對大學(xué)生女子短跑運動員放松技術(shù)訓(xùn)練方法探討

摘 要 放松技術(shù)是運動員在短跑運動過程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)配合，肌肉的收縮與舒張按照技術(shù)要求和諧進行 ，人體用較小的能量付出獲得最高速度的一種綜合能力的表現(xiàn)。本文通過對放松技術(shù)進行詳細的分析研究， 提出了放松技術(shù)在短跑項目中的訓(xùn)練方法和需要注意的問題， 以達到提高短跑運動成績的目的。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生女子 短跑 放松技術(shù) 訓(xùn)練方法

一、前言

短跑是速度和維持高速能力的較量，高速中的放松能力是提高速度耐力、增大肌肉力量、提高動作協(xié)調(diào)性、改進運動技術(shù)，取得好成績的關(guān)鍵因素。世界最優(yōu)秀的短跑運動員獲得成功的秘訣在于具有高水平的協(xié)調(diào)放松能力，國內(nèi)專家也認為：高速中的放松能力是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華。放松能力是一種綜合能力，放松能力與短跑技術(shù)專項素質(zhì)，專項能力諸因素有直接關(guān)系。形象地說：放松是短跑的靈魂，短跑運動員的天才在很大程度是從放松能力中表現(xiàn)出來的。因此，如何提高短跑運動員的放松能力關(guān)系到短跑訓(xùn)練的質(zhì)量和短跑成績的提高。因此對于初級訓(xùn)練階段的短跑選手來說，掌握良好的放松技術(shù)和能力，是訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。筆者就放松技術(shù)的作用效果，從生理角度、心理角度進行了分析，提出了培養(yǎng)短跑運動員放松能力的訓(xùn)練方法及建議。

二、研究結(jié)果對比分析

以百米跑為例百米全程跑包括起跑后的加速跑（0——30m）、途中跑（30——90m）和沖刺跑（90——100m），途中跑的快慢正是獲勝的關(guān)鍵。我校女子短跑運動員在途中跑速度能力不如我國優(yōu)秀短跑選手，問題主要在與力量、靈敏、速度耐力、放松技術(shù)等因素，本文主要研究放松技術(shù)問題，由于在跑的過程中不善于放松，因肌肉緊張導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，最終不能保持高速度跑至終點。短跑成績的提高，在很大程度上依賴于肌肉放松能力和短跑放松技術(shù)的提高。

從運動學(xué)特征角度分析，步幅和步頻是短跑速度快慢的決定因素（見表1）。短跑技術(shù)要求在保持步長的前提下，盡可能縮短每步的時間（即提高步頻）。步頻的加快依賴于大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換，使身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維參與運動。運動肌纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時間提高了肌肉的工作效率，從而加快了步頻。由表1可以看出來運動員的身高與其成績沒有直接的因果關(guān)系，這是因為雖然身高值大能使步幅也大，但身高值大的運動員往往協(xié)調(diào)性、靈活性差，從而導(dǎo)致步頻值降低。步幅而言，張碩和我國優(yōu)秀女子短跑運動員李雪梅身高非常接近，但是步幅比李雪梅少很多，王艷的身高比我國優(yōu)秀女子短跑運動員李雪梅身高矮7cm，但是步幅只少0.46 米/步。可見，步幅是女子100 米跑取得好成績的重要因素。步幅也是技術(shù)的一種，技術(shù)起到很關(guān)鍵的部分。

三、短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）通過柔韌練習(xí)提高肌肉放松能力

1.雙臂同時繞環(huán)練習(xí)。要求練習(xí)時兩臂向上、向后繞環(huán)時用力向下向前繞環(huán)時隨慣性自然放松擺動；2.雙臂交替繞環(huán)練習(xí)。要求一側(cè)臂前繞時用力，而另一側(cè)臂后繞時則隨慣性放松擺動。兩臂進行交替用力與放松練習(xí)。

（二）采用多種形式的跑以提高放松能力

1.放松大步跑。要求運動員做高抬腿運動，充分對髖關(guān)節(jié)展開運動，在合適的情況下進行頻率較快的放松大步跑訓(xùn)練，一般在田徑場直道上進行60——80米的放松大步跑；2.下坡跑。坡度為5度——10度左右的緩坡，掌握跑動技術(shù)前提下，讓運動員進行慣性跑，每次練習(xí)組次為6組，利用斜坡充分體會肌肉放松著地的感覺，發(fā)展放松能力；3.慣性跑。跑出最高速度后依慣性自然放松跑，體驗放松感受。

四、結(jié)論

在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運動員的最大速度，并提高運動員保持高速度的能力。同時，可以節(jié)省能量的消耗，從而提高短跑的競技水平。有針對性利用地選擇各種訓(xùn)練方法，有助于運動員在大腦皮層中建立正確的專項技術(shù)條件反射，可以使放松技術(shù)逐漸合理化、規(guī)范化。

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