更年期女性如何補鈣

鈣是強健骨骼不可或缺的重要營養元素，攝入充足的鈣是預防骨質疏松的基礎措施。調查資料顯示，我國99%的人終生處于缺鈣的狀態，而更年期女性缺鈣的現象尤為嚴重。處于更年期的女性常常會出現腰腿酸軟無力，骨質疏松，骨質增生等癥，較同齡男性更易發生骨質疏松和骨折，從而影響其生活質量。因此，處于更年期的女性急需補鈣。那么，進入更年期的女性應該如何選擇補鈣產品，做到有效地補鈣呢？為此，我們采訪了有關方面的專家，也為大家做了權威的解答。

46歲的王女士說：“自從進入45歲后，突然感覺身體好像變矮了，做家務也腰酸背痛，小腿還經常抽筋，背也不挺了。這是不是因為缺鈣？”

專家解答：當女性接近50歲時，可能會出現各種疼痛的毛病。這是因為女性進入更年期后身體的各種功能均呈現下降的趨勢，對鈣質的吸收能力也隨之銳減，容易出現各種缺鈣的癥狀。此外，這些癥狀還與其體內的鈣流失有關。存在于人體內的鈣主要有骨鈣與血鈣兩種。人體內的鈣離子不斷地在骨鈣與血鈣之間進行交替循環，這個動態過程來自于雌激素水平、維生素D水平等多方面因素的共同調節。其中，雌激素可阻止鈣的流失過多。女性到了45歲以后，體內的雌激素就會減少，其阻止鈣流失的作用也會隨之減弱，從而造成鈣質流失。維生素D可以促進鈣質的吸收。處于更年期的女性常常缺乏戶外運動，導致維生素D在體內的合成受到影響，從而加劇鈣質的流失。當人體嚴重缺鈣時，就會導致脊椎彎曲。而彎曲的脊椎會壓迫內臟器官，造成駝背贅腹，還會引起消化不良和呼吸困難。更危險的是，人體嚴重缺鈣時，受到輕微外力的作用就可能發生骨折。

42歲的張女士說：“我知道更年期需要補鈣，所以三餐都盡量吃牛奶、雞蛋、豬骨湯這些含鈣高的東西，難道這樣還需要服用鈣劑么？”

專家解答：相對于藥補，大家往往更偏向于食補。人們普遍認為，牛奶、雞蛋、骨頭湯等這些高鈣食物能夠滿足自身所需的鈣。但僅靠食補真的可以嗎？我們看看下面這組數據：更年期女性每日需攝入800～1000毫克的鈣。如果按每天需求800毫克的鈣來計算，則每天需攝入雞蛋20個或牛肉6千克或牛奶700毫升或豬骨頭湯400碗。而事實上，我國居民平均每人每日從膳食中攝取的鈣僅為400毫克，與所需的800毫克相距甚遠。所以，光靠食補是遠遠不夠的，還應添加鈣制劑。

50歲的李女士說：“我們都知道補鈣很重要，可市面上的鈣劑那么多，怎么去選呢？到底什么樣的鈣片才是我們這個年紀的人最佳的選擇？”

專家解答：處于更年期的女性如何選擇適合自身體質的鈣片呢？其實，想要選到適合自己的補鈣產品很簡單，只要堅持以下四個原則即可：

1.選擇含鈣量高的鈣片

處于更年期的女性除了每天應從食物中攝取鈣元素之外，還需要額外補充600毫克左右的鈣元素，這樣才能保證體內的鈣質充足。值得注意的是，在夠買鈣劑時要注意觀察鈣元素的含量，而不是鈣化合物的含量。

2.選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣質的吸收，為減少補鈣過程中的“鈣浪費”，就需要在補充600毫克鈣的基礎上添加維生素D，從而有效地促進鈣在腸道內的吸收、防止鈣在骨骼內沉積。

3.主要選擇碳酸鈣

市面上的補鈣產品一般分為碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣及檸檬酸鈣等幾種不同類型的鈣鹽。鈣鹽進入人體后，會溶解釋放出鈣元素；鈣元素的含量越高，可供人體吸收的鈣質就越多，其性價比也就越高。碳酸鈣與其他鈣化合物相比，純凈、不含鉛、砷、鈉等微量元素。從含鈣量和吸收率上來看，它是相對較好的鈣源，適合更年期女性長期服用。

4.選擇品牌鈣劑

能經得起時間考驗的品牌鈣劑往往才是人們最好的選擇。這些鈣劑一般都經過嚴格的臨床檢驗，和眾多消費者的親身驗證，其質量和安全性都更有保障，更值得信賴。

市面上這樣的產品有很多，像鈣爾奇碳酸鈣D3就是很不錯的鈣劑。它每片含有600毫克的高濃度鈣，其中的維生素D可促進鈣質的吸收。

49歲的趙女士問：“長期補鈣到底好不好？會不會有副作用？在補鈣過程中是否應該補補停停？”

專家解答：鈣對骨骼的作用是一個長期過程。如果你一直堅持補鈣，隨著年齡的增長，你并未明顯感受到腰酸背痛、腿抽筋等癥狀，這就表明了你補鈣的結果是有效的。如果你沒有長期堅持補鈣，骨質疏松癥就很有可能找上你，輕則腰腿酸痛，重則彎腰駝背，甚至骨折。研究證明，持續補鈣3年后停止補鈣，在2年之后就會回復到未補鈣之前的狀況。因此，更年期的女性補鈣不僅要足量，更要打“持久戰”，否則將前功盡棄?？墒?，隨著補鈣食品越來越多，鈣補充劑的種類越來越多，補鈣過量的問題也逐漸多了起來。攝入過量的鈣可能會出現消化不良，血壓偏低，骨質變脆等現象。所以，在堅持補鈣的同時，還應該注意補鈣要適量?？茖W地補鈣應該是補補停停，不能一直補，比如可以補一兩周停一周，必要時可查一查是否缺鈣，避免補鈣過量。

此外，專家提示：處于更年期的女性在補鈣的同時，應盡量避免攝入高鈉、高磷、高蛋白及高脂的飲食，盡量避免食用可使鈣吸收率下降、影響鈣吸收的食物，做到有效地補鈣。