簡述冬春季節進行鍛煉應注意事項

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 本文就冬春季節進行鍛煉應注意事項，有幾個方面的問題進行了分析和探究，旨在幫助體育鍛煉者科學的進行身體鍛煉。

關鍵詞 體育鍛煉 氣候變化 適應能力 分析和探討

很多人都喜歡參加體育鍛煉。早在2500年前，古希臘的埃拉多斯山巖上就刻下了這樣的詞句：你想強壯嗎，跑步吧！你想健美嗎，跑步吧！你想聰明嗎，跑步吧！

參加體育鍛煉每個人都會，但是如何在冬春季節進行科學的體育鍛煉呢？我們就此問題進行分析和探討，旨在幫助體育鍛煉者更好的進行身體鍛煉。

一、冬季進行體育鍛煉的注意事項

冬季進行體育鍛煉既能提高人體對寒冷的適應能力，增強人體免疫力，增進健康，還可鍛煉人的意志和毅力。但是冬季氣候寒冷，人的肌肉、韌帶的彈性、關節的靈活性等發生變化。如不注意體育衛生，很容易發生傷害事故。因此，必須在以下幾個方面加以注意：

（一）要加強準備活動

準備活動對于體育鍛煉來講。是不可缺少的有機組成部分。對于冬季鍛煉就顯得更加重要。因為在寒冷的情況下，人體肌肉、韌帶的彈性和伸展性降低，關節變得不靈活，身體顯得僵硬，加上鍛煉時衣服穿得較厚，更妨礙了人的活動能力。如果鍛煉前不做準備活動，而是突然進行劇烈的運動，就很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等事故。相互運動前進行充分的準備活動，可以提高中樞神經系統的興奮性和內臟器官的機能狀態，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平，還能促進體內新陳代謝過程，使體溫升高，肌肉粘滯性降低，減弱肌肉收縮時的阻力以及使肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性提高，避免這些組織在劇烈運動時發生損傷。

（二）要注意保暖

人體的熱量散失可以因氣溫的變化而變化，冬季氣溫較低，人體的熱量就比較容易散失而導致受涼。因此，冬季參加體育鍛煉時，保暖的問題就顯得特別重要。冬季參加體育鍛煉，衣服往往穿得較厚，鍛煉一段時間后（尤其是活動較劇烈時）容易導致大量出汗，此時如不及時減衣散熱或把已經汗濕的衣服脫掉，換上干衣服，就會發生傷風感冒。另一方面，穿得過于單薄，保暖能力差，也容易受涼。正確的做法應該是：運動前不要過早地把衣服脫掉，在做完準備活動、身體發熱、活動靈便之后再脫去外衣。運動結束后，在身體還不感覺寒冷之前就要穿好衣服。此外，如果出汗較多，應及時把汗擦干，最好換上貼身的干衣服，以免被濕衣服帶走身體的熱量而著涼，引起感冒，關節炎等疾病。另外，耳，鼻、手、腳等部位散熱較快，容易受凍，尤其是腳上脂肪少，又潮濕，更易受凍長凍瘡。因此，要注意保護，必要時可戴上手套、護耳，穿上較厚的鞋襪。如遇風雪天氣，溫度太低、地面太滑，可改在空氣流通的室內鍛煉。

（三）要學會正確地呼吸

天氣寒冷的時候進行鍛煉，尤其是迎風跑步時，呼吸加快加深，如果張口呼吸，未經鼻粘膜過濾、濕潤與加溫的干冷空氣就激咽喉，氣管，引起上呼吸道感染，發炎。因此，除了盡可能避免頂風跑步外，不要張口呼吸，要采用鼻式呼吸，如果單純用鼻呼吸不能滿足機體需要時，可用鼻.口交替呼吸，但最好是鼻吸氣，口呼氣。如果用口呼吸，應該張半口，讓氣流從牙縫通過。

二、春季進行體育鍛煉的注意事項

與冬季相比，春季風和日麗氣候宜人，更是鍛煉身體的大好時機。但是春季天氣多變，因此，春季進行體育鍛煉要在以下幾個方面加以注意：

（一）注意氣候變化，避免受寒傷風

天氣多變，忽冷忽熱是春天氣候的一大特點。因此，到戶外鍛煉時，一定要注意防寒保暖，避免受涼，導致感冒。尤其是身體較弱又缺乏鍛煉的人更應注意適當多穿些衣服，并根據氣候變化隨時增減衣服。鍛煉結束時應及時穿上衣服，如果出汗較多，應立即用柔軟的干毛巾擦干身上的汗水，有條件的話，最好及時更換汗濕的衣服。春天的另一個特點是風多，帶有大量致病苗的灰塵隨風飄揚。在這樣的環境中進行鍛煉，應該采用鼻吸口呼的呼吸方法，以減少灰塵和細菌進入呼吸道。另外，要盡可能選擇風小或避風的地方進行鍛煉。

（二）注意掌握運動量，防止過度疲勞

春季風和日麗，氣候宜人，不少人鍛煉起來就樂而忘返，不注意控制運動量和時間，往往造成運動過度，身體過于疲勞。因此，必須十分注意量力而行，適可而止，掌握好運動量。

（三）避免潮寒侵襲

春天霧多，空氣潮濕，容易招致潮寒侵襲。因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，不要在鍛煉過程中或鍛煉結束后長時間坐或躺在地上或草坪上，以防潮寒誘發關節疼痛等疾病。

（四）謹防發生過敏

春天草長花開，花粉到處飄揚，而花粉是一種可以引起人體過敏的物質。對花粉過敏的人，皮膚、鼻、咽部及呼吸道粘膜粘上花粉后，就會發生過敏性皮炎，濕疹、支氣管哮喘等疾病。因此，體質過敏的人在草地、公園或叢林中鍛煉身體要穿長袖衣褲、鞋襪，并盡可能避開鮮花開放的地方。

參考文獻：

[1] 國家體育鍛煉標準[M].人民教育出版社.