高校業余網球訓練中運動損傷的預防

摘 要：為了避免在高校業余網球訓練過程中發生運動損傷，從網球肌肉力量發展、網球隊員力量訓練方法、應急醫療應對措施及運動損傷預防對策進行了論述，目的在于通過論述增強學生的運動安全意識。

關鍵詞：網球訓練；運動損傷；自我保護能力

隨著我國經濟的發展及人民生活水平的提高，越來越多學生喜歡上網球，學習上了網球，在業余網球訓練過程中，由于學生身體素質較差或運動方法的不當，引起運動損傷，在業余網球訓練過程中加強肌肉的力量練習，能夠有效地預防運動損傷的發生，出現損傷后能夠及時地治療，就能夠避免或者減少運動損傷。

一、網球運動員的力量發展

網球運動的力量的來源通過下肢腳的蹬地發力，軀干由下往上帶到上肢整體發力形成鞭打動作將球擊出，根據網球運動的技術動作，主要發展支撐上肢整體運動，下肢的運動及軀干運動的肌肉群，了解關節的運動形式和肌肉群運動對提高高校業余網球選手的力量訓練具有重大的意義。

1.上肢整體運動。網球上肢整體運動由肩關節、肘關節、手關節及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一種節奏運動。例如發球技術運動中通過上肢的肩、肘、腕、手各環節的擊球動作的主動肌應是依次先緊張、后放松、再固定。腕關節的運動，應先是屈腕肌快速用力屈腕，速度達到最大后，伸腕肌用力，形成制動，將動量傳遞到手，使動作更有力并且更為迅速。

2.下肢的運動。網球的下肢運動由髖、膝、踝三大關節及大腿、小腿、足三部分配合而成的節奏性活動，網球運動中根據其自身的移動特點，移動形式多變，動作結構緊湊，在蹬地、擺腿、緩沖和變向的急跨、急跑、急停中不斷地穿插著墊步、并步、跳步等節奏性強的步法。

3.軀干的運動。在網球運動中，通過軀干的扭轉，使引拍的運動幅度和揮拍的距離都有所增大，通過身體的移動與擊球之間的銜接，有利于技術動作的提高。每個網球技術都伴隨著側身、轉體、屈體等動作，通過軀干的上下協調，有利于在移動擊球中調整擊球點，使擊球變得更加協調、有力、高效。

二、網球隊員力量訓練方法

1.發展上肢肌肉力量和伸展性的練習。發展上提肩胛骨肌群如斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌的力量，可采用提拉杠鈴聳肩練習；發展肩胛骨前伸、后縮肌群如前鋸肌等可采用負重飛鳥、負重側上推舉；發展肩關節屈肌群、外展內收肌群的力量可采用負重前平舉練習、負重直臂后伸練習、負重臂側舉等；發展肘關節屈肌群、伸肌群可采用負重彎舉等。

發展多群肌的綜合力量練習可采用實力推舉、俯臥撐、單杠引體向上、側臥擺啞鈴等。

2.發展下肢肌肉力量和伸展性的練習。發展單群肌的力量練習，發展髖關節屈肌群、伸肌群如髂腰肌、臀大肌等可采用肋木懸垂舉腿、俯臥伸大腿等練習；發展膝關節伸肌群、屈肌群如股二頭肌、股四頭肌等可采用負沙帶伸小腿等；發展足關節屈肌群如小腿三頭肌、脛骨前肌等可采用負重提踵練習，跳繩雙飛等。

3.發展軀干肌肉力量和伸展性的練習。發展脊柱屈肌、旋轉肌等如斜方肌、腹內斜肌等可采用屈腿仰臥起坐、俯臥腿臂后振、負重體側屈、負重體轉等練習。

發展多肌群的綜合力量練習時，通過脊柱的綜合運動，全面發展脊柱運動肌群的練習可采用立臥撐、負便體繞環、伸臂坐轉等練習。

三、應急醫療應對措施

根據平時訓練的實際情況，運動損傷表現為擦傷、肌肉拉傷、關節扭傷、骨折這四種。

1.擦傷應急處理。對于運動中摔跤等所致輕度擦傷用碘伏進行消毒清理后涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。若傷口較深，先對傷口進行消毒沖洗，再用無黏性繃帶進行包扎。

2.肌肉拉傷應急處理。當出現肌肉拉傷時，立即使用冷敷法進行處理，然后用繃帶進行包扎，使用冷敷法時應使用干燥的塑料袋與冰塊進行隔開處理，防止因皮膚遇冷收縮使冷水進入毛細血管。根據受傷的程度24～72小時后拆除包扎，可采用熱敷或用活洛油進行局部按摩進行處理。如在網球運動中常見的網球肘通過增加臂力練習、糾正錯誤動作、選擇合適重量的球拍等來進行整理。

3.關節扭傷疼痛應急處理。網球運動有時需要做大幅度的動作，就可能導致關節受傷，常見的有膝蓋疼痛，腳踝傷害等。關節扭傷后應立即停止關節活動，無關節脫位可采用冷敷法進行消腫止痛處理。

4.骨折應急處理。在平時訓練及競賽中，當出現骨折突發事件時，若有開放性傷口，應立即止血、消毒處理，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，速送醫院治療。

四、高校業余運動員運動損傷預防與對策

1.加強高校網球業余運動員安全意識教育。在日常的訓練過程中將安全意識教育貫穿于整個下訓練過程中，組織損傷預防知識的學習，促使學生思想上高度重視，強調正確的技術動作可以減少運動損傷的發生。

2.做好準備活動是預防運動損傷的基礎。在平時的訓練中，組織學生做好準備活動，可以減少損傷的發生，通過慢跑、伸展運動并結合網球步法的練習使體溫上升，減小肌肉與韌帶的黏滯性，加大關節的靈活性，提高人體的運動幅度。

3.提高自我保護能力。學生的自我保護能力可以減少運動損傷的發生，在訓練過程中，一是每個學生都要了解自己的身體狀況，運動訓練的強度高于自己時，不能完成，及時與教練進行溝通，減小運動強度，不可逞強；二是在多球訓練及一片場地多組訓練時，運動員要防止被球擊中身體，小心腳踩到場地的網球，防止腳踝損傷；三是加強力量的練習，如軀干、上肢、下肢肌肉力量的練習，提高肌肉預防損傷的能力。

4.做好訓練后肌肉放松和心理放松。在訓練過程中，訓練結束后的放松與充分的準備活動同等重要，訓練結束后，教師要有組織地指導學生進行整理活動及心理放松，有利于消除疲勞，恢復肌體的機能達到放松效果，提高運動技能。

參考文獻：

[1]李月玲.人體解剖學[M].北京：高等教育出版社，1996： 149-231.

[2]鮑勤.網球運動常見的運動損傷及防治[J].南京體育學院學報：自然科學版，2005（6）.

[3]王忠勇，王金范.網球運動損傷的預防與治療[J].科教導刊，2011（5）.

[4]畢于偉.網球專項力量訓練方法的探索[J].湖北成人教育學院學報，2012（3）.

編輯 段麗君