老年人中醫保健常見的幾種方法

我國已進入老年齡社會，預計到2015年，老年人口將達到2.21億。對保障廣大老年人顧養天年，防病治病，健康長壽等方面有重要作用。為此，將我所的老年人中醫保健常見的方法做一介紹。

1運動中醫養生保健

運動，古人又稱之為\"動形\"、\"練形\"。運動養生法是通過適量的運動來保養生命的方法，發源于古代的導引吐納術。我國古代醫學家創立的以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物作為強身健體的肢體活動，是古代人們進行運動養生的一種原始方法。以形體動作為主導方法的養生，所謂\"主導\"，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

1.1太極拳 太極拳把拳術中的手、眼、身、步的協調配合與引導、吐納有機結合起來，從而達到人與自然，肢體與意識的高度統一，是一種有實效的傳統養生法。

1.1.1太極拳運動對老年人心血系統有著積極影響 經系統觀察、測試部分常年參加太極拳練習者和無訓練者，在完成定量負荷運動前后的血壓變化，發現同時在遞增運動負荷后，運動組的心率、血壓恢復速度較對照組有加快趨勢。休干所對31名老年習練者進行了3年追蹤研究。發現長期堅持太極拳運動能改善老年人血液流變學指標。太極拳能夠增強機體的血液供應能力，提高血液的循環速度，對預防冠心病、高血壓、卒中等許多老年疾病都有積極的保健作用。

1.1.2太極拳運動對疾病的治療作用 針灸配合太極拳運動治療腰椎間盤突出癥有效，對28例腰椎間盤突出的患者進行針灸配合太極拳運動治療。治療后平均隨訪4～8 w，根據《中醫病癥診斷療效標準》進行評價，結果有效率>80%。認為針灸取穴于太極拳運動相互結合，動靜結合，充分提高了腰椎間盤突出癥的臨床療效，復發率低。

1.2八段錦 八段錦是有八種不同動作組成的健身術，故稱\"八段\"。八段錦的運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學規律，動作間充滿了對稱與和諧，以其內實精神，外示安逸，虛實相生，剛柔相濟，易動形隨，神形兼備的運動，促進真氣在體內的運動，以達強身健體之效。

1.2.1八段錦對生理功能的影響 八段錦可提高老年人的心血管、呼吸系統功能。我們對規律練習1年八段錦定量運動負荷前后進行評定，1年后受試者每搏輸出量、心搏指數、心輸量、血管彈力擴張指數和血管順度等指標顯著提高，而心耗氧量、左心搏功指數、心耗氧指數、收縮壓、總周阻和主動脈排空系數等指標顯著下降，肺活量明顯增強。八段錦運動可以有效防治高脂血癥，預防冠心病的發生，是適合中老年的有氧運動健身方式。

1.2.2八段錦對疾病的治療作用 八段錦鍛煉結合糖尿病健康教育對空腹血糖和餐后2 h血糖均有降低作用，增強2型糖尿病患者呼吸功能，而且能使體質量指數、腰臀比顯著改善，體脂減少，脂類代謝和糖耐量得到顯著改善，長期有規律的八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。

2針灸中醫養生保健

針灸不僅是治療疾病的重要手段，同時也是預防疾病、中醫養生保健的重要方法之一。針灸學在延緩衰老方面有著豐富的理論與實踐經驗，在防止老年疾病如高血壓、心臟病、骨質增生、更年期綜合癥、神經衰弱、糖尿病、痛風、癌癥、減肥等，有確實的優勢和療效。

2.1我們觀察了經典強壯保健穴足三里、腎俞對免疫功能的影響，提示針灸能調節中老年人的免疫功能，延緩衰老，還能改善血液循環，調節血壓，防治多種老年病。

2.2中醫養生保健灸法，中國古代的醫家和中醫養生保健專家，在針與灸的選擇上，指標多采用針刺，而防病則多采用艾灸。根據艾的藥性和良好的保健功效，古代針灸家和養生家把它作為材料進行火灸。隔藥餅灸是常用的臨床養生技術，以延緩衰老體征有一定的作用，能改善細胞免疫功能，穩定細胞免疫系統，有明顯清除自由基的作用。艾灸大椎、命門、足三里穴，具有延緩衰老作用。

3按摩中醫養生保健

按摩中醫養生保健操作簡單易學。按摩的中醫養生保健作用可體現在許多具體方面，如強身健體、防病治病、延年益壽等。不僅具有針對肌肉、關節、骨髓諸系統的直接作用，也能有效影響血液、內分泌、免疫等內在生命系統功能。通過對椎動脈型頸椎病患者血液流變學、血清一氧化氮訊號血清內皮素的觀察，發現推拿治療可使患者血液流變學的部分指標和血清ET水平明顯下降，血清NO水平明顯上升，說明推拿可調節椎動脈型頸椎病患者血管內皮細胞的功能，通脈調氣推拿法對緊張性頭痛患者血漿血清內皮素（ET）水平，可用臨床防治緊張性頭痛。

4食療藥膳中醫養生保健

中醫藥膳是具有保健、防病、治病等作用的特殊膳食。在中醫藥學理療指導下，將不同藥物與食物進行合理地組方配伍，采用傳統和現代科學技術技工制作，既能滿足人們對美食的追求，同時又能發揮人體健康、調理生理功能、增強機體素質、預防疾病的發生、輔助疾病治療及促進機體康復等作用。

5氣功中醫養生保健

健身氣功與心理健康的關系和作用，氣功入靜能使大腦皮質處于抑制狀態，依靠這種抑制過程的保護，可使那些過度興奮而致功能混亂的大腦皮質細胞得到復原，使頑固性病理興奮灶轉入抑制狀態，為恢復健康創作有利條件。練功時自己也會感到腸蠕動加快，有時腸鳴，有利于食物消化、營養吸收、腸道積氣的排除及保持大便的通暢都有好處。

5.1通過觀察健身氣功八段錦對不同血脂水平人群高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、總膽固醇和甘油三醋水平的影響，選擇不同血脂水平中老年人群，將同水平血脂人群隨即分為八段錦組和散步組，3個月后，采用酶法檢測血清HDL、LDL、TG濃度的改變。結果八段錦可以降低LDL、TG、TC水平和升高HDL水平。其效果優于單純散步組，20例2型糖尿病患者為研究對象，將其隨即分為氣功鍛煉組和對照組，觀察五禽戲對2型糖尿病患者血液流變性的影響。運動組進行6個月有組織的氣功五禽戲健身鍛煉，對照組不安排活動。分別檢測對照組和運動組鍛煉前和鍛煉6個月后，安靜空腹狀態下血液流變學。結果表明，五禽戲鍛煉有助于2型糖尿病患者血液流變學指標的改善，并與對照組有顯著性差異，說明五禽戲對2型糖尿病患者血液的流變性，具有較好的輔助治療作用。

5.2氣功訓練可使人體功能處于一種松弛反應狀態 這一反應可使交感神經興奮性減弱，副交感神經的興奮性增強，動脈血乳酸含量降低，代謝率下降，血漿多巴胺B-羥化酶活性減弱，腎素活動性下降。

5.3心理因素對疼痛與鎮痛有很大的影響 氣功外氣鎮痛有顯著的心理暗示，無論在轉移被試者的注意力或消除被試者可能的焦慮狀態方面都有明顯作用。

編輯/張燕