室內健身與室外健身的比較研究

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-03

摘 要 本文以對室內和室外健身存在的差異進行研究與探討，分析室內和室外健身的具體差異及共同點，以及選擇合適的健身方式對提高人體綜合身體素質重要性及作用。從大眾體育健身入手，分析室內與室外健身鍛煉的差異及利弊，同時提出構建屬于個人的體育鍛煉的模式。

關鍵詞 室內健身 戶外健身 體育鍛煉

一、前言

長期以來，健康是人類不可缺少的必要的生存條件，也是人們生活發展重要的基礎條件，而隨著現代社會的不斷進步，經濟的快速發展，社會在為人們提供舒適的生存環境的同時，也引起了一些與人類健康有關的問題如富貴病、肥胖癥、抑郁癥、亞健康；中年人冠心病、高血壓、糖尿病等等文明病，越來越頻繁，且逐步向低齡化的方向發展。要解決這些問題，不僅僅要依靠于現代化的高科技和藥物醫學的治療的進步，更要不斷提高人體自身的機能運作和免疫水平，根本上促進身體健康、心理健康，二者間的協調發展，這是人類的需求，也是要促進社會和諧發展的必要條件。所以“健康”成了快速發展的社會的人們的重要條件，是人、社會、以及精神需求的集中體現。

在這樣的背景下，更多的人投入到體育健身中去，也有越來越多的人關注體育鍛煉，健身運動，并積極的參加各種體育活動，如徒步旅行，酷跑，蹦極、室內健身等到，但同時也要看到健身的快速發展要以人們的需求為前提，只有滿足了人們的精神需求才能取得自身的價值和前進發展的動力。

二、室內與室外健身的各自特點

（一）室外健身的特點

1.對室外運動的認識

室外健身運動運動的發展與一個國家的經濟和社會發展有著極為密切的聯系，是一個國家的社會文明進步的重要標志之一。室外運動雖在我國的發展較晚，但是近年來的勢頭迅猛。據有關統計資料顯示，我國以登山、攀巖、野營、遠足等為主體的社會性大眾俱樂部至2001年底己經發展到150多家，主要集中在北京、廣州、深圳、成都、上海等經濟發達地區和中等城市。近年北京興起登山熱，每年到香山參加登山活動的人都達到數萬人，逢公休日或節假日登山的人比王府井大街還熱鬧，形成了一個新的社會熱點。在登山的人群中，既有老年人，也有青少年和孩子；既有普通群眾也有知識分子和干部，既有本地人也有外地人。室外運動的廣泛發展，讓人們對室外運動知識的渴求越來越迫切。

室外運動可以從廣義和狹義兩方面進行解釋，廣義的室外運動幾乎涵蓋了所有在室外進行的運動項目。狹義的室外運動的定義目前有如下幾種代表性的觀點：首先，人類離開現在居住的生存空間，在其他方面進行的一些帶有探險性質的體育活動。其次，人們離開常居住地以及周邊的自然環境，針對各種自然條件和人體正常極限的挑戰而從事的一些帶有危險性或冒險性的體育活動。再次，指以自然環境為場地 帶有探險性質或體驗探險性質的集體體育活動，它鼓勵人們擁抱自然，挑戰自我，磨練意志。最后，以健身和提高競技水平為目的，以自然環境和提高競技水平為目的的建筑物為場地（如公路、樓房等），帶有超出了常人體育運動項目群。

雖然對狹義的室外運動的定義各不相同，但對其特點卻基本形成了共識。第一，以自然環境為場地，即在自然環境中進行或與自然環境緊密結合，這是區別于其他體育項目的顯著特點；第二，室外運動的參與者室直接參與室外運動，而不是觀看、欣賞的間接參與的參與形式，參加者通過自身努力而使自己的身心得到鍛煉，這也體現了室外運動與體育旅游的區別。

廣義的室外運動幾乎涵蓋所有的運動項目，而忽略了室外運動與其他運動的本質特點，不利于對室外運動的深入研究。而人們通常理解的室外運動與狹義的室外運動項目更加接近，如登山、攀巖、遠足、山地穿越、野營等項目。

2. 2室外健身的益處

第一，室外健身運動可以遠離城市的喧囂空氣的污染，在進行體育鍛煉的同時充分享受自然山水和新鮮的空氣給人們帶來的身體愉悅和放松。第二，室外鍛煉的運動量適中，各種體力和各年齡段的人都能適應，在某種程度上說，可以最大限度地滿足人們的參與感，而積極參與是群眾自主意識逐漸增強的體現。第三，室外健身可以滿足不同消費層次人們的需求，一般的室外健身由于參與者是社會的白領階層，消費比較高，但也有比較經濟的，一般家庭都能負擔的起，比如群眾性登山。第四，是選擇面廣，可以根據每個人的愛好、體力、經濟狀況、年齡等進行更多的選擇。第五，室外健身往往以集體活動為主，有利于增加人與人之間的交往，而這正是現代生活中越來越需要的。第六，室外健身主要為有氧運動，可以促進身體健康，降壓、減肥、預防糖尿病、緩解壓力，有利于心血管病的預防、改善血管內皮機能、增加心肺功能、保持關節健康、預防骨質疏松、降脂。

3.室外健身的弊端

第一，項目難度、危險程度、刺激程度較高，如攀巖、溯溪、探洞、野營、滑雪等項目。第二，受天氣和季節的影響較大，不適應的天氣會影響身體的健康發展，寒冷的天氣也不適宜過多的室外運動，容易凍傷裸露的的肌膚，穿衣不當時也能引起感冒和呼吸道疾病。第三，空氣質量不好的狀況下也會影響身體健康，近年來由于大氣中臭氧層出現空洞，致使到達地面的太陽紫外線不斷增多，影響到人類的身體健康。隨著工業的發展，人類向大氣中過量排放廢棄物，致使大氣中懸浮物增多，影響人體健康。第四，室外健身環境的多變性，有時會伴隨著不同的危險性。第五，室外健身器材容易受外部環境的侵蝕，不易保護。

（二）室內健身的特點

1.對室內健身的認識

室內健身運動作為一種體育運動，主要是為了滿足人們對身體的鍛煉和對美的追求，最后是為了促進和實現人的全面發展。

室內健身為愛好體育鍛煉的人提供了必要的場所、專業的指導，使人們的健身運動具有科學性和專業性，能促進人體的生長發育和機能的發展，從而使自身的體力和智力得到全面的發展。對于很多由于工作繁忙、沒有固定時間進行身體鍛煉的人來說，室內健身運動降低了運動的必要條件。在室內進行適當的健身可以緩解一天的疲勞，使身心得到全面放松。而身體素質的不斷健全更進一步促進了個人潛在能力的發揮，為實現人的全面發展提供鋪墊。

廣義的室內運動包括了很多的體育項目，而狹義的室內健身主要包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。室內健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷；跑步機，可起到減震作用，對腳踝和膝部反沖擊有減弱作用；跑步機上有里程、時間、速度顯示，可更好的控制運動頻率和運動強度，有的跑步機上還有電視顯示屏、MP3、心率和熱量消耗統計，這些能讓使用者更好的把握運動量，讓運動者更好的堅持鍛煉，以達到鍛煉身體，促進心血管呼吸系統等目的；劃船器，對幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。而沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

2.室內健身的益處

第一，跑步機的踏板比戶外混凝土柔軟得多，也不會出現陡坡、石子。而且優質的跑步機還裝有減震裝置，能很好的保護膝關節，大大降低了運動傷害的幾率。第二，利用跑步機跑步，不受天氣影響，只要想跑步的時候，站上去跑就可以，而且室內環境安靜、氣溫適宜，健身者可以在一個理想的環境中奔跑，這樣每天的跑步的穩定性就得到了保證只需要換好衣服，即可運動；適宜的溫度，清新的空氣。你將在一個很理想的環境中鍛煉。第三，可以利用健身器材上顯示的身體機能參數指標，及時、準確的測量身體負荷，知曉能量消耗狀況，能夠控制體重、減肥，同時獲得健身健美的效果。音樂，很多的室內運動在電視中學習，也可要代開音樂，放松身心。在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。第四，室內健身運動作為一種集體性的組織運動，有利于加強人們之間的溝通與交流。第五，可以看電視聽音樂，很多的室內運動在電視中學習，也可要代開音樂，放松身心。第六，室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。第七，借助器械鍛煉身體各個部位肌肉，提高身體不同部位的力量，增加平時少活動的肌肉，較少肌肉萎縮的概率。第八，增強競技能力，力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。第九，有專業的運動器械和專門人員的指導，健身的目的更加明確，效果也會更快地顯現。

3.室內健身的弊端

第一，室內空氣難以流通，健身器械在反復使用過程中還有可能遭到污染。第二，室內健身的目的性過于明確，有急功近利之嫌，很難使人達到身心和諧的愉悅狀態。第三，室內健身通常會利用更多的運動器械和設備，經濟上室內健身不如室外健身運動劃算。第四，室內運動有時容易引起枯燥感。

三、關于室內與室外健身的比較

21世紀是一個高度競爭的國際化時代，社會政治經濟的不斷變革與快速發展對人們是否具有良好的身體素質來應對高強度的工作壓力提出了更高的要求。選擇科學的鍛煉方式，追求健康的生活已成為一種新的風尚。體育運動不僅能夠促進身體上的健康，而且對心理上的健康具有積極的作用，特別是對于提高生活方式與追求生活質量方面，展示了其與眾不同的作用和魅力。有的人以為，只要參加了體育運動，就會對身體健康有益，其實這種看法缺少一定的科學依據。從科學的角度講，不同的體育運動項目、運動負荷以及運動訓練質量等條件的不同，所產生的鍛煉效果也必然不同。如今社會，雖然越來越多的人把體育運動作為一種愛好，但是有的人對運動項目卻盲目選擇，具有從眾心理，運動時不注重科學，這使健身鍛煉產生事倍功半的效果，以至于造成經常運動卻達不到強身健體的作用。那么也不是所有的運動都對人的身體健康有益的，本文通過室內與室外健身的比較，分析其中利弊，讓鍛煉者結合自身實際情況，從而科學地選擇適合自己的運動項目。

室內與室外健身各有利弊，首先，從健身效果方面來說二者都能通過健身達到提高身體素質，延年益壽的效果。室內健身可以增強競技能力，力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。室外健身則可室外健身主要為有氧運動可以促進身體健康，降壓、減肥、預防糖尿病、環節壓力、有利于心血管病的預防、改善血管內皮機能、增加心肺功能、保持關節健康、預防骨質疏松、降脂。其次從健身的參與人群來說，各個年齡段的人，不管男女老少都能夠積極參加，面向的人群都比較廣泛。最后從健身的投入成本來說，二者都有投入成本比較低的健身項目，可以滿足不同階層人群的健身需要。

室內與室外健身也存在著諸多弊端差異，首先，從健身的環境來說，室內健身空間有限，空氣難以流通，健身器械在反復使用過程中還有可能遭到污染。室外健身受天氣和季節的影響較大，不適應的天氣相反會影響身體的健康發展，寒冷的天氣也不適宜過多的室外運動，容易凍傷裸露的的肌膚，穿衣不當時也能引起感冒和呼吸道疾病。空氣質量不好的狀況下也會影響身體健康。其次，從健身的安全性來說室內健身因為是在室內進行，而且有專人指導，安全系數比較高，而室外健身是在室外進行，室外健身環境的多變性，有時會伴隨的著不同的危險性。最后從健身的目的性來說，室內健身的目的性過于明確，有急功近利之嫌，很難使人達到身心和諧的愉悅狀態。

四、總結

體育運動對于促進身體健康、心理健康的作用毋庸置疑，特別是在改善生活方式與提高生活水平質量方面無可替代，但是由于每一個人的身體素質、生長環境等因素以及每項運動的各自特點不同，不是每項健身活動都適合每一個人。不要盲目從眾，運動時不講科學。健身愛好者應該根據自身特點以及運動項目的特點，選擇適合自己的運動項目。只有這樣才能真正體會健身所能帶給大眾的快樂與健康。

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