大哉天地氣呼吸有鼐虛

許多習(xí)武之人，常常喜歡腰間扎一條板帶，人也顯得精神，在完成閃、展、騰、挪、奔、跳、竄、越、翻、滾、撲、跌……身法時(shí)，也無(wú)不感覺(jué)，動(dòng)作輕靈，干凈利落。后來(lái)，我知道很多其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如：體操、舉重、排球、籃球等，為了充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員彈跳能力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要扎緊腰帶，使動(dòng)作完成至極致。太極拳練習(xí)者卻不然，反而要求穿寬松、得體較為肥大的衣服，感覺(jué)舒服就好。后來(lái)我明白，這是由運(yùn)動(dòng)本身的技術(shù)特點(diǎn)和呼吸特點(diǎn)不同而決定穿著不同的。比如：以上我簡(jiǎn)單的談到一些武學(xué)的身法，而太極拳的身法，卻是以穩(wěn)定下盤(pán)、保證重心不失、使自己處處都得機(jī)得勢(shì)為主要目的。因此，如何掌握正確的呼吸方法，就成了深入學(xué)習(xí)、研究太極拳的必修之課。

凡是一個(gè)人，從生命伊始，也就有呼吸，兩者的關(guān)系，至關(guān)重要，不可分離。呼吸，人體內(nèi)本身就具備這種微妙、神奇的生理功能。這一本能，是由很多器官的協(xié)調(diào)活動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，而其中特別重要的，是高級(jí)神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。然而，在人類生活中，一般人只以為維持生命最需要是飲食，而恰恰忽視了呼吸比飲食更為迫切的認(rèn)識(shí)。你想人們切斷了飲食，能挨過(guò)幾天；若一但蔽塞口鼻，斷絕了呼吸，幾分鐘就會(huì)死人的。可見(jiàn)，呼吸比飲食更為重要、更為迫切！而今人們只愿意盡情吃吃喝喝滿足飲食的欲望；而卻忘掉了不用金錢(qián)去買(mǎi)，大自然中隨時(shí)可得的呼吸的重要了。我們都知道，人呼吸是通過(guò)鼻子、氣管、肺部進(jìn)行。肺葉處于兩胸間，通過(guò)協(xié)調(diào)而自然張縮完成人體需要的呼吸。可常人之呼吸，只利用了肺上部的張縮而肺下部幾乎完全處于睡眠狀態(tài)，因此不能盡量完成吐碳吸氧之功用，至血液中不潔和阻滯，使百疾叢生。此皆不合自然之呼吸也！故而，如何正確的練好呼吸，對(duì)于養(yǎng)生和練好太極拳，都至關(guān)重要。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我請(qǐng)教恩師洪均生先生：“老師！武術(shù)界有的說(shuō)，氣要沉到丹田，也有的說(shuō)氣要貫到丹田，有的追求小腹硬似鐵，而不怕別人擊打！甚至更多說(shuō)法，實(shí)在不知哪種說(shuō)法是正確呀？”洪公一笑作答：“呼吸要自然而然就對(duì)啦！不要憋氣，你摸摸我這肚子，硬嗎？硬那是有病，我當(dāng)年有腎臟病的時(shí)候，腹部硬那是腫的。”當(dāng)時(shí)我雙手推著洪公的肚子上，感覺(jué)內(nèi)氣蓬蓬勃勃，活潑自然，由衷感覺(jué)神奇極啦！今天寫(xiě)此短文，算作對(duì)朋友們所提問(wèn)題的答復(fù)，并簡(jiǎn)單介紹一種呼吸方法，也是太極拳習(xí)練者正確掌握呼吸運(yùn)動(dòng)的必修之課。

自然呼吸法亦名腹式呼吸法，要求呼吸過(guò)程中，息息必達(dá)于下腹部之謂也。一呼一吸，謂之一息。在吸進(jìn)時(shí)，空氣人肺，充滿周邊，肺底舒張，使之橫膈膜下降。這時(shí)胸部空松，腹部自然向外凸起，增大了呼吸量；在呼出時(shí)，腹部自然收縮，橫膈膜自然向上浮起，上抵肺部，使肺底濁氣排出，外散無(wú)余。重要之處在于，呼吸雖然通過(guò)兩肺張縮而完成，而常常依靠下腹及橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，使胸腔變大，更好地完成肺葉張縮，促使更多肺部組織參人工作，這樣充分調(diào)動(dòng)潛在功能，才合乎自然之大法，如鼓風(fēng)之橐筲開(kāi)合鼓蕩，川流不息，使全身血脈通暢無(wú)阻，無(wú)微而不至。另外，通過(guò)反復(fù)腹部張縮和橫膈膜沉浮練習(xí)，對(duì)腹腔內(nèi)臟腑起到按摩效果，改善了代謝功能，直接調(diào)節(jié)了“中焦”消化和“下焦”排泄的功能。古時(shí)候養(yǎng)生家無(wú)不在靜坐時(shí)修煉此法，乃至每每生活中，行、住、坐、臥無(wú)不按法行之。

呼息吸息，均以鼻出人，不可用口。隨方法純熟，漸漸深長(zhǎng)，達(dá)于下腹，使心窩得以降下，重心得以穩(wěn)定。腹內(nèi)活潑而充實(shí)，太極拳要求“勢(shì)勢(shì)揆心須用意，腹內(nèi)松凈氣騰然，氣遍身軀不稍滯”之功能，皆由此而及也！

至于養(yǎng)身高深者，能達(dá)無(wú)呼吸之狀態(tài)，而氣息皆由渾身毛孔吐納交換之深層；太極拳高深者，“吸到足踵，呼到‘百會(huì)’，開(kāi)、放、發(fā)、擊……者，呼氣；合、化、收、蓄……者，吸氣”的要求，在此都暫切不去深談。那是達(dá)到一定程度后的研究課題了，切記！順其自然，萬(wàn)萬(wàn)不可強(qiáng)求之！

附：另有，逆呼吸、不平衡呼吸等“吐納”練法、說(shuō)法，我并沒(méi)有更多研究，不敢妄加評(píng)論。就其自然呼吸之法，無(wú)論男、女、老、少，健、弱者，選擇空氣新鮮處“站、行、坐、臥”，盡可靜心行之。時(shí)間有十分鐘開(kāi)始，呼吸由淺入深絕不勉強(qiáng)，舒服自然為度，漸漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。練習(xí)至久，身心受益無(wú)窮，此乃后天培補(bǔ)中氣，回歸先天胎兒呼吸之法也！太極拳練習(xí)者，待動(dòng)作掌握熟練后，在老師指導(dǎo)下，慢慢和于套路中練習(xí)之。