開車族的腹肌鍛煉法

白領上班時坐辦公室多，有了車以后，出門習慣以車代步，時間長了，很容易引起腰椎病、腹部脂肪堆積。因此，在健身時，要加強對腰腹部的訓練。下面幾種方法值得借鑒：

仰臥抬臀。屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次。

垂直板懸垂腿上舉。抓住把手并保持背部和前臂牢牢貼靠在垂直板的支撐墊上，兩腿保持向下伸直，然后，通過腹肌的收縮用力使兩腿慢慢上抬（腳尖向上、兩腿基本伸直）。同時臀部隨之盡量抬起，當運動到兩腿與上體成90度時，腹肌繼續收縮并控制，稍停，用腹肌的張緊力控制并慢慢使兩腿下落到開始位置。

機械仰臥起坐。仰臥在一個腹肌訓練器上，兩手抓住把手，兩腳在輥墊后下方，軀干后仰應稍高于水平位，運動中以腹肌的收縮力使上體抬高，每次胸肋骨接近骨盆的感覺應與跪姿繩索收腹相似。

羅馬椅體側舉。側臥在一個羅馬椅上，用外側腿接觸靠墊，把兩手放在頭后，用腹肌的收縮力盡量高地側向抬起上體，在最高點腹肌處于“頂峰收縮”位，然后，慢慢還原至開始位置。完成一側所有次數后，再換到另一側。

（摘自《大眾衛生報》）