乒乓球訓(xùn)練中核心力量的初探

摘 要：本文主要運用觀察法、文獻(xiàn)資料法，闡述乒乓球運動員中核心力量的積極作用，進(jìn)一步了解核心區(qū)域力量及其功能，提出了乒乓球運動員核心力量的訓(xùn)練手段，本次研究旨在為乒乓球運動員核心力量訓(xùn)練提供一些有益的借鑒和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：乒乓球；核心力量

核心力量是競技運動的一個新問題，目前很多競技項目的訓(xùn)練實踐借鑒和應(yīng)用了該理論，核心力量訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充被發(fā)展已逐漸被我國專家學(xué)者及教練員所接受，在乒乓球比賽中運動員的強(qiáng)力進(jìn)攻和正反手的攻防轉(zhuǎn)換就在一瞬之間，運動中不僅要保持好自己的重心，而且要不停的通過步法的移動來找準(zhǔn)擊球的時間和站位，抓住機(jī)會進(jìn)攻得分。在乒乓球比賽中，腰部起到鏈接步法與手法的樞紐作用，也是發(fā)力的關(guān)鍵部位，即核心部位。腿部蹬地的力量如何轉(zhuǎn)換成手部擊球的力量，需要腰部的轉(zhuǎn)動來協(xié)調(diào)。因此，腰部在乒乓球訓(xùn)練中如何進(jìn)行練習(xí)，是值得研究的內(nèi)容。

1 研究方法

1.1 觀察法

作者多年從事乒乓球運動的訓(xùn)練與教學(xué)工作，通過長期的體會與對乒乓球運動員的觀察，對乒乓球運動中某些技術(shù)動作的運用和身體訓(xùn)練中針對核心力量的訓(xùn)練，進(jìn)行總結(jié)分析。

1.2 文獻(xiàn)資料法

通過在吉林體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、查找資料的方式收集了大量有關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行參考和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量的定義

所謂的核心就是軀干部位，主要也是指人體肋骨以下至骨盆的部位，包括脊椎、骨盆和髖關(guān)結(jié)，聯(lián)合處及其周圍所附的肌肉組織。核心力量即為核心區(qū)肌肉、韌帶及其相關(guān)的結(jié)締組織所產(chǎn)生的力量，具有穩(wěn)定人體核心部位、控制重心的運動、傳遞上下肢力量為主要目的能力，具有承上啟下的樞紐作用。

2.2 乒乓球運動訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練特點

第一在訓(xùn)練的方法和手段上，側(cè)重的是核心協(xié)調(diào)性，核心力量的訓(xùn)練負(fù)荷較輕。第二在練習(xí)重點上，核心力量練習(xí)的重點是對身體重心的控制，更多的是重視小肌肉群力量，特是核心部位周圍的輔助肌群參與運動，培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力，第三在練習(xí)區(qū)域上，核心力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉參與，發(fā)展深層小肌肉群力量，使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功。

2.3 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

核心力量訓(xùn)練是指針對核心區(qū)域肌群，進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，從而提高運動員動作的協(xié)調(diào)性和整體力量水平。按照乒乓球運動相關(guān)技術(shù)的動作形式、用力方式特點對運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群進(jìn)行核心穩(wěn)定力量強(qiáng)化訓(xùn)練，不借助任何器械的單人練習(xí)：此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯臥撐控腹、腿臂交叉兩頭起、仰臥抬腿控腹。

2.4 核心力量訓(xùn)練對乒乓球技術(shù)的影響

對乒乓球運動員來說，在快速的移動中能夠保持身體的平衡和協(xié)調(diào)的用力非常重要，核心協(xié)調(diào)性可使運動員對快速的攻防和正反手的轉(zhuǎn)換做出迅速反應(yīng)。有效的完成動作需要非常強(qiáng)的身體控制能力，在此核心區(qū)域肌群擔(dān)負(fù)著身體協(xié)調(diào)、穩(wěn)定重心、保持身體平衡、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)大的核心力量不僅可以有效增強(qiáng)脊柱、骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定性，還可以幫助運動員在比賽中控制身體的加速、減速、和提高身體平衡減少損傷，在核心力量訓(xùn)練中一個重要原則就是在運動中使許多的肌肉群，協(xié)調(diào)的做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是動員深層肌肉參與動作。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

⑴核心力量的訓(xùn)練是乒乓球運動員力量訓(xùn)練中不可缺少的重要部分，他能夠提高運動員核心區(qū)域的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，從而使其在完成動作時機(jī)體平衡與穩(wěn)定性增強(qiáng)，有效預(yù)防傷病。⑵核心力量訓(xùn)練在競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域的研究尚未成熟，其訓(xùn)練手段與方法的簡單移植缺乏科學(xué)依據(jù)，需要結(jié)合不同項目的專項競技特征展開進(jìn)一步實證研究。⑶核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中核心部位肌群訓(xùn)練不足的一個補(bǔ)充，它與傳統(tǒng)力量是一種互為補(bǔ)充的關(guān)系。

3.2 建議

⑴核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練方法各有優(yōu)缺點，但二者不能相互替代。核心力量訓(xùn)練是在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的靜力性或動力性力量訓(xùn)練，其強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心部位的深層肌群和小肌肉群訓(xùn)練，彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展力量的不足，建議乒乓球運動員在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)加入現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練的方法，增強(qiáng)運動員在不穩(wěn)定下的平衡能力和核心部位肌肉協(xié)調(diào)性，對快速、協(xié)調(diào)完成技術(shù)動作、提高運動效率有現(xiàn)實意義。⑵核心力量在乒乓球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)結(jié)合專項，從運動員的個體特點，運動核心力量的訓(xùn)練手段和方法指導(dǎo)訓(xùn)練比賽。⑶提高核心力量的手段多種多樣針對乒乓球項目中核心訓(xùn)練的特點，列舉具體訓(xùn)練手段，希望可以對乒乓球訓(xùn)練有所啟發(fā)。

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