關于大中專院校開設瑜伽課必要性的探討

【摘 要】瑜伽在國外盛行已久，各流派流入到我國的時間非常短，但是瑜伽項目非常受廣大群眾的歡迎，幾乎各城市所有的健身房都開設瑜伽項目，瑜伽館也是遍布各個城市。對于當代“90后”的大中專院校學生，對瑜伽有一定的認識，但是了解不深，也向往和了解瑜伽這種時尚的運動項目。

【關鍵詞】瑜伽課程 " "瑜伽教師 " "大學生身心健康

1 瑜伽與一般體育項目的區別

瑜伽和所有體育運動一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。但是他們有著本質上的不同，在瑜伽練習中，最重要的是呼吸，即氣息的調整、放松、舒服的感受，是一種特殊的身體鍛煉。

1.1 從運動目的來看

瑜伽最根本的目標是使頭腦平靜，沉著鎮定，身心放松，瑜伽練習者的腦電波會由練習前的高頻率活躍興奮狀態慢慢變為低頻率的放松狀態，最終體會練習后的平和與安寧，達到身心平衡的狀態，全面增加機體耐受力與控制力。其運動健康優雅，更關注自身的修煉，注重精神學習。

一般體育項目則是讓身心活躍起來，不斷超越自我的體能極限，達到身材健壯，具備很強的競爭性，同時能體現學生的團隊精神，加強學生之間的凝聚力。可以培養人的拼搏與努力以及團隊的默契合作精神。

1.2 從養身方式和效果來看

瑜伽體位法是生理和心理雙效用的，配合緩慢深長的呼吸，注意力放在練習的部位上，充分運動全身的骨骼肌肉及身體各個臟器如肝臟、脾臟、腸、肺臟和腎臟得到固本強源的鍛煉，使動作自始至終保持著可控制性，步驟很分明，并且能去除肌肉的僵硬，使身體自由運動。講究身體、心靈和靈魂的鍛煉，要求動作精準，內心深處也需要感應，從而使身心平衡。

2 在大中專院校開設瑜伽課程的條件

2.1 瑜伽教師的專業性

瑜伽進入我國時間不長，能開設瑜伽專項課的體育院校不多，基本上是社會上的一些培訓機構傳授瑜伽知識，現大中專院校的體育老師大多沒有經過專業的瑜伽學習，都是從半路出家，通過自學書本知識，加上本身的體育基礎，練習幾個體式，就開始進行瑜伽教學。對瑜伽的理論知識，以及傳授的真理，很難達到學生所需的目的。如果要成為專業的瑜伽教師，必須通過專業培訓機構學習，來滿足學生的需求。要了解當代大學生的心理狀態，根據當代大學生的心理狀態來編排課程，達到創新，來迎合學生的需要。

2.2 瑜伽場地的優化性

瑜伽場地的選擇要在安靜的地方，空氣通暢，空間夠大，能舒展開動作，同時場地的布置要融入瑜伽元素，如裝飾綠葉花朵在房間內，制造大自然的環境，同時在房間的墻壁上掛瑜伽大師的畫相，讓學生感受到瑜伽歷史的悠久性。保持場地干凈，瑜伽墊及其輔助工具擺放整齊，給學生創造一個干凈舒適的空間，讓學生能很快地融入瑜伽的氛圍中，在這樣的環境中能讓學生舒緩心情，減輕壓力。在室外練習時，切記不能在風口及烈日下練習瑜伽，自我練習時可以選擇沒有風的早晨或者傍晚練習。

2.3 學生對瑜伽理解的正確性

當學生進行選項瑜伽時，大部分學生都是因為對瑜伽的好奇而來。從學生的感觀上來看，大部分學生認為瑜伽就是扭擰，然后把腿架在脖子上，或者是直接倒立，一看到就怯場，覺得自己不行。要讓學生去理解，瑜伽是針對任何階段的人和身體素質的人所練習的一項運動。在練習瑜伽中，瑜伽的目的是為了改變自己，了解自己處在什么狀態下，然后根據自身的狀況進行調節。瑜伽沒有標準的動作，只有標準的體式，當你達不到時，教師都會提醒不要勉強，讓你在安全的狀況下達到鍛煉身體的目的。

3 瑜伽對學生身心健康發展的作用

3.1 瑜伽有助于學生的心理健康發展

在印度瑜伽學中，瑜伽就是解脫，就是解開與脫下。當代大學生面臨學習的壓力，社會發展的壓力，工作就業的壓力，以及情感方面的壓力，讓學生產生恐懼的情緒，發展成焦慮和依賴，從而造成心理健康問題。瑜伽的練習可以讓學生從繁雜的社會中，找到一片安寧，達到小我和大我的連接，以控制呼吸來控制自己的心意，排除內心所有的雜念，找到內心的平衡，從而促進學生心理健康的發展。

3.2 瑜伽有助于改善學生的身體形態

大學生正是青春黃金期，對美的要求特別高，都想擁有婀娜多姿的身材。學會瑜伽后，可通過瑜伽的檢測，找到自身身體結構的缺陷，比如：O型腿、X型腿、脊椎側彎、骨盆傾斜、高低肩等問題，通過針對性的瑜伽練習，對其缺陷進行調整，達到身體平衡，讓身體達到正常體態。通過瑜伽的練習，結合瑜伽提倡的多食“悅性食物”，讓肥胖的人達到減肥的效果，讓瘦弱的人變得強壯。練習瑜伽體式中，配合呼吸，打通身體經絡，促進血液循環。

3.3 瑜伽有助于提高學生的身體素質

當代大學生身體素質逐年下降，學生對鍛煉身體的惰性越來越高，從每年的體質測試（包括身高體重、女生的800米、男生的1000米、肺活量、坐位體前屈等）結果看出，學生都只注重外在的體格的健康，對內在的力量、柔韌、身體體感都不重視，導致身體體質差的現象。瑜伽的體位練習配合呼吸法，能很好地提高身體的新陳代謝、調解內分泌。瑜伽的練習不會像其他運動項目，練完后出現疲勞、氣喘等癥狀，它屬于循序漸進的過程，能學會讓自己去了解身體，練完后身體輕松、精神飽滿，達到增強體質的目的。

由此可見，要在大中專院校開設瑜伽選項課，首先要具備優質的學習環境，有專業的瑜伽教師。通過瑜伽教師傳導正確的學習方式，讓學生關注自己的身體，對自己的身心有一定的了解，能讓他們的身心達到和諧，給他們帶來平和、健康的身體狀態。因為通過瑜伽練習，可以讓學生緩解學習壓力，始終保持心靈的愉悅感，放松精神，使人變得精力更旺盛，身體更柔軟。瑜伽強度不大，每個人都能找到適合自己的運動強度，在優美的環境中，配合輕柔的音樂，非常適合當代大學生。

【參考文獻】

[1]（印度）吉塔·S.艾揚格·艾揚格.瑜伽是女性的理想鍛煉方式.女性瑜伽.

[2]田德玲.瑜伽運動對高職女生身體形態、身體素質及生理機能的影響[J].牡丹江師范學院學報，2012（3）.