大腦喜歡十件事

人人都渴望有一個聰明的大腦，但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降。臺灣《康健》雜志援引美國賓州大學(xué)靈性與心智中心主任紐博格博士與副研究員瓦德門的共同研究，只要做好以下這些大腦喜歡的事，就可以促進腦神經(jīng)健康，再度激活神奇的大腦。

培養(yǎng)愛笑個性。紐博格博士表示，微笑會刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時，還能激發(fā)自己的大腦活力。

強迫“動動腦”。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認知，可強化腦部額葉的神經(jīng)，增進決策力與溝通協(xié)調(diào)力。陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授表示，能讓你去動腦琢磨的游戲是最好的腦鍛煉方法，他最推薦橋牌和適度打麻將。

列個運動計劃。哥倫比亞大學(xué)的一項研究也發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每周運動3～5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。

安排適當(dāng)放松。做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個動作可以恢復(fù)大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

主動打個呵欠。美國科學(xué)家公布了紐約州立大學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上扮演著核心角色。因此，每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

善于結(jié)交朋友。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。紐博格博士表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài)。

保持樂觀心態(tài)。美國國家衛(wèi)生研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對未來有信心且非常樂觀的人，其大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)的活動是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域，越是樂觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。紐博格提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負擔(dān)過重，往往變得更焦慮。因此，不妨保持樂觀的心態(tài)，讓大腦輕松運轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。

靜下心來打坐。紐博格博士積累多年的研究結(jié)果顯示，適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經(jīng)運作，改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。因此，加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士認為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進行，其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

多動筆寫寫字。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫字相比，用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少，思維也會受到一定限制。寫字越少，大腦的相應(yīng)部位就越浪費。另外，如果你習(xí)慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用，提高大腦敏捷程度。

每天跟身體交流。多跟自己的身體進行互動可以提升腦力，比如自言自語其實就是身體在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。賀曉生解釋，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要。因此，他思考問題時，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西或下意識地敲敲桌面，讓大腦保持警覺。

（摘自《沈陽日報》）