淺談籃球運動訓練測量與評估

摘 要 籃球運動訓練中測驗與評定能夠向球員與教練提供數據，掌握了解球員的體能和技術的進步幅度，了解自身缺陷，從而在訓練中保持針對性。本文主要探討了籃球運動訓練測量評估的重要性，結合對籃球運動技術與體能測量評估方法分析，最后針對測量評估提出了個人建議。

關鍵詞 籃球訓練 體能 技術 測量 評估

一、籃球運動訓練測量評估的意義

籃球運動員的技術與體能主要體現在投籃、控球等專項技術，以及耐力、爆發力、敏捷性等方面。籃球運動訓練測試則主要為技術測試與體能測試。籃球運動訓練中測驗與評定目的為向球員與教練提供數據，掌握了解球員的體能和技術的進步幅度，了解個別球員的不足與缺陷；了解球員受傷后的恢復訓練情況；診斷體能與技術訓練模式的效果等。

科學有效的運動訓練測量與評估，能夠客觀檢驗運動員的訓練質量與效果，作為一種運動人才的選拔工具，測試評價指標的內容與方法也直接影響著運動員的日常訓練內容與方法。參與比賽的運動員也需要以測試指標作為前提和依據來制定詳細的訓練計劃與任務，并在日常訓練中完善。例如某內線球員通過測試，體現出協調性差的缺點，就需要在訓練中予以強化；某內線球員低位單打技術粗糙，訓練當中需要重點提升。此外，運動訓練測試評估也能夠幫助運動員設定訓練目標。例如某外線球員五點投籃測試的命中率為32%，希望在聯賽之后能夠提升到44%，合理設定目標，保持日常訓練的積極性。

二、籃球運動技術與體能測量評估方法

（一）技術測試評定方法

1.進攻技術測試評定：

五點投籃：運動員在3分線內一步的位置，分別在二邊45度、底線以及圈頂五個區域投籃，采取原地投籃的方式，一共投25球，以總命中率作為成績。

20m四障礙四種運球。距離20公尺處設置四個障礙，運動員以此以換手、背后、胯下以及轉身四種運球方式通過障礙物，此測量主要考察運動員的技術性速度。來回運球所花費的時間為本項成績，如果運球為例則增加兩秒的時間。

持球突破技術。測試目的在于強化中樞腳，形成正確有效的突破技術。外線突破測試為在罰球延長線與3線的交叉處設置兩點上放置錐形桶，桶上放置兩球。隊員在采取不同的上籃方式完成6次突破，將球入袋，至第六次投中球后雙手持球，計時停止。內線突破測試則在罰球線弧線區域設置四點，運動員一共完成8次突破上籃動作，采取不同的投籃方式。測試過程中，動作錯誤或者中樞腳移動違例，每發生一次在成績上增加4秒。

2.防守技術測試評定：

防守腳步移動測試。防守腳步移動測試目的在于強化防守姿勢與腳步移動的靈活性。具體的測試方法如下：在籃球場限制區域4個角分別設置4個點，運動員按照具體跑位要求采用前滑步、橫滑步等方式來回跑動。受測者如果動作不規范或者發生錯誤，則在測試時間上增加3秒。具體應當按內外線統計成績，時間需精確到0.1秒。

其他技術測試評定。其他技術測試主要包括移動、搶籃板球等。移動包括急停、轉身以及步法等；搶籃板球則包括點撥球、卡位等。

（二）體能測試評定方法

1.縱跳摸高。縱跳摸高測試運動員的彈跳爆發力。受測者需原地站立，一腳固定，另一角向前一步，固定腳并步，雙腳起跳摸高。試跳前不能助跑，不能移動固定腳。每一名球員可以有兩次試跳的機會，取最高的作為成績標準，高度精確到cm。

2.臥推。臥推測試運動員的上肢肌肉力量。受測者仰臥于臥推凳上，雙手持固定重量的杠鈴，肘部靠胸，伸臂推起杠鈴，反復數次。個人的評定成績為推起杠鈴的次數。按照運動員的標準設定杠鈴的重量。籃球協會規定CBA球員測試重量為80Kg，青年男籃為60Kg，少年男籃為50Kg。測試時運動員需完全控制杠鈴，推起后肘部需保持完全伸直，如果彎曲則不計入成績。

3/4場沖刺跑。3/4場沖刺跑主要測試運動員的快速反應以及起動加速能力。測試時2-3人為一組，在端線后聽到口令后權力沖刺跑，通過對側的罰球線即停表。每人跑兩次取最好的成績，數據需精確到0.01秒。

三、結論與建議

現代籃球技戰術發展趨向于“個體籃球整體化”以及“整體籃球個體化”。籃球比賽當中注重個人的攻守平衡以及全隊的整體配合。隨著世界籃壇機動靈活打法的發展，籃球運動對于個人技戰術的要求也越來越高。因而技術訓練對于培養高水平的籃球運動員有著重要的意義。

針對籃球運動員的測驗項目，不同的專家有著不同的意見。在許多專家看來，籃球運動員體能測試有利也有弊。例如針對我國CBA體側的爭議一直不斷。中國男籃主教練宮魯鳴說過：“測試折返跑可以取得CBA球員跑動能力數據，也為中國籃球發展方向做了一個有效的數據分析。”而中國體能訓練權威專家王衛星認為：“最基礎的體能訓練包括六個方面：力量、耐力、柔韌、速度、協調和靈敏性。單純看測試內容，CBA體測令有一定的針對性，但還不夠完善。”

總體來看，一刀切的體能測試模式并不適合籃球運動。籃球訓練測試與評定需要避免形式化，保持針對性。訓練測量與評估一定程度上體現出了球員的技戰術特征與能力，但不能成為球員整體能力的全面參考。例如真正的籃球比賽中運動員的彈跳體現在對抗中的彈跳而不是絕對的彈跳高度；投籃也是指在對抗中的投籃。測量與評估可以考慮更多的因素，例如心理、身體機能、智能等，從而能夠更全面地評價籃球運動員訓練的水平。

參考文獻：

[1] 宋薇.籃球技術與體能測評系統應用研究[J].北京體育大學學報.2013.06.

[2] 崔光遠.中國職業籃球運動員體能訓練探索[J].山東體育科技.2010.06.