢、反應速度的快慢）選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時積極地應變，使自己始終處于主動防守。在任何情況下，防守隊員都要用一只手罩著對方的球，使對方不便做動作或變換技術。不給對方直接突破的機會。一旦對方運球，應采用“堵中放邊”的防守方法。這樣可以讓運球隊員走遠道，防守隊員走近道，進攻隊員走邊路，使其不便向另一側傳球；進攻隊員走中路不便于夾擊補防。一旦成“死球”，要緊逼對方封其傳球與投籃。當對方傳球后，要觀察對方的意圖，及時搶斷對方的傳球，并注意防其空切。防投籃時，應注意始終有一只手罩住對方的球。隨時起跳封蓋對方的投籃。防投籃不是為了蓋帽，而是起跳后干擾對方投籃，干擾對方球出手時的用力和球飛行的方向、弧度。

（三）搶球、打球、斷球技術

搶球、打球、斷球是防守技術中具有攻擊性的。防守的最終目的是獲得球權，而獲得球權的直接方法就是從對方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機會。搶使對方還沒有反應過來時，把球拿到手。有時是借搶、打、斷球的動作，給對方造成心理壓力，使其失誤或投籃不準。這時不要盲目去斷球、斷、打球是攻擊性很強的防守技術，但運用不當易造成犯規，所以在運用這些技術時，一定要注意及時搶占有利的位置。同時多注意觀察對方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準確。搶、打、斷球要起動快，移動快，出擊快，，還要與本隊的戰術配合起來，以創造更多的機會。

三、個人防守技術的提高

（一）個人防守能力的提高

現代籃球比賽防守具有很強的身體對抗性、技術的攻擊性和戰術的協作性。隊員的強悍作風體現在整體與個人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強弱上，它是衡量整體實力強弱和能否獲得全局優勢的標志。一個優秀隊員的個人防守能力體現在四個方面：一是具備很強的防守意識；二是具備強壯的身體和堅韌頑強的意志力；三是具備很強的拼搶籃板球的能力；四是具備很強的整體協防能力。如何提高個人防守技術與能力的訓練就極為重要。在防守技術的訓練中，應首先注重隊員的身體素質訓練；其次，要求隊員的防守動作的規范、有彈性、移動快速靈活。如：提倡運用平步防守，身體主動用力搶位堵截與積極錯位搶斷的個人防守技術；應用的防守姿勢是：1.身體隨時保持平衡，兩腳后跟稍提起，平立比肩稍寬，兩眼平視對方，膝關節彎曲，脊柱稍向前傾，重心在兩腳之間，保持低重心；2.手與臂的動作：兩手臂上舉，肘微彎曲放松。另外，應要求隊員不僅移動搶位要快，手上動作也要快，而且要具備防守的針對性和預見性，及時發現對手的技術特點。

（二）對防無球隊員防守技術的提高

防無球隊員時，以防接球為主。防無球隊員接球是防守技術中重要的一環。目前，世界上優秀男女籃都把防接球作為破壞對方進攻并為本隊創造進攻條件的重要環節來抓。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現防守技術和實現防守技術目的的很關鍵的一環。所以在對無球隊員防守時，防守隊員應懂得在對手獲球搶救開始防守的重要性，即使對手攻擊性再強，如果接不到球也無法進攻。因此，當前場球籃板球失機后，這時由攻轉守，防守隊員速度要明顯加快，對獲球的進攻者的行動限制意識與干擾行動必須加強。進入陣地進攻時，防守隊員要快速搶占有利位置，既加強和側重防守對方核心組織進攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動搶位不讓對手在有威脅的攻擊點上接球。在防無球隊員時，應始終保持對手、球在自己的視野之內，無論球在何方，都要一只手指向球，另一只手指向對方，隨時切斷對手與球的聯系。當對手空切到內線時，防守隊員要快撤搶位，先堵截對手的移動路線。當對手試圖在外線的攻擊點上接球時，應采用貼身側步防守，力爭切斷對手與球的聯系或迫使對手接球后不易做下一個動作（如接球后重心抬高、背向球籃、必須靠運球調整位置等）。當對手在外線或邊、角運球時，臨近的防守隊員會主動向前去夾擊和緊逼對手，迫使其無法進攻只能盲目回轉，而其他隊員則會有意識的回縮協防，搶斷其回轉球。

（三）對持球隊員防守技術的提高

防持球隊員時，以防投籃為主。在對有球隊員防守時，防守隊員會視其對手離籃圈的遠近來決定防守策略，當對手在前場接球時，防守隊員會主動靠近對手，利用手臂和上體去干擾對手。特別是對手在內線和攻擊點上獲球時，防守隊員不僅要快速貼近對手，還要提前起跳去搶占對手的投籃空間以封蓋對手投籃，附近的同伴應主動協防。防守有球隊員的程序是：防投籃、防突破、其次防傳球。隊員一定要明確全隊的共同敵人就是對方的“持球隊員”，這樣在比賽中，才會出現幾個防守隊員同時去協防一個持球的進攻隊員。

（四）防守質量大幅度提高

防守質量的提高表現為兇悍的攻擊性防守。盡管進攻質量不斷提高，但防守隊員要始終貫徹以球為中心，以人為主，人球兼顧的防守原則。根據對手的情況，審勢制約對手的進攻；同時也能及時了解對手暴露的弱點，采用避實就虛的防守策略，以奪取球權。內線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運用，在最短時間內運用各種手段主動出擊，從對手手中爭奪球權，而不僅僅是防住對手，抑制攻勢。

防守的關鍵在于防守到位和及時卡堵對方的移動路線。所以，要提高隊員的觀察能力和判斷能力，及時識破對方的攻擊意識，及時搶占有利的防守位置，并注意防守動作的連貫性。現代籃球已進入攻擊性防守階段。近年來，攻擊性防守除了貼近緊逼，一切以奪取球權為目的，高度的協防能力及各種戰術相互滲透等特征外，還增加了多變的色彩。在整個防守體系中，個人攻擊性防守具有鮮明的攻擊性和破壞性。在防守姿勢上應隨進攻隊員的動作，及時、有針對性地進行改變；在防守位置上，近球區以多防少，遠球區以少防多；動作上以準確的判斷，不失時機地搶球為主。打球、斷球、蓋帽、緊逼、封堵、夾擊，迫使對手放棄有利位置或時機，致使其失誤、失球，以奪取球權為最終目的。

四、結論與建議

（一）結論

防守在現代籃球中的地位越來越重要，激烈的對抗離不開良好的防守技術，防守技術的提高是籃球比賽激烈程度的表現。對個人防守技術的分析是對個人防守技術的提高。在分析中找到防守中技術的不足，從而對提高防守技術提出自己的解決方案。

（二）建議

在提高個人無球、有球的防守中應注意意識及防守技術的提高，個人防守技術中有球與無球防守技術的發揮是全隊防守技戰術的集中表現，我們應在這方面制定系統、扎實訓練實施方案。

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