3個動作能解站姿之乏

香港理工大學康復治療科學系臨床導師蘇俊龍指出，正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，就會導致膝關節炎。

蘇俊龍強調，許多人站久了感覺累，就習慣性地放松身體，采用單腳站立，這是最忌諱的姿勢，以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯。

錯誤站姿1：側身靠墻單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷；小腿向后彎曲，膝關節長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中于單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

蘇俊龍表示，若站立或走路時下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強壯，可通過以下幾個動作鍛煉相應肌肉，緩解不適。

動作一：后拉小腿。左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后，換另一側做，重復5～6次。

動作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿后側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后，換另一側做，重復5～6次。

動作三：扶墻壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上；雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直；身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。

（摘自《城市商報》）