籃球隊(duì)員良好心理素質(zhì)培養(yǎng)之淺探

摘 要 基于良好心理素質(zhì)在籃球比賽中的重要作用，從籃球基本功的訓(xùn)練、自信心的訓(xùn)練、提高抗干擾能力、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練和加強(qiáng)注意力集中的訓(xùn)練，探討了籃球隊(duì)員良好心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑與方法

關(guān)鍵詞 良好心理素質(zhì) 籃球隊(duì)員 途徑 培養(yǎng)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著高強(qiáng)度、快節(jié)奏的方向發(fā)展，在緊張激烈的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是相互影響，相互制約的。身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)全面是保證，穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)是發(fā)揮技術(shù)與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的先決條件。為此，良好的心理狀態(tài)，可以使球員充分利用發(fā)揮出自己的最大潛力，收到預(yù)期的效果。因此，重視籃球隊(duì)員良好心理素質(zhì)培養(yǎng)是十分必要的。籃球隊(duì)員良好心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑與方法主要有以下幾方面：

一、注重籃球基本功的訓(xùn)練

籃球基本功是指諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度。基本功是籃球隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種籃球技術(shù)時(shí)帶有共性的環(huán)節(jié)，主要分為手的基本功、腳的基本功、腰的基本功、視野的基本功等四個(gè)方面。良好的基本功是籃球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的保證。由于在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球比賽充滿了高強(qiáng)度的對(duì)抗和立體感的競(jìng)爭(zhēng)，在沒有干擾的情況下進(jìn)行投籃的情況是罕見的，攻防技術(shù)動(dòng)作往往都是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。如果沒有良好的籃球基本功，球員很難有良好心理素質(zhì)，那么在對(duì)抗中就很難發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。為此，重視基本功的教學(xué)與訓(xùn)練，使球員通過籃球基本功練習(xí)，為提高籃球比賽水平打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)，是當(dāng)前籃球界教學(xué)與訓(xùn)練的首要任務(wù)之一。近年來籃球訓(xùn)練工作已從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)與訓(xùn)練的誤區(qū)中走出來，為提高心理素質(zhì)開始重視基本功的訓(xùn)練，使球員通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平和未來籃球的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使球員終身受益。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心的訓(xùn)練

籃球自信心是球員在比賽中自我心理調(diào)節(jié)和對(duì)動(dòng)作判斷與控制的一種能力。球員在參加正規(guī)比賽時(shí)要有必勝的信念和信心。如果這一心理特征培養(yǎng)的不夠抓實(shí)，其他個(gè)性特征都將失去作用，并導(dǎo)致賽場(chǎng)上的低級(jí)失誤發(fā)生。所以，自信心的培養(yǎng)和樹立是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。為此，教練員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)經(jīng)常對(duì)球員進(jìn)行事業(yè)心和進(jìn)取心的教育，以提高隊(duì)員的拼搏精神。要多講球員的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行積極的鼓勵(lì)，使球員的個(gè)性得到充分發(fā)展，能在比賽中發(fā)揮球員自己應(yīng)有的水平。當(dāng)然，為己助威加油的喊聲有助于提高本隊(duì)的士氣；但在客場(chǎng)，對(duì)方啦啦隊(duì)的聲勢(shì)必然會(huì)加大對(duì)己隊(duì)的干擾。因此，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重球員的心理疏導(dǎo)，要用自信心來控制自己，培養(yǎng)己隊(duì)良好的心理品質(zhì)和抗挫能力。

三、提高球員的在場(chǎng)上的適應(yīng)能力和抗干擾能力

籃球比賽具有公開性，因其總是在一定環(huán)境下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中難以避免會(huì)受到一些外界因素的影響。例如NBA、CBA的主場(chǎng)球迷在客場(chǎng)球員罰球時(shí)用彩色拉拉棒制造的超常噪音，或是教練員語言、動(dòng)作流露出來的焦急情緒和不信任感，以及裁判在比賽中做出的不利于己方的誤判等，都會(huì)對(duì)球員產(chǎn)生干擾。有些球員就會(huì)因此而嚴(yán)重影響自己技術(shù)水平的發(fā)揮，在比賽中表現(xiàn)為急躁、自信心缺失、心理負(fù)荷增大，生理和心理失衡、體力下降、技術(shù)動(dòng)作變形、配合失誤和犯規(guī)次數(shù)增多，乃至比賽失敗；而具備良好心理素質(zhì)的球員則會(huì)對(duì)這些不利因素泰然處之。他們能夠沉著冷靜，集中注意力，充分發(fā)揮個(gè)人的技戰(zhàn)術(shù)水平[1]。

四、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練

意志力是一種寶貴的心理品質(zhì)，是一種人為設(shè)定某個(gè)目的，并根據(jù)所設(shè)定的目的不斷盡力調(diào)節(jié)自身的行為，努力克服困難，為了實(shí)現(xiàn)所設(shè)定的目標(biāo)而努力去克服困難的心理過程。意志力不是生來就有，也不是一成不變的，它是一項(xiàng)通過后天訓(xùn)練可以逐漸培養(yǎng)起來的技能。較強(qiáng)的意志力可以幫助球員突破障礙，在艱難的逆境中迎難而上。由于籃球比賽訓(xùn)練強(qiáng)度較高，訓(xùn)練量大，競(jìng)賽條件緊張激烈，那么要較好地完成訓(xùn)練及競(jìng)賽任務(wù)，在需要具備較好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的同時(shí)，還需要具備較強(qiáng)的意志力，只有具備了較堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，球員才能在特別困難和復(fù)雜的條件下完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，從而取得較好賽績(jī)。由此可見，在日常籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)球員的意志力訓(xùn)練。首先，要訓(xùn)練球員克服逆境的能力，訓(xùn)練確保完成任務(wù)的刻苦精神。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行嚴(yán)格要求，杜絕出現(xiàn)嬌餒等情緒[2]。

五、加強(qiáng)注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中是堅(jiān)持全身貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他念頭所分散的一種自控能力。為了訓(xùn)練這種能力，就要設(shè)法阻斷自己的思想與其它無關(guān)事物的聯(lián)系，把注意力指向和集中到指定的事物之上。一般來說，在訓(xùn)練中主要采用視物法。即選擇一個(gè)目的物，對(duì)其仔細(xì)觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如果回憶的物體形象不太清楚，就睜開眼睛再看一遍，然后再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)數(shù)次，直到頭腦中能清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。這是改善運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法之一，也是在比賽時(shí)能集中注意力不受外界干擾，最能隨時(shí)保持清醒的頭腦，全力以赴頑強(qiáng)拼搏，打好每一個(gè)球的重要因素[3]。

參考文獻(xiàn)：

[1] 于洋.良好的心理素質(zhì)在籃球比賽中的作用[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào).2010.1.

[2] 付前勇.籃球比賽中大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練[J].武漢船舶職技學(xué)院學(xué)報(bào).2014.3.

[3] 劉慧麗.籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練[J].才智.2013（32）.