專家開出的“排獨”藥方

孤獨對每個人來說都不陌生，并在全球范圍內彌漫著。

一項調查顯示，在6.9萬參與者中，九成人有孤獨感。國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查，結果發現，89%的男性和82%的女性表示，孤獨感隨著年齡增長越來越強。歐洲一項調查也表明，約1/3的人經常感到孤單。

美國心理學家曾做過一項著名的孤獨實驗。研究者將受試者關在隔音房間里，讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進餐和排泄外，受試者必須24小時躺在床上。結果，盡管實驗報酬很高，但幾乎沒人能堅守3天以上。到了第4天，受試者會出現雙手發抖、應答速度遲緩、對疼痛敏感及出現幻覺等癥狀。可見，孤獨感對人的身心健康危害巨大。

心理專家表示，孤獨是一種相對封閉的心理狀態，是因為感到自身與外界隔絕或被排斥而產生的苦悶心情，甚至導致抑郁狀態。

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說，孤獨是可以擺脫的，前提是要多經營自己的內心世界。

首先，戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把想法告訴大家。

其次，隨時保持聯系。不要在感到孤獨時才想起朋友，而是要有意識地經常與好友保持聯系。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什么。

再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。

第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨時不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。

最后，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

（摘自《當代健康報》）