運動要學會取長補短

如果你只鐘情于跑步，這樣運動可能還不夠完美！因為只愛跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會稍差一些。這樣的單一化運動效果不是完美的，你還得學會取長補短。

就運動效果來說，運動大致可分為三類，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長跑、游泳等；二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉；三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。

羽毛球、籃球等運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都能得到鍛煉，但其他一些運動方式就可能只會側重某些方面。

其實，從運動醫(yī)學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，專業(yè)一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應突發(fā)狀況的能力。

大多數(shù)老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓練了。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質。

如果我們只側重某一項運動，那別的體能可就鍛煉不了。比如你是長跑愛好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些；如果你喜歡跳廣場舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。

所以，最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合，在自己感興趣的基礎上，選擇多種運動項目。老人每周應該能夠換著花樣來，進行三四類鍛煉，這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節(jié)過度勞累的風險，同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛煉，這樣才能達到全面健身的目的。

（摘自《健康時報》）