淺談小學課余訓練中運動損傷的問題

摘 要：在小學階段，體育訓練是不可缺少的一部分，而這個年齡段的孩子正是長身體的時候，骨骼和韌帶都發育中。在日常體育訓練中，我們經常會碰到學生在運動中出現運動損傷，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折等。這種現象無論是學校、家長還是學生本人都不希望發生的，但在體育運動中，運動損傷不可避免。本人在東苑小學的體育訓練中深有體會，從多種運動損傷發生的原因進行分析，并根據訓練的實際情況提出相關的對策，從而預防訓練過程中損傷的發生。

關鍵詞：體育訓練；運動損傷；準備活動；場地器材；預防措施

體育與健康教學的目的在與以“健康第一”為指導思想，“以學生發展為本”的教學理念，促進學生的健康，而體育訓練本身就是以身體練習為載體的，然而由于體育項目本身的特殊性，加之場地器材、學生身體素質、訓練方法、鍛煉不科學等因素的影響會對學生身體造成一定的傷害，不僅會使學生不能參加正常的體育活動或運動訓練，妨礙運動成績的提高，還將影響學生健康、學習及生活，甚至對以后的工作帶來很多影響。在訓練過程中難免會發生各種傷害事故，只有認真分析受傷的原因，采取積極的預防措施，才能最大限度避免或減輕運動損傷，確保體育教學和訓練的正常進行，從而達到鍛煉身體、增強體制的目的。

一、常見運動損傷的部位及類型

根據體育教學實踐及相關資料表明，受傷的部位主要是：大、小腿后群肌肉與韌帶、踝關節、膝關節、肩關節、肘關節、指關節、頸部等等。受傷的類型主要分為：肌肉拉傷、挫傷、皮膚擦傷、關節扭傷、骨折等。

研究對象與方法：

1.研究對象：東苑小學2014年訓練隊員。

2.研究方法。問卷調查法：發放問卷50份，回收49份。有效問卷44份

損傷部位損傷次數百分比%

頭頸部 1人 1.61% 腕 部 6人9.66% 腰 部 5人8.06%

大 腿 10人16.13% 膝 部 7人11.29% 小 腿 13人20.97%

踝 部 9人14.52% 足 部 3人4.83% 合 計 44人100%

二、訓練損傷的原因

1.訓練的強度和運動量太大。訓練的時間和訓練的強度安排不合理，特別是運動局部的量和強度過大，容易導致損傷的發生。如在投擲練習時，長時間練習使得上肢的擔負過重，超過其承受能力，當疲勞產生而又沒能及時放松，反復積累就產生了肌肉勞損。特別是在訓練的中期階段，練習的強度大、時間長，若不能及時得到放松，便可能引發手臂肌肉的勞損。

2.訓練前準備活動不充分。準備活動是指鍛煉者通過多種練習，進一步提高中樞神經系統的興奮性，加強各器官系統的活動，克服人體技能惰性，使人體能夠有準備地從相對靜止狀態轉入緊張的活動狀態，從而縮短人體對運動的適應過程，使正式運動一開始就能發揮最大的工作效率。做準備活動時，身體發熱，加強呼吸和血液循環的機能，減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節活動幅度加大，故能減少或避免損傷的發生。反之，不做準備活動，肌肉僵硬，粘滯性大，特別是進入生長發育高峰期的學生，在力量素質等都大幅度提高，準備活動不充分，就容易引發損傷。

3.心理狀態和身體機能不佳。訓練期間，睡眠不足、傷病初愈、患病受傷、疲勞或過度疲勞時，會導致學生或運動員在力量、柔韌、協調等身體機能上產生明顯下降，從而發生損傷。

學生的心理狀態與運動損傷也有密切關系。如在練習過程中，學生的心情不舒暢、情緒不高，特別是運動員，對教學、訓練缺乏自覺性和積極性，思想就集中也興奮不起來，因而，處于不佳狀態時，損傷也會發生

4.防止運動損傷的認識不深。學生對運動損傷的認識不深也很容易造成損傷。他們錯誤的認為“運動損傷不過是小傷小病，關系不大”，“預防運動損傷是醫生的事，與已無關”等。在這些錯誤思想的影響下，平時不進行安全教育，在課堂教學、訓練和鍛煉的過程中，不能及時對學生進行安全教育，采取行之有效的措施，在發生損傷以后又不認真分析原因，總結經驗教訓，同時學生缺乏必要的運動損傷知識，不能合理地進行保護，致使傷害事故時有發生。

5.不符合運動的場地，服裝等。在訓練過程中，因為場地條件非常差，常會因為練習場地不平，有碎石雜物，學生在練習過程中容易導致扭傷、皮膚擦傷等；或練習項目與所需場地不符，練習的器材與練習者的年齡、性別不相適應等都是造成傷害發生的重要原因。此外，運動時服裝不符合要求，鞋子的大小，或穿皮鞋、牛仔褲進行練習也容易發生損傷。

損傷原因損傷人數百分比%

準備活動不充分 13人 28.26% 身體機能狀況不佳 9人 19.57%

場地器材不符合要求 3人 6.52% 技術動作失誤、錯誤 3人 6.52%

思想麻痹、精力不集中 5人 10.87% 心理因素 2人 4.35%

訓練比賽安排不當 6人 13.04% 意外 2人 4.35%

其他 1人 2.17% 合計 44人 100%

三、防止訓練中發生運動損傷問題

1.充分做好準備活動。準備活動是訓練課的重要組成部分，充分的準備活動，可以克服各器官的機能惰性，降低肌肉粘治性及提高關節活動能力，使之提高到最適宜的運動狀態，為體育教學、訓練做好充分準備。準備活動的內容和活動量要根據教學的內容、場地、天氣等條件而定，并要具有針對性，特別是對內容負擔較大的部位或易傷部位，選擇一些輔助內容和專門性練習，避免練習時因沒有充分活動好而受傷。

2.合理安排訓練時間和強度。教師充分了解每次訓練內容中有哪些難度動作，哪些活動或技術動作容易發生傷害，做到心中有數，事先采取相應預防措施，使發生損傷的幾率減少到最低，并要合理地安排運動負荷，在每次課后要及時進行放松練習，使肌肉、韌帶松弛下來，機體能夠得到恢復，避免學生因疲勞而產生運動損傷。

3.加強學生思想教育。首先要在訓練前加強對學生的安全意識教育，使學生充分認識到預防運動損傷的重要性。在訓練中加強學生的組織性、紀律性、健康安全性教育，從而提高學生的健康意識。

4.檢查場地、器材、服裝，改善教學環境。一個好的訓練環境不但有利于提高教學效果，更能預防傷害事故、損傷的發生。不斷改進、完善體育設施，在現有的條件下盡量排除不良因素，在使用器材前，首先檢查器材是否有破損；場地是否平整、無干擾；運動員穿著是否有礙體育活動，時常對學生進行安全意識的灌輸；并能根據實際教學情況，隨時調整練習內容和組織方法，這些都是預防運動損傷的必要措施。

參考文獻：

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