幾個小練習防便秘

一字步走。具體走法：左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放松；待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，對防治便秘有比較好的療效。走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

腹部按揉。雙手套疊放于腹部，順時針（從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部）從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘。

捏捏脊柱。沿脊柱兩側用雙手指捏起表皮，以微痛為宜，從骶部一直捏至頸下，共3次。

跳繩蹦蹦。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。每周跳繩不應少于3次，每次跳繩時間為20分鐘至半小時，可以進行間隙性練習，時間太少的話，健身效果會不夠理想。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧運動的注意事項是一樣的。

雙臂拉舉。雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時向斜上向后、向斜下后用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開，左右兩側各練10～50次。做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體應可以感覺到明顯的抻拉。

腰部扭扭。在進行腰部活動的時候，不宜過于緊張，動作也不宜過于激烈，要按照有氧運動的原則來進行。具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。

（摘自《科學生活》）