青少年舉重運動員早期訓練

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-01

摘 要 當今世界舉重競技水平越來越高，運動員想在全省、全國或國際比賽中取得優異成績，除了具備良好的心理素質外，還要具備全面的抓舉、挺舉技術。如何從小抓起，進行長期系統、科學的訓練是本文探討的重點。

關鍵詞 青少年運動員 舉重 早期訓練

一、青少年運動員早期訓練的概念

所謂早期訓練就是指青少年在各年齡段教練員根據他們的身心特點有目的、有計劃、系統地進行訓練的過程。

二、青少年舉重運動員早期訓練的內容

（一）身體素質訓練

舉重項目在進行青少年早期訓練時也和其他項目相類似，都會將發展和完善青少年運動員的身體素質作為重點之一，在發展身體素質時要注意青少年的肌肉纖維較細力量較弱，心肺功能還沒有達到成人水平，如果單一地進行某項身體素質或過多的專項訓練往往會適得其反，其后果是不僅會造成青少年運動員身體發育的不平衡，而且還容易受傷。舉重項目對于力量和速度的素質能力要求較高，因此，我們在訓練中要重點提高這部分能力。另外，身體素質能力發展都有一定的高峰期，如果錯過這一快速發展時期未來再想發展該素質就將步履維艱，最佳的身體素質訓練方法就是以面帶點，全面發展青少年的各項身體素質，在此基礎上抓住時機針，對本專項所需的身體素質進行突出訓練。

1.柔韌。主要增加肌肉、韌帶和關節的靈活性（指肩、肘、腕、髖、膝、踝），有助于其他素質的發展。采用協調性訓練，體操、球類等各種踢腿、壓腿、拉長大腿內、外側肌肉群和韌帶等。

2.速度、力量。速度可安排短跑、蛙跳、縱跳、原地跳遠、跳臺階等：力量訓練除安排舉重專項內容外，應加入肩部肌肉的力量練習，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉以及明確形成舉重技術動作的發力作用等。

3.運動量。少年兒童正處于生長發育時期，訓練中必須注意循序漸進地逐步加大負荷量和強度，有計劃地提高他們承擔運動量的能力。首先要使少年兒童學會正確的技術，在此基礎上，安排有效組數練習，要求能舉起3次的重量，并且技術正確、動作輕松。少年兒童的運動量安排和成年人一樣的是也要從不適應—適應—再不適應—再適應，也要進行大負荷量、大強度的訓練，逐步提高他們承擔運動量的能力，只是要注意循序漸進，不能猛進。經一年多實踐摸索，使每個隊員專項素質，基本技術都有不同程度的提高。

（二）技術訓練

技術發展一般經歷三個階段：分化階段、泛化階段、自動化階段。例如，通過觀察隊員開始學習舉重某個運動技術動作的過程，就會發現在開始學習新技術動作時，都會表現為動作僵硬，在經過一段時間訓練后，動作逐漸變得輕松，再經過一段訓練后動作表現為連貫自如。

1.要全面地掌握基本技術。舉重競賽動作包括抓舉和挺舉兩項，抓舉是由預備姿勢開始提鈴、發力、下蹲支撐與起立、放下杠鈴；而挺舉是由提鈴至胸和上挺各技術的綜合體現。首先讓少年兒童去掉只練力量的傾向或只抓單一技術忽視結合訓練的片面性。當少年兒童進入舉重館的第一天起，就開始有意識逐漸引導他（她）們練輔助動作。在少年兒童時期技術適用性差、技術環節多，也就失去了兒童對技術的穩定性和準確性。如果對兒童的技術不抓精確，導致很好的苗子也不能人盡其才。因此，作為教練就應當狠下功夫去抓技術的每一環節并加以因勢利導。

2.初學階段要嚴于掌握正確技術規范。通過講解和示范，使隊員建立正確的動作規范。教練的語言要通俗易懂、生動形象，要使運動員明確技術動作各個部分的作用、要領、主要環節運動、主要肌肉用力，建立分解和完整動作用概念，粗略地掌握各個分解動作和完整的技術動作。在此之后，用輕杠鈴練習能使初學者把注意力集中在對技術的要求上，從而不斷改進和提高動作的質量，逐漸消除動作的緊張，使動作逐漸變得連貫、準確和輕快起來，用輕杠鈴已能做出較正確的技術。隨著技術的改進和力量的增長，練習時杠鈴的重量可適當加重一些，但因動作還不鞏固，故應防止片面地追求大重量，以免破壞正確動作。增加重量應以練習者在加重后仍能基本上做出正確動作為原則。應更多地注意個別對待，對于動作已不能流于一般的要求，而應針對每個人的情況，重點糾正某些主要錯誤動作，練習的內容可以是完整的競賽動作，也可以根據需要采用一些技術性輔助動作來改進技術，還要安排一些力量性輔助動作來發展力量素質。還要根據個人特點進行選擇合理的技術。由此可見，不斷改正和提高動作質量，使動作趨于鞏固和運用自如。這時候動力定型已經初步形成，能較準確、熟練和勝利地完成動作。技術動作的掌握是沒有止境的，即使動作到了自動化階段，運動技能和運動技術的形成和發展過程也并沒有完結，而是將不斷趨于更加完善的地步。

（三）心理訓練

心理訓練的一般概念，是一種有目的有意識的培養提高和完善專項運動必須具備的各種心理素質和心理品質的教育過程。在當今的競技體育中在排除藥物的背后，提高運動成績只能是科學訓練和技術的完善。科學訓練除了訓練手段方法外，心理訓練也越來越被人們所重視。心理訓練是一個教育的過程，它與專項訓練一樣，只是內容不同，心理素質和心理品質的好壞直接關系到專項技術水平的發揮。技術運動員并不是純身體活動，而是在心理控制下的意志行動，它必然要求生理機能和心理機能兩大機能系統的參考。如果沒有心理機能的參與，即使運動員水平較高也難以充分發揮，因為運動場上的情況瞬息萬變，什么情況都可能發生，當隊員受到干擾時，把教練苦心安排好的比賽計劃全部打亂，這就要求運動員要有很強的自控能力。我們對運動員心理素質的培養一定要從小抓起，讓他們在訓練和比賽中遇到困難的情況下，及時調整好自己使自己的運動成績得到發揮或提高。

參考文獻：

[1] 北京體育科學學會.教練員訓練指南[M].北京：人民體育出版社.1992.

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