論新課標下田徑特長生短距離跑訓練

摘 要 新課程標準要求學校高度重視體育教學，切實提高學生身體素質推動素質教育的發展。田徑運動屬于體育教學的基礎性項目，其中短距離跑作為田徑運動的重要部分，在提高學生運動能力、提升學生身體素質與體育素養等方面發揮著重要現實作用。探究新課標背景下，如何開展田徑特長生短距離跑訓練，對于現實教學行為具備較高的現實指導價值。

關鍵詞 新課標 田徑 特長生 短距離跑 訓練

一、體育田徑短距離跑訓練所具備的現實作用認知

新課標以“健康第一”為指導思想，重視田徑運動在學校體育教學中的作用。然而受傳統體育教學思想的影響，田徑訓練教學模式仍多沿襲傳統模式，學生缺乏對田徑訓練重要性的客觀認知，在短距離跑訓練中多重視簡單的技術動作的規范性，缺乏對學生整體運動的訓練，致使學生缺乏參與短跑訓練的興趣，影響訓練效果。短距離跑運動屬于提高學生運動能力的重要路徑，屬于一種以個體肌肉工作為主的力量性運動項目[2]。為此，在開展學生短距離跑訓練時應要求田徑特長生具備較好的基礎力量，通過加強短距離跑訓練，提高身體運動機能，推動田徑特長生短距離跑能力提升。

二、田徑特長生短距離跑訓練的現實操作路徑探究

為加強田徑特長生短距離跑訓練，提高短距離跑能力與訓練效果，應采取多種教學方式，重視其基本能力的訓練，以基本訓練為依托，堅持以髖為軸的訓練理念，加強學生力量訓練，創新教學方式，引入小組訓練與游戲訓練方式，調動學生參與訓練的積極性，切實提高田徑特長生短距離跑訓練效果。

（一）以田徑特長生基本能力訓練作為基礎依托

加強田徑特長生基本能力訓練，是實現短距離跑訓練效果的重要基礎。在訓練過程中，應充分考慮學生運動水平與個體運動能力上的差異性，依托學生特征合理安排具備針對性的訓練側重點與內容。依據體育課程設置，以跑步技術、速度與耐力訓練作為重點。在學生短距離跑訓練中應加強運動過程中擺臂與身體姿態的規范性的培養，鍛煉田徑特長生前腳掌跑的跑步技能[3]。訓練過程中應強調規范性與管理嚴格性，確保運動過程中保持規范姿態，切實糾正運動中存在的不足問題，加強鼓舞與激勵，讓學生在短時間內掌握短距離跑動作要領。短距離跑集中表現了運動員的爆發力、速度、耐力、力量、協調性等多種特征，要求學生通過身體協調發揮出全身力量，且保持局部放松的一種運動，通過加強各種基礎性能力訓練，是提高田徑特長生短距離跑運動能力的關鍵。

（二）切實落實以髖為軸的訓練理念

短距離跑運動過程中，髖屬于個體運動加速的關鍵，短距離跑是以髖為軸的一種高速擺動運動，在訓練過程中，應堅持以髖為軸的訓練理念，重視整個身體的協調性與配合性。考慮到學生學習任務，在田徑特長生訓練時，需要改變訓練思想，堅持技術為中心，強度為重點，運動量偏低的訓練思維[3]。在體育短距離跑訓練中，教師應重視學生信心培養，在以髖為軸訓練理念中，應重視運動中放松技術的培養，以提高髖的實際運行能力。在短距離跑過程中放松能夠讓個體肌肉更為協調，提高關節的柔韌度與靈活度，從而提高跑步幅度，讓髖在運動過程中發揮到最大作用，提高擺動頻率。具體訓練方式可以設置為：以30-60m距離行進中展開高抬腿訓練，以60-80m距離行進中展開單腿前深后扒跑訓練，在跑步過程中訓練單腿車輪扒地跑與左右分腿車輪扒地跑，以60-80m距離為準以輕松快節奏的方式，進行整體車輪跑訓練等。在訓練過程中引引入墊上、小力量訓練等交叉內容，從而提高田徑特長生大步幅跑能力。在短距離途中跑過程中，車輪跑技術可以增加運動員大小腿協調后扒力量，可提高腿部肌肉的放松度，提高運動人員的身體水平速度。

（三）加強田徑特長生力量訓練

在田徑特長生短距離跑訓練環節，需要重視其力量的訓練，尤其應以速度耐力、爆發力與絕對力量為中心，逐步加強學生訓練強度意識，鼓勵學生不斷向高強度訓練進行挑戰，以提高學生絕對力量。在力量訓練過程中，教師應重視力量強度的控制，提高訓練效果。

（四）引入小組訓練與游戲訓練方式

為提高田徑特長生短距離跑訓練效果，教師應不斷創新教學方式，引入小組訓練模式與游戲訓練模式，切實提高學生參與積極性與主動性。小組訓練模式，要求教師做好動作規范講解，可以結合多媒體教學，對田徑特長生進行分小組訓練，由學生與教師對不規范動作進行指導，如針對學生彎道跑過程身體不存在內傾問題時，通過分析后認為是動作緊張引起，則可以通過正確方法訓練針對性的消除動作緊張。游戲訓練模式屬于一種輔助性教學模式[4]，在短距離跑訓練中，教師可以設置一定的情景信號，讓學生在相關信號指導下完成相關動作，通過測試學生反應時間不斷提高學生訓練水準。此外，還應重視學生心理素質培養，營造和諧寬松的訓練氛圍，為短距離跑訓練效果實現提供支撐。

三、結語

新課標背景下開展田徑特長生短距離跑訓練，應充分認識短距離跑的運動特征與本質及現實作用，其訓練效果的實現，具體應以田徑特長生基本能力訓練作為基礎依托、切實落實以髖為軸的訓練理念、加強田徑特長生力量訓練、引入小組訓練與游戲訓練方式等路徑，切實提高短距離跑訓練效果，提高田徑特長生短距離跑成績。

參考文獻：

[1] 宋國鋒.高中體育田徑短距離跑訓練對策[J].新課程·中旬.2014（2）：132-132，133.

[2] 閻景慧.職業教育中體育短跑訓練的方法技巧探討[J].時代教育.2014（12）：142.

[3] 劉波，呂峰.決定短距離跑加速能力因素的訓練學分析[J].新西部：下旬·理論.2012（2）：179-179，186.

[4] 王澤赫，呂峰.短距離跑的專項力量概念及訓練方法探析[J].新西部：下旬·理論.2012（2）：180-180，188.