淺談青少年運動員運動損傷和預防

摘 要 為了明確造成運動損傷的前因后果，正確指導青少年加強自我保護，以避免受傷，本文采用文獻綜述對青少年運動損傷的部位、種類、項目特點以及損傷原因等進行了總結和評述，目的在于指導青少年更好地鍛煉身體，提高素質，并進行科學鍛煉，盡可能減免運動損傷的發生提供指導。

關鍵詞 青少年運動員 運動損傷 預防 擊劍

運動損傷是指在體育運動過程中發生的各種損傷，它是體育教育和人體保健的重要課題。尤其青少年身體正處于生長發育階段，運動訓練中發生的各種常見的損傷事故較多，這是他們的年齡特征決定的。這不僅影響了青少年鍛煉的效果，而且給他們的身心健康帶來很大威脅。

一、青少年運動員出現運動損傷的原因

運動損傷分類按損傷的性質分：可區分為拉傷、脫位、閉合性軟組織損傷、開放性軟組織損傷，其中以閉合性軟組織損傷最為常見。按損傷的緩急分：可區分急性損傷與慢性損傷，急性損傷都是一次性外傷所致。大多數青少年運動員都會出現不同程度上的慢性和急性損傷，訓練和比賽中出現，并且出現損傷的原因也是有很多種的，大致可分為：思想上的不集中，準備活動的輕視，自身的身體素質，盲目的參加運動等。

（一）訓練課中的運動損傷

體育訓練一般來說，有氧代謝功能占大多部分，但也存在無氧代謝功能的趨勢。由于運動員身心特點，體內代謝旺盛，需要運動刺激強烈，但這往往會導致自我保護意識會下降，當運動員運動能力下降時，也就極易出現運動損傷。造成運動損傷多為下列原因所致。

1.運動負荷不合理。在訓練課中教練準備的運動量與動作難度安排不當。安排運動量時，未考慮不同年齡、性別、鍛煉者的生理特點和健康情況，過大地超過鍛煉者可能承受的生理負擔量；或安排動作難度時，過高地越過鍛煉者的技術水平，都易造成運動損傷。

2.準備工作不充分。在訓練過程中，由于青少年運動員對準備活動在思想上存在著輕視的態度，對準備活動的作用理解不透徹。因此，經常有青少年運動員會不做準備活動或準備活動時間不充分。比如有些負擔較重的部位其功能沒有得到相應的放松活動，使機體沒有得到很好恢復。

3.訓練組織方法不當。首先訓練內容安排不當。如果未根據運動過程中人體工作能力變化的客觀規律。由于這時身體已近疲勞，體力降低，神經系統對人體的控制能力減弱，所以在完成這類動作時，也容易受傷。其次，如果未考慮人體局部與整體的辯證關系，只注重局部訓練，造成局部負擔過重，而導致損傷或慢性勞損。

4.舊傷未愈、帶傷運動。舊運動損傷未痊愈是引起青少年運動損傷最重要的因素。扭傷和挫傷是典型的舊傷病未痊愈類的運動損傷。青少年運動員在受傷沒有痊愈、沒能得到及時治療的情況下又對運動損傷再次發生沒有足夠的警惕，尤其在訓練中，對疼痛感并不強烈的損傷或與機體疲勞癥狀相似的損傷癥狀不很在意。這些狀況不僅使青少年運動員在受傷后沒能得到及時的治療而且還延誤了治療的最佳時期。因此，運動員和教練員應該對運動損傷有正確的認識。

（二）訓練課外的運動損傷

1.有的教練在輔導學生業余訓練時，沒有科學的訓練方法，致使青少年疲勞過度，產生不同程度上的急性和慢性損傷；但也有的青少年在訓練中，高估了自己的身體素質，盲目的追求過高的運動成績，而導致的損傷。

2.技術動作不規范、缺乏競技規則知識。青少年運動員在體育運動中往往率性而為，不規范的動作和對不正確的體位乏力缺乏一定認識，因此，應加大規范化動作技術的練習，最終達到動作定型。在增強技術動作等智力方面的技術的同時也要全面發展青少年運動員的身體素質。

總之，運動損傷的種類很多，其產生的后果也因各個運動項目及人體機構產生運動損傷。因此，要特別注意對青少年在體育運動中產生的損傷進行預防。

二、青少年擊劍運動員運動損傷的預防

（一）充分的準備活動是預防的前提

在運動訓練中青少年要重視每次運動前的準備活動，準備活動要根據運動項目的不同而有針對性，不能千篇一律。另外青少年本身應加強對運動前做準備活動的重要性和必要性的學習，提高對做準備活動重要意義的認識，使其逐步養成運動前做準備活動的良好習慣。

（二）自我監督和醫務監督

醫務監督主要是使青少年運動員在符合衛生要求的條件下有效地進行體育實踐活動，不致發生運動損傷。而自我監督可以更全面地了解自身的健康狀況和參與體育運動的集體反應以及出現變化的情況。兩者相互的結合，更有效的預防運動損傷的出現。

（三）加強良好的心理品質

青少年如果具備良好的心理品質，就能激活自身在運動中正確的刺激情境，并對其做出正面的解釋和主觀體驗，促進機體完善精神喚醒的生理過程，把情緒調節和控制最佳狀態，以免錯誤動作的發生，以心理促進生理的發展，保證技戰術的正確發揮。

（四）體育運動方法的科學性

科學的選擇體育運動的方法，包括教學方法，身體練習方法和運動負荷方法是預防運動損傷的重要環節之一。在訓練中，教練要善于了解和掌握青少年不同年齡階段的生理、心理特征，選擇正確合理的方法進行身體練習。訓練課外，青少年不應草率的進行運動，在掌握科學性的訓練方法的同時，根據自身身體素質的具體情況，合理的安排運動項目和運動量，并在結束后要進行相應的放松練習，保證肌肉的質量和運動損傷。

三、結語

科學的運動訓練是必要的，在掌握青少年運動員運動訓練中出現運動損傷的規律和現狀時，針對所在的問題進行研究，是對預防青少年運動損傷的發生具有重要的意義。再者青少年在運動訓練中一定要注意自我保護，預防出現傷病事故。要有針對性地制定出行之有效的預防措施，才能更好地預防青少年運動員運動損傷的發生，更有效地保障青少年運動員的身心健康，為中國體育儲蓄強大的后備力量。