一些獨(dú)特的長壽秘訣

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕能做到的事。對(duì)此，英國《每日鏡報(bào)》撰文指出，人們只有科學(xué)地調(diào)整生活習(xí)慣才能取得延緩衰老的效果。下面就介紹一下該文章中總結(jié)的一些獨(dú)特的長壽訣竅：

1.喝茶前進(jìn)行充分的攪拌 以色列學(xué)者的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們?cè)诤炔枨叭舫浞值財(cái)嚢璨杷墒共枞~釋放出更多的多酚。多酚屬于抗氧化劑，具有預(yù)防心臟病、癌癥和延緩衰老的作用。

2. 每天早晨練習(xí)單腿站立 研究發(fā)現(xiàn)，在每天早晨起床穿衣服時(shí)練習(xí)單腿站立可取得改善身體的平衡性和活躍性、增強(qiáng)核心肌肉群（后背、骨盆和腹部處的肌肉）的力量、預(yù)防跌倒、降低發(fā)生骨折的幾率等作用。

3.每周至少過兩次性生活 威爾士的研究人員在對(duì)威爾士居民進(jìn)行大規(guī)模的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與每周過兩次性生活的人相比，每個(gè)月過性生活不足一次的人發(fā)生過早死亡的幾率會(huì)增加一倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與性生活質(zhì)量不太理想的人相比，擁有高質(zhì)量性生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲。這可能與過性生活能減輕人的精神壓力、改善人的睡眠質(zhì)量有關(guān)。

4.每天吃3個(gè)核桃 近日，美國斯克蘭頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在所有堅(jiān)果中，核桃中所含的抗氧化劑效力最強(qiáng)，具有最顯著的抗衰老作用。人們只需每天吃3個(gè)核桃就可攝入充足的抗氧化劑。

5. 結(jié)交6個(gè)關(guān)系親密的朋友 澳大利亞的學(xué)者在對(duì)該國百歲老人的生活狀況進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是延緩衰老的重要方法。關(guān)系親密的朋友能為人提供有力的情感支持，幫助其應(yīng)對(duì)生活壓力。感到被關(guān)愛能促進(jìn)人的大腦生成更多的多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而取得改善大腦功能和延緩衰老的作用。研究人員認(rèn)為，人們結(jié)交好友的數(shù)量應(yīng)不少于6個(gè)。

6.不抱怨 美國梅奧診所的研究成果顯示，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。與很少抱怨的人相比，愛抱怨的人更易患病毒性疾病，而且更少進(jìn)行必要的自我體檢，如乳腺癌自我篩查、皮膚癌自我篩查等。

7.畫出族譜圖，掌握家族病史 研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)魧?duì)自己家族成員的健康史有清晰的了解，就可預(yù)測自己未來的健康狀況，進(jìn)而設(shè)計(jì)有針對(duì)性的健康計(jì)劃。很多可影響壽命的疾病，尤其是心臟病和癌癥的發(fā)病都與遺傳因素有關(guān)。

8.多喝蘋果汁 最近發(fā)表在《阿爾茨海默病》期刊上的研究報(bào)告指出，常飲蘋果汁可使人的大腦保持年輕的狀態(tài)。人們每天只需喝2杯的蘋果汁就能有效地預(yù)防認(rèn)知障礙，減少大腦中黏性斑塊的形成。

9. 不把水果放在冰箱里儲(chǔ)存 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冷藏的水果中所含的營養(yǎng)物質(zhì)要明顯少于在室溫下保存的水果。例如，與儲(chǔ)存在冰箱里的番茄和辣椒相比，儲(chǔ)存在櫥柜中的番茄和辣椒所含的β-胡蘿卜素可高出2倍，所含的番茄紅素可高出20倍。β-胡蘿卜素和番茄紅素均屬于抗氧化劑，具有改善心臟健康狀況、預(yù)防癌癥的作用。

10.少看電視 美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25歲以上的人每多看一個(gè)小時(shí)的電視，其壽命就會(huì)縮短20分鐘。

11.多吃果蔬 近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)》期刊上的研究成果顯示，每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的幾率要比只吃3份果蔬的人低1/4。“一份水果”相當(dāng)于兩個(gè)小型水果（如奇異果等）、一個(gè)中型水果（如蘋果、橙等）、半個(gè)大型水果（如西柚、火龍果等）、半杯粒狀水果（如提子、切粒西瓜等）汁或四分之一杯不含糖和鹽的水果干。