你可能不知道的睡眠誤區

世界杯過后，很多人的生物鐘已被打亂。有人會覺得之前沒睡好，現在可以充分“補覺”；也有人覺得睡前喝點小酒會更容易入睡……但有些關于睡覺的誤區你或許還不知道。

誤區1：周末補覺有益健康

一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除。這種現象意味著失眠可能對大腦造成了長久的損傷。

科學家對小鼠進行了相關研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。隨后科學家檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑是位于腦干的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認為與警覺和認知功能有關。結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會保持興奮狀態；但是，當小鼠長時間缺覺時，這種反應就被關閉了。因此，在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經細胞開始加速死亡。實驗證明，長時間的缺覺使得小鼠大腦中神經元數目減少了25%。

身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏。也就是說，周六睡個懶覺對周一早晨的疲勞狀態不會產生太大影響。但是，周六早上晚兩小時或兩小時以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，且在周一早晨起床時也更加困難。

誤區2：睡前運動有益睡眠

適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。但是睡前6小時內就應停止劇烈運動，因為睡覺做運動會降低睡眠質量。

臨近入睡，如果做劇烈運動，導致大量出汗，且肢體處于興奮狀態，體溫過高，便會降低睡眠質量。睡前最好可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，這樣可以促進睡眠。

誤區3：睡前飲酒催眠

喜歡睡前喝點酒的人一般分為三類：天生愛喝酒，不喝就寢食難安；聽說喝酒可以治療失眠，想在睡前喝兩口，幫助更快入睡；還有一種是愛美的女士，喜歡睡前喝一點紅酒以安神、美容。

這三種情況中，第一種是酗酒，對健康不利，一定要控制；第二、三種情況也不建議。酒精進入人體后，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這已是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。而且睡前飲酒，距離晚飯已經過了四五個小時，胃里的食物經過消化吸收所剩已很少，此時飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血。

睡前飲酒還會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。患有失眠癥的人更不應用酒催眠，而應對癥治療。

誤區4：“甜蜜”后容易入睡

性生活通常持續時間是5～20分鐘。在性生活進行中，人體交感神經處于高度緊張狀態，人體的各種激素尤其是性激素分泌旺盛，不僅性器官處于高度充血狀態，而且從性興奮期到高潮期，身體的許多組織液均參與了這一生理過程，最終導致心跳加快、血壓升高、呼吸加快、全身血管擴張等。

所以，大多數男性在性生活之后會有疲勞感，如果在射精后立即入睡，引起疲勞的反射機能在睡眠中繼續松弛，疲勞感就難以消失。性生活之后男性不應該立即入睡，而是應該起身看看電視，說一會話，或者是小口喝一點水，讓因為性交刺激變得遲鈍的反射神經恢復后再睡為佳。

誤區5：鬧鐘能保障睡眠

如果沒有特殊情況，最好不要設置鬧鐘。

優質睡眠需要遵循生物鐘，養成良好的作息習慣。再如，有的人在深睡眠中突然被鬧鐘驚醒，可能會引起身體保護性的條件反射，心跳加快，血壓升高。長期受到這種刺激，將導致一系列的睡眠問題，甚至引起高血壓。

（摘自《羊城晚報》）