調整距離訓練有助于精力集中視力回收的培養

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 在基層訓練，由于受客觀條件的限制，往往使有些不錯的運動員展現不出自己最優的一面。尤其是訓練時間達一年以上的運動員，由于場地小，人員多的情況下，在不同程度上由于空間的壓縮，使一些運動員在訓練中只能以穩槍為主，而實彈體會的時間很有限。長期以來，在不同程度上也影響到了運動員訓練的積極性。要讓訓練成績較好的運動員安下心來認真訓練，我們可以采取不同的訓練方式。

關鍵詞 調整距離訓練 精力集中 視力回收

首先將運動員按年齡、訓練時間分組。年齡較小的和剛入隊的分成一組；訓練一年以上，技術動作較為穩定的分為一組；訓練兩年以上的分為一組。

年齡較小的和剛入隊的運動員采取空槍預習為主，距離不限，以穩槍、抓盯瞄準和基本功為主；訓練一年以上的運動員則以提高專項力量、抓精力分配、視力回收、鞏固技術動作，抓基本功適時體會為主；訓練兩年以上的運動員則以抓基本功，提高專項力量，抓精力和視力回收，抓好動作，打好環，要好環，自由體會為主

在實際訓練中，尤其是技術動作較穩定的運動員，他們當中也有些人雖然專項力量和技術動作較好，但由于不注意精力的分配及視力回收等方向的培養，常常感到槍不穩，不敢扣。再加上粗心大意，就會影響到一整套技術動作的發揮和訓練成績的提高。

如：在訓練中，空槍預習時，從動作的每一個細節看都做得很好，但一到實彈體會時，由于心理上的變化，盡管從動作上做的很好，但在個別動作中也會經常出現不同程度的壞動作，自然指向調整不到位，精力不集中，分配不合理，視力回收不好，盯靶、猛扣、仃扣等現象。

出現這些現象的原因有很多，但是主要的原因是訓練時間較長，但技術動作反復、不穩定，人為的鞏固了一些壞動作，過于苛求，膽小，控制槍、盯點，精力分配不夠合理和視力回收處理的不好等。

調節視覺差。如何更有效地解決這一系列的錯誤動作？我所采取的是調節視覺差的方式來進行糾正。以何子超10米氣步槍為例：在10米和50米兩個距離上我們用氣步槍來進行空槍預習，得到的結果是比較一致的。從瞄準具里看到的靶子黑心是比較一致的，就是槍的晃動要比10米距離明顯晃動大一些，原因是50米靶的靶心要比10米的靶心大，目標距離要遠些。

當還是用10米氣步槍對10米距離進行舉槍瞄準時，但會感覺槍會很穩，但容易盯點。這就說明在長短距離上對運動員的心理變化是有不同程度的影響。所以采取不同距離調整的訓練方法，對運動員在較短的時間內培養精力集中和視力回收方面的訓練是有幫助的，也是可行的。

針對一些較好的運動員包括何子超在內，讓他們站在13米的距離上進行空槍預習，運動員則明顯感到目標靶的黑環要比在10米距離的黑環要小，槍的晃動明顯增大，更不敢扣。這時要提醒運動員的是要集中精力，做好動作的每一個環節，從自然指向、據槍、貼腮瞄準，精力的分配，視力的回收、呼吸、預壓到擊發的一系列動作環節要認真到位。

一開始運動員則明顯感到不適應，經過半個小時的反復穩槍，運動員逐漸適應了這一距離，在此后的穩槍中配合實彈體會，并以打散布為主。其結果明顯要比在10米距離的散布大了許多，不夠理想。不但散布增大，而且相應的以瞄準時間上也相應的延長。這都是很自然的現象，也是預料之中的結果。

經過兩到三天的鞏固練習和體會再返回到10米距離時，運動員明顯感到黑環大了許多，槍的晃動也很小很穩，同樣打出的散布也令人滿意。也增強了自信心。

為了鞏固之前的成果，經過一段時間后，針對成績較好運動員，尤其是何子超采取延長射擊距離的強化訓練，此時的射擊距離是15米，包括何子超在內的運動員對15米距離的目標靶黑環則感覺比之前還要小，但有了13米距離的體會和經驗，在穩槍方面很快就適應了許多。但精力比較靠前，視力回收不到位。這時還是要提醒運動員的是抓好關鍵動作，集中精力，抓精力分配和視力回收。

采取調整距離的訓練。從13米延長到15米甚至距離可以更遠些，由于射擊距離的延長，目標的變小，更能促使運動員去集中精力去做動作，做出好動作。這樣更有利于集中精力，抓好精力分配和視力回收，把動作做得更好。更有利于運動員在訓練中提高訓練成績，增強自信心。

我們知道立射動作的瞄準是針對目標區域的瞄準。運動員如果在平時的訓練中養不成好的動作習慣，就會潛移默化的把一些不良動作帶到考核和比賽中去，其結果是顯而易見的。

通過調整距離的訓練，包括像何子超在內的運動員都感覺到效果明顯，對精力集中、視力回收及做好動作的每一個環節都有一定的幫助，通過調整距離的訓練，具有針對性。能夠有效地提高運動員立射項目的穩定性。通過調節距離的訓練可以從每一次的舉槍到擊發時間縮短。因為加長距離對10米項目來講，黑環明顯縮小，瞄準難度增大，瞄準時間增加，但經過一段時間訓練并掌握了規律以后，再返回到10米距離以后，槍支穩定性會明顯增加，從瞄準到擊發的時間會明顯減少。隨著射擊規則的不斷變化，難度也不斷地增加，調整距離的訓練方法更具有針對性。也可以寓言：隨著訓練裝備的不斷更新及技術手段和訓練水平的不斷提高。在不久的將來，很有可能在原有的縮小環距到小數點的現有規則基礎上，在時間和距離上進行規則上的改動和難度的增加。