籃球運動損傷的分析與預防

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 通過對籃球運動常見損傷及其原因的分析，針對籃球運動中存在的問題，提出了預防和減少籃球運動損傷的有效方法，旨在為減少籃球運動損傷，更好的發展籃球運動提供理論指導。

關鍵詞 籃球 運動損傷 身體素質 預防

隨著籃球運動的普及，加之對抗性加強、規則的變化、教練員風格、運動強度加大等原因，導致越來越多的運動損傷。在籃球訓練和比賽中，由于頻繁的身體接觸，球員的速度、力量、彈跳力等身體素質不斷提高，因而受傷的幾率也持續增加。

籃球運動中常見的運動損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折、和擦傷。其中扭傷是籃球運動中最常見的運動損傷，無論是參加何種級別的比賽，所有籃球運動損傷中，扭傷占到了一半，且女性比男性更容易發生扭傷。

一、籃球運動常見的損傷部位及分析

籃球運動中損傷主要集中在三個部位頭部、上肢和下肢。下肢是最容易發生損傷的部位，而在下肢損傷中，踝關節是最常見的損傷部位，其次是膝關節。此外，腕部和手部也是最容易發生損傷的部位。

與上肢和下肢相比，頭部損傷較少。大多數籃球運動員頭部損傷是因為疏忽大意造成的，不像其他運動項目是故意碰撞導致。籃球運動員面部受傷的幾率也很高，主要是與其他隊員的碰撞造成的。

上肢常見的損傷部位是手和腕，而近端指間關節是手部最容易發生扭傷的和脫位的關節，而背側近端指間關節脫位是最容易發生的損傷，多數是由于手指過伸造成。占上肢第二位的損傷是拇指掌指關節損傷，此關節常見的損傷表現為第一掌骨斜形骨折及尺側副帶韌帶扭傷。上肢較下肢損傷率低的原因與籃球運動的特點有關。籃球運動中的身體接觸只是在爭球或搶位時才會出現，而且是非侵略性的。

有關籃球損傷的研究均一致認為籃球運動損傷多發生在下肢。無論是在娛樂籃球愛好者中還是高中、大學籃球運動員中，下肢損傷都占到了全部損傷的50%以上，且女性比男性更容易發生下肢損傷，這可能與女性更容易發生膝關節損傷有關。

踝關節損傷都是最常見的籃球運動損傷。其中，踝關節內翻扭傷是最常見的踝關節損傷機制。其損傷主要是由于突然變向、單腳旋轉、起跳落地時落到別人腳上造成的。僅次于踝關節損傷的部位是膝關節。男女運動員發生膝關節損傷的特點存在明顯差異。男性最容易損傷的部位是髕骨或髕腱，而女性則為前交叉韌帶和半月板。大部分的籃球運動員前交叉韌帶損傷并不是因為碰撞或身體接觸造成。此非接觸性損傷的發生機制男女類似：即以支撐腳為軸的旋轉動作是導致非接觸性前交叉韌帶損傷的主要原因。運動員在身體失控時落地：大腿和髖關節內收并向內旋轉，而膝部向外伸或稍稍彎曲，形成外翻，脛骨外旋導致運動員無法控制或身體失去平衡而落地。

女運動員前交叉韌帶拉傷的發生率高的原因主要在于內因（無法控制）和外因（可控制）或兩者的綜合。內因包括下肢力線、髁間窩形狀、關節松弛度、前交叉韌帶長度、激素影響和體重等。外因包括肌肉力量和強度、技巧水平、經驗、球鞋及場地條件等。內外因素結合如神經肌肉激活特點和肌肉本體感覺，也與膝關節損傷有關。

二、籃球運動損傷的預防

籃球運動中很多因素可能導致運動損傷，這些因素大致可分為兩類：一是籃球運動員的個人因素，包括籃球運動員的身體結構和身體素質等；二是其他客觀因素，如場地、器材等。

（一）從運動員身體結構和身體素質方面預防運動損傷

籃球運動是一項間歇高強度運動，且對抗性較強。因而需要良好的身體機能和身體素質。因而采用功能性訓練及專門的特殊訓練矯正身體結構、增強身體素質是減少和預防運動損傷的有效方法。

身體結構不對稱（特指人體左右兩側的差異）是導致損傷的一個因素。針對身體結構不對稱可采用矯正技術或特別的訓練等方法矯正。預防可能出現的膝前交叉韌帶傷，可以采用運動專項增強式訓練，指導運動員著地時正確的膝關節力學機制，以減少地板應力的影響；加強力量訓練、功能性多平面跳躍練習和本體感覺平衡訓練等，改善身體結構，減少運動損傷。

籃球運動要求運動員具備良好的無氧及有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、靈活性、平衡、爆發力等，平時應注重各種身體素質的均衡發展。大量研究表明體能訓練能夠減少運動損傷的發生。籃球運動大多數損傷是由支撐肌肉群缺乏力量所致，力量訓練尤為重要。力量訓練應該針對支撐腳踝、膝及腰部的肌肉。此外，注意核心力量的訓練，提高籃球運動員的核心穩定性，提高運動員在運動中對身體的控制能力，從而減少運動損傷的發生。

此外，運動員準備活動不當、違反比賽規則、技術動作錯誤、運動負荷過大、營養補充不足，也是造成運動損傷的重要因素。因此，充分適當的賽前準備活動，正確的技術動作，合理的訓練和及時的營養補充是減少運動損傷的重要方面。

培養籃球運動員的自我保護意識和合理的保護動作也是預防運動損傷的重要方面。

（二）從其他客觀因素方面預防運動損傷

除了運動員個人因素外，還有很多客觀因素可能會導致運動損傷，如籃球器材、場地、運動員的裝備以及周邊環境等。

在訓練或比賽前，要檢查籃球場地是否存在安全隱患，籃架下及四周是否有保護性軟墊，籃筐是否堅固，記錄臺和觀眾席和球場有沒有保持一定的距離等等，這些球場上和球場附近的安全不可小視。

籃球運動員的裝備也是可能導致運動損傷的一個重要因素。運動員應根據自己的情況選擇合適的球鞋、球襪、運動服以及保護性裝備如護腕、護踝、護膝等。由于籃球運動中經常出現沖撞和各種速度沖擊力，最好備有預防性和保護性的裝備。

籃球運動中應始終重視運動器材和裝備的安全性，并提高各種運動損傷預防措施的時效性。

參考文獻

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