田徑中長跑運動員心理素質的影響因素

摘 要 中長跑項目是一種耗力耗時的體育項目，它要求運動員要有良好的心理素質，只有這樣，才能具備超強的心理承受能力、頑強的心理以及生理忍耐能力，最終在比賽中最大限度的發揮自己的潛力，在比賽中取得優異的成績。但是影響運動員心理素質的因素有很多，要采用什么方法提高運動員的心理素質也成為人們探討的重要方向，本文就中長跑運動員心理能力訓練的相關方法以及影響因素展開分析，旨在讓運動員在比賽中取得優異的成績。

關鍵詞 田徑 中長跑 運動員 心理素質 影響因素

一、心理訓練概念、目的及分類

心理訓練是有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。 其目的是培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態。心理訓練通常分為一般心理訓練和個別心理訓練。兩者既區別又有聯系。一般心理訓練，又稱長期心理訓練，它是針對所有運動員均應具備的心理素質所采取的訓練。主要培養運動員的感知能力、反應能力、情緒調節能力、意志力、參賽動機、挫折耐受力、戰術配合能力，此外還包括個性心理傾向的矯正和培養等，它貫穿在身體、技術、戰術訓練整個過程之中。個別心理訓練，又稱短期心理訓練，它是使運動員針對具體比賽形成最佳的心理準備狀態，主要任務是使運動員具備該項運動所必需的特殊心理品質。

二、影響中長跑運動員的心理因素

（一）運動項目本身的特點和學生身體素質的矛盾

中長跑項目運動量大，同時也要求有一定的速度與耐力，對人體的呼吸和心血管系統的代謝能力要求較高。訓練過程中，容易讓人覺得疲勞、辛苦。因而在體育鍛煉時，學生往往會選擇可以給他們帶來身心娛樂的籃球、足球、網球等項目，而不喜歡單調而又劇烈的運動中長跑等項目。因為在進行這些單調劇烈的中長跑項目時，往往會出現胸悶、下肢無力、頭暈、惡心等一些不適的生理現象。但是學校在教學中，將中長跑作為體育教學的一個重要部分，在這種情況下，學生經常被迫參與中長跑訓練和學習，當學生對于這種感覺難于承受，而又不得不接受這種鍛煉時，就自然而然在內心深處加深了對中長跑運動的畏懼和排斥心理。

（二）意志品質方面的原因以及個性心理特征的差異因素

體育運動總是和克服各種困難相聯系的，也就是說意志品質是影響體育運動的重要因素。就中長跑運動項目而言，需要克服長時間肌肉緊張并由此產生疲勞和厭倦情緒，不可避免的導致反感、畏懼心理。就這些項目的運動過程來說，長時間的大運動量奔跑運動會使肌肉產生疲勞，產生特殊的酸痛和不良的生理反應。由于每個人在其參與運動活動中，所表現出來的心理特點不一樣，這就形成了人在運動過程中不同的個性心理特征。這些心理特征在一個人身上表現不是偶然的、一時的，而是穩定的、經常的、具有傾向性的。比如說：有的學生喜歡球類運動，而有的學生喜歡田徑運動。這些心理特征的差異，會在每一個參與體育運動的人身上體現出來。那么不同的人，也必然對中長跑這個項目，有著不同的心理特征反應。

三、培養學生良好心理素質的方式

（一）培養學生良好的意志

意志品質是運動中具有獨立萬分的一個組成部分，對于中長跑項目更具有獨特的意義。意志是自覺地確定目標，根據目標調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目標的心理品質。意志和情感、情緒密切聯系著，情緒、情感可以成為意志的強大動力，也可以成為意志的阻力，而意志也能調節、控制人的情感和情緒，可見頑強的意志品質在體育運動中有著重大的意義。有很多的運動員，自身技術和身體素質都不錯，但意志品質薄弱，這樣的運動員就承擔不了重大比賽。在訓練中，運動員要嚴肅認真、有頑強的意志品質，這是比賽中充分發揮水平的重要因素。在瞬間變化的激烈競爭中，一個運動員要取得優異成績，必須不屈不撓，堅持不懈地進行艱苦的訓練，比賽時更需要頑強的意志，才能戰勝各種困難，因此在中長跑運動員的訓練中應特別注重培養頑強的意志品質。就中長跑運動員來說，由于運動必然使肌肉緊張，而這種緊張又經常超過平時肌肉的緊張程度，這就必須靠意志努力使肌肉的緊張程度始終達到需要的水平。特別在長跑的最后階段，由于能量消耗以及缺氧，運動員處于極度的疲勞的狀態，這時又要求運動員加快速度做最后的沖刺，這就需要運動員一直努力去克服困難爭取最好成績。

（二）自我暗示法

自我暗示法，即用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑等方法是中長跑訓練經常采用的方法。但是如果每天都重復這些方法就會顯得單調、枯燥、乏味，長時間枯燥的訓練會導致運動員疲勞、厭煩情緒的產生。針對這些問題，我們可以運用自我暗示法進行心理訓練。比如，把要完成的距離劃分不同長度，隨著一段一段的路程的完成，厭煩情緒也會逐漸減小，直至消失。此外，讓運動員在心里暗示自己：跑步姿勢優美，有觀眾注意自己，等等，能使其感覺到自己被行人贊賞、羨慕，好像自己在做表演，這樣心里就會有一種優越感，在快樂中完成訓練任務，同時也提高訓練效果。同樣的，在訓練過程中，讓運動員在心里暗示自己，比如，我一定要跑進這一組的前三名，我今天要堅持到最后，等等，就是讓他們在心里暗示自己，通過這些能磨練他們堅韌的意志品質、堅持到底的精神。

（三）模擬訓練法以及想象訓練法

模擬訓練法，即運動員針對比賽中可能出現的情況或問題進行反復的實踐練習，為參賽做好適應性準備。任何一名中長跑運動員，站在起跑線上時心里都會緊張，所以，教練員需要培養中長跑運動員在平常訓練時的心理能力，在平時多安排比賽形式的訓練，比如測驗式訓練。在中長跑的比賽前，教練員應根據運動員的訓練情況，運動會的規模，對手的情況，比賽的時間、地點，等等，制訂戰術計劃進行模擬訓練，使運動員能在比賽中發揮出特長，以戰勝對手。這樣的訓練使運動員可消除對比賽的畏懼、緊張心理，鍛煉和提高對未來比賽的適應能力與情緒控制能力，在比賽時能充分發揮自己的水平。想象訓練法想象訓練法，就是人們有意識地在頭腦中重視早已形成的技術過程。中長跑運動員由于運動時間長，能量消耗大，生理機能與運動能力急劇下降，身體極度疲勞。這時運用想象訓練法，能起到很好的訓練效果，比如想象自己在順風中跑，由于風推著自己，跑得很省力，這樣就能從心理上進一步挖潛力，提高訓練效果。在訓練過程中，運動員想象自己在比賽中獲得勝利的場景和取得冠軍的心情，鼓勵自己#激發潛能，也能提高訓練效果。人的潛能是十分強大的，能通過這些訓練方法，中長跑運動員把埋藏在深處的潛能有效地激發出來，就能在訓練、比賽中取得很好的效果。

（四）心理技能訓練（放松訓練）在中長跑運動中的應用

中長跑訓練實質上就是如何使運動員各器官、系統對訓練負荷與強度的生理適應，對體能、技能、智能與心能的適應；對運動員的訓練方法、手段、負荷、能量產生與分配的科學調控。中長跑運動屬于耐力性項目，在全程跑的過程中要求運動員既要有速度又要有耐力。對于運動的訓練來說，他們在做重復動作的同時，不僅僅是要克服身體的不適和疲勞，還要克服心理的厭煩和枯燥。因此，這就需要他們具備頑強的意志品質。暗示語來調節呼吸、集中注意力，使得肌肉有一個充分的緩解，從而使得中樞神經系統達到興奮的方法就稱為中長跑放松訓練。針對不同運動員的心理特征、特點和中長跑運動項目的不同，對于心理訓練的安排要與技、戰術訓練和身體訓練放到同等重要的位置。同時，應該把放松訓練安排在心理技能訓練的重要位置，作為整個中長跑訓練活動的重點。

四、結語

影響中長跑運動員的心理因素有意志品質的強弱、思想情緒的活躍程度與穩定性、運動員氣質與性格差異、注意力集中與合理分配、比賽動機強弱、戰術安排得當等因素。中長跑運動員除了長期進行身體、技術、戰術訓練外，還應把心理訓練運用到訓練、比賽中去，使其有機結合，才能更好地挖掘人的運動潛能。針對中長跑運動員在不同時期的心理表現，采用有針對性的心理訓練方法，優化心理構建；根據個人特點，恰如其分地逐漸增加難度，不能操之過急，否則就收不到好的效果。

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