老年人克服健忘的14個妙招

找不到錢包，想不起新鄰居的名字……隨著年齡的增大，你是不是發現自己忘記的事情越來越多？為了幫助老年人擺脫健忘的困擾，提高他們的記憶力，《美國退休人員協會》雜志近日發表了一篇文章，文中刊登了多位專家總結出的“克服老年健忘的14個妙招”。

1.聯想畫面記人名

加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋里·斯莫爾博士建議，由于大腦更擅長圖像記憶，因此當你記憶對方的名字時，不妨仔細端詳對方的面孔，并將其面孔與名字相結合，設想出某一幅畫面。這樣當你再次見到對方時，就會根據腦中的畫面迅速回憶起他的名字。

2.編個故事記事牢

巴爾的摩大腦健康與運動神經學研究所的醫學主管馬吉德·佛圖希博士建議，健忘的老年人可將需要記住的一些東西寫下來，然后編成一個故事，情節越離奇越怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事：“當一輛面包車穿墻而過時，一只雞正在吃干玉米片。面包車飛出懸崖，一頭扎進牛奶湖中……”

3.常回憶各種密碼

如今生活中，上網登錄、銀行卡、信用卡都設有密碼。在設定密碼時，很多老年人喜歡用家里的電話或是自己的生日來當作密碼。這樣雖然便于記憶，但是安全系數較低。由字母加數字組成的密碼安全系數較高，但是記憶的難度也隨之增大。專家建議，老年人在設置這些密碼時，可選擇一些容易記憶的要素。比如，可將愛犬的名字加上它的年齡作為密碼，這就組成了黑客難以破解的字母、數字混搭密碼，安全系數非常高。此外，經常回憶這些密碼還有助于強化、提高你的記憶力。

4.記住鑰匙放在何處

如果你經常發現自己到處找鑰匙，那么不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的墻上釘個掛鉤，專門放鑰匙。到家開門之后，立刻將鑰匙放在規定的地方，出門時直接在此處取鑰匙。形成規律以后，大腦會對此進行強化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切地關聯起來。

5.多聯想

老年人經常會感到“話到嘴邊想不起來”。斯莫爾博士認為，人的大腦在整理記憶時，會遵循相關性的原則，將與之相關的內容放置在記憶庫中相對較近的區域。因此，當你記不起一件事情時，可通過多方面的聯想，找出一些內容，并找出這些內容之間的關聯，也許你就會順利地回憶起“話到嘴邊又忘記”的那件事。

6.參照物幫助記車位

斯莫爾博士表示，人們有時候會在大型停車場轉悠很久，也找不到自己的車。其實這可以通過“認真觀察-心理快照-聯想”的方法加以記憶。第一步：停車后認真觀察汽車周邊的環境，尋找參照物。第二步：快速設想一個畫面，記住停車區域。比如，你的停車位是3D區，那么不妨想像3條狗繞著汽車追逐的場景?；蛘咧苯哟舐曋貜蛶状瓮＼噮^域。利用說、聽等多感官刺激，幫助大腦鎖定記憶內容。

7.設置提醒功能

親朋好友的生日等特殊日子往往難以記住。專家表示，老年人可以充分利用電腦、手機或網站上的“提醒事項”功能，讓其提醒你一些特別的日子。

8.曬太陽

美國紐約西奈山醫學院“記憶增強計劃”執行主任史威爾醫師認為，老年人多外出走走，曬曬太陽可增強記憶力。這是因為陽光能激活神經生長因子，促進神經纖維的增長。此外，每天接受陽光的照射，還有助于老年人形成較好的睡眠模式，預防抑郁癥、神經衰弱的發生。

9.健走

健走，是介于散步和競走之間的一種運動。人們可通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。健走這項運動起源于歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表了一種生活態度。目前，健走正逐漸成為新的時尚健身潮流。研究證實，健走具有協調四肢、活化小腦、促進思考、提高認知和信息處理速度的作用。美國伊利諾大學的一項研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能起到活躍思維、提高記憶力的作用。

10.冥想

美國清晰大腦網站提出了一個冥想法：閉上眼睛，用大拇指按小拇指，想像運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后用大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然后再用大拇指按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后用大拇指按食指回想一個美麗的地方30秒。研究證實，這套冥想法不僅能有效地降低老年人焦慮、抑郁的發生率，還能改善其腦部的血液循環。

11.挑戰自己

美國神經學家佛杜希認為，老年人應該停止抱怨，并堅信自己可以記住更多的事情。他給出的方法是：嘗試記住新聞臺早中晚新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

12.主動和別人打招呼

主動與他人打招呼不但有助于人際互動，還能降低患上憂郁癥的風險。此外，為了主動打招呼，你還需要牢記每個人的名字與外貌特征，因此對提高記憶力大有幫助。美國精神病學家加里博士認為，在散步時與朋友聊天也可以起到同樣的功效。

13.多吃綠色食物

綠色食物主要是指葉菜類蔬菜，它們能幫助你遠離認知障礙癥，并降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的一項研究發現，多吃魚肉、堅果及橄欖油也可起到同樣的功效。

14.睡覺時聽點慢音樂

德國圖賓根大學的簡·波恩博士通過大量的研究證實，當人們進入深度睡眠時，同步播放一些節奏較慢的音樂，可對其聽覺神經形成簡單的、低強度的刺激，當這種刺激與大腦的振蕩節奏同步時，就可起到提高記憶力、改善睡眠質量的作用。