每天10分鐘糖友更安心

《印度時報》載文刊出“糖友10分鐘自我護理法”。如果糖友每天能在百忙中抽出10分鐘做好以下護理，就可大大提高控糖效果。

檢查鞋子襪子舒適度。糖友下肢易發生動脈硬化，糖尿病神經病變會導致疼痛感降低，即使是很小的傷口也容易導致感染或難以治愈的潰瘍。因此，糖友早上第一件事就是檢查鞋里是否有沙子等異物，鞋子是否有粗邊、縫線或裂痕等磨腳現象。應保證鞋襪的舒適度，避免意外傷。

備好血酮試紙和身份卡。如果感覺血糖太高或太低，應立即查血酮水平。血酮和尿酮水平的升高可導致昏迷甚至死亡，及早發現有助于減少并發癥。此外， 備好注明是糖尿病患者，包含姓名、聯系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周圍人可很快識別并提供幫助。

快速檢測血糖。測血糖是糖友每天早上的第一件事，這有助于血糖監控。空腹血糖水平正常標準為7～1318mmol/L。餐后1～2小時的血糖水平應為18mmol/L。

備好糖果和血糖儀。糖尿病患者應隨時攜帶糖果，一旦血糖猛降，應立即吃點糖果。備好血糖儀有助于日常血糖監測，且定期動態血糖監測，能為醫生調整藥量提供幫助。

挑對食物。生活中，應多吃大麥、燕麥等全谷類粗糧，以及豆類、蔬菜等，它們升糖水平較低。此外，應選擇ω-3脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如菜籽油、亞麻籽油等健康油，三文魚、堅果等。

安排好鍛煉時間。每天應花1分鐘考慮何時能去運動，穿什么衣服等。因為糖友每周應至少鍛煉5～6次，每次30分鐘，快走、慢跑或舉重等肌肉鍛煉均可。肥胖的糖尿病患者更應重視運動，減掉腹部脂肪。

運動前吃點東西。接受胰島素治療的糖友在劇烈運動或者不習慣的鍛煉之后，容易出現低血糖癥狀，如在運動中或運動后出現饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等。為了防止運動低血糖，這些糖友運動前應稍微吃點東西，但不宜太多。在改變運動習慣之前，最好先征求醫生建議。

（摘自《燕趙都市報》）