如何應對霧霾來襲

秋冬季節是霧霾的多發期。霧霾中的細微顆粒物能夠穿過人的鼻腔、咽喉、氣管等呼吸道，直接進入人的肺部及其周圍的細支氣管，其中約有50%的細微顆粒會沉積下來，日積月累會損傷人的肺部組織，破壞人的免疫屏障，甚至還會通過肺泡上皮進入人的血液，損害人的心血管系統，從而使人患上氣道慢性炎癥、肺癌、哮喘、慢性阻塞性肺病、心臟病等多種疾病。那么，霧霾來襲，人們該如何應對？

霧霾天避免晨練 專家建議，霧霾天應避免到戶外進行運動。因為運動時人體所需的氧氣量會增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而使人出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。如果在霧霾天一定要鍛煉，可在室內進行相應的運動（如做瑜伽、普拉提等），并避開人多的健身房。

盡量減少外出 在霧霾天應減少出行。如需外出，可戴上防護口罩、紗巾，或者選擇在太陽出來后空氣質量較好的時間段出行。特別是老人、小孩以及心肺功能不佳、呼吸道反復感染者，尤需注意。戴上棉制口罩，能夠防止將含有礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽等的有害微粒粉塵吸入體內。

外出歸來要及時清潔 霧霾中的有害物質不僅會經由呼吸道進入人的體內，還會飄落并殘留在人裸露的皮膚上。因此，人們外出歸來后，應及時洗手、洗臉，并且要進行上呼吸道的清潔工作，用生理鹽水（或清水）沖洗咽喉和鼻腔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減少有害物質的沉積和影響。

堅持服藥，留意健康 一般來說，霧霾天的晝夜溫差會加大，高血壓、腦卒中等疾病極易被誘發，心肺疾病也極易出現癥狀加重的現象。所以，呼吸系統疾病患者和心腦血管疾病患者在霧天更要堅持按時服藥，并加強自我監察，如病情加重，要及時就醫。

午后喝一杯羅漢果茶 羅漢果茶可以防治人們吸入污濁空氣后引起的咽部瘙癢，有潤肺養肺的良好功效。尤其是午后喝羅漢果茶效果更好。因為霧氣在清晨最濃，午間才會慢慢散去。人們在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝一杯羅漢果茶，能夠及時清理肺部垃圾。

情緒調節很重要 霧霾天通常是氣壓較低且光線較弱，極易讓人感覺心情沉重、精神懶散、情緒低落。心理脆弱和患有心理障礙的人此類表現尤為明顯。因此人們在霧霾天一定要注意調節情緒，多聽聽歡快的音樂，吃吃零食，看看電影，讓自己的情緒好起來。

開窗通風要選好時間 清晨和夜間霧霾的濃度較高，一定要避免開窗。開窗通風可以選擇中午空氣質量較好時。這時可以將窗戶開啟1/3。另外，開窗的時間不宜太長，以免有害物質隨空氣進入室內影響家人的健康。

增強室內空氣的濕度 可在家里準備一個空氣加濕器，或者時常在地上撒一些水。空氣濕度增大有利于粉塵的沉降，能夠有效地減少室內空氣中灰霾微小顆粒物的含量。另外，室內地面以及家具、電器上的塵土，要及時用墩布、濕抹布擦拭干凈，從而減少家人吸入塵土的可能。

盡量遠離馬路 車流量的增多會造成空氣中污染物濃度的增高。上下班的車流高峰期和夜間大型貨車進入市區時，空氣的污染濃度最高。人們應遠離馬路，盡量避免在馬路旁行走。

飲食宜清淡，多喝水 人們在霧霾天應選擇清淡、易消化且富含維生素的飲食，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可以補充多種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。同時還應少吃刺激性食物，多吃雪梨、枇杷、橙子、橘子等能清肺化痰的水果，以及豆腐、南瓜、胡蘿卜、西蘭花、海帶、金針菇、木耳、銀耳等能清肺養肺的蔬菜。