從不同的角度探討衰老發生的機制和對策

摘要：人體衰老是一個不可避免的醫學問題。隨著人體機能的完善，當人到了一定的年齡，身體就可以逐漸慢慢變得衰老，而身體的機能也隨著人的年齡增長在逐漸下降。尤其對于中老年的醫學研究來說，在醫學領域的研究課題中，對抗衰老的研究，建立延緩衰老的機制一直是重點的研究內容之一。本文主要從造成衰老的機制以及預防衰老的對策進行研究探討。

關鍵詞：衰老機制；對策；營養；鍛煉；心態

【中圖分類號】R339.3+8 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-8602（2014）11-0065-01

衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是復雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。隨著科技的發展以及生活水平的提高，居民的平均壽命不斷增加，與此同時，生活壓力增大、自然環境污染等又會加速機體老化，目前人口老齡化已成為我國不得不面對的問題。在全球范圍內，人口老齡化也成為一種趨勢，據專家預計會在本世紀中葉達到高峰。因此，對衰老及抗衰老的研究在世界范圍內均具有重要意義。

1 衰老的機制

對于目前的科技水平研究來說，衰老是不可抗拒的，是人類生命的整體性能以及機體組織、器官不斷退化的過程。隨著現代醫學的發展，以及人類生存環境不斷改善，人類對自身的健康越來越重視，在醫學界對人衰老機制以及抗衰老、延緩衰老的研究也一直在進行。目前在國際上比較常見的幾種造成衰老的機制主要為：

1.1 體細胞突變學說

人體的體細胞受到了外界環境的影響，尤其是空氣中的有害毒害對人體造成的損傷，造成人體的體細胞發生突變，當這些突變的體細胞積累到一定的程度后，就會在人體中形成部分壞死部分，使得正常器官的功能受到了影響，從而使人的身體機能、器官等都不同程度的出現衰老的跡象。

1.2 人體遺傳學說

在我國的很多地區以及世界的很多地區，都有長壽村的存在，究其原因，除當地人的生活習慣、飲食習慣、生態環境等原因外，主要的一點就是長壽的人多少都是具有血緣關系的，也就是說，他們長壽的原因有一部分是因為遺傳的原因。在人體的細胞組織中，有一部分是承擔著人體的興盛與衰老的，而受到遺傳的影響，有的人衰老的晚，有的人就比較早。在對人體基因的研究中，也發現了幾十個與人的衰老和長壽有關聯的基因。

1.3 自由基損傷學說

自由基學說是Denham Harman在1956年提出的，認為衰老過程中的退行性變化是由于細胞正常代謝過程中產生的自由基的有害作用造成的。人類隨著年齡的增長以及身體的不斷變化，伴隨著自身新陳代謝的產物必然會產生一些自由基，這種自由基會因為環境的污染得到加強，當自由基形成后，由于其具有氧化能力極強的特點，這就造成其對人體細胞、蛋白質等的破壞，給人的身體的機能造成損害，造成人的血管出現硬化、人體器官出現老化等，從而導致人不斷衰老。

1.4 生物分子自然交聯學說

該學說指出：生物體是一個不穩定的化學體系，屬于耗散結構。體系中各種生物分子具有大量的活潑基團，它們必然相互作用發生化學反應使生物分子緩慢交聯以趨向化學活性的穩定。隨著時間的推移，交聯程度不斷增加，生物分子的活潑基團不斷消耗減少，原有的分子結構逐漸改變，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現衰老現象。生物分子或基因的這些變化一方面會表現出不同活性甚至作用徹底改變的基因產物，另一方面還會干擾RNA聚合酶的識別結合，從而影響轉錄活性，表現出基因的轉錄活性有次序地逐漸喪失，促使細胞、組織發生進行性和規律性的表型變化乃至衰老死亡。

2 抗衰老對策

從醫學理論與研究上說，人不衰老是不可能的，但是隨著世界醫學與我國醫學的不斷發展，延緩人體衰老還是可以實現的。想要延緩衰老，就要培養一個健康的生活理念，保持一個良好的心態，注意科學的飲食，做適當的體育鍛煉，這些都可以為人體延緩衰老起到積極的作用。筆者認為，應該在以下幾方面去應對人體的衰老過程。

2.1 樹立正確觀念

只有正確地認識衰老的機制，主動積極地采取有效的措施，才能延緩衰老的步伐。反之，如果觀念不正確，不僅不利于延緩衰老，甚至可能產生相反的效果。一般將抗衰延壽的經驗總結為“運動為綱，情志順暢，飲食有節，起居有常，用藥為輔，防病身強”。

2.2 保持良好心態

保持一個良好的心理狀態是保證身體健康的重要因素。根據相關部門的調查，相比于具有偏執、焦慮、恐懼、煩躁的人群，心理健康的人顯得更有活力、更年輕、更健康。所以說，在日常的生活中要有一顆平常心，正確對待生活，培訓和發展開朗樂觀的性格，保持健康的精神狀態。要保持一個科學的生活方式，早睡早起，勤于動手、勤于用腦，養成不吸煙、少飲酒的良好生活習慣。這些都對延緩衰老具有重要的作用。

2.3 堅持體育鍛煉

體育鍛煉是進行身體機能自我調節最簡單和最有效的方式。運動可以使人重新煥發活力。只有通過不懈的鍛煉，才能不斷增強自身的體質，改善自身的生理功能，而且還可以提高機體免疫功能，減少體內自由基的產生，從而達到身體健康的目的。當然，進行身體鍛煉也要量力而行，不能囫圇吞棗。老年人不適宜從事比較劇烈的運動，而應該選擇一些相對輕松的運動，比如散步、慢跑、健身操、扭秧歌、太極拳等，而對于年輕人來說，就可以選擇具有一定強度的運動，比如登山、游泳、長跑、打籃球、踢足球等。

2.4 科學膳食

科學膳食的意義有二：一是不隨便服用保健藥品，二是合理食用抗衰老食物。生活水平的提高，經濟條件的改善，人們對自身保健程度大大提高。很多中老年人都服用大量的保健類藥物，以預防身體的衰老，但是有些保健品以及抗衰老的藥物不但起不到積極地作用，甚至可能會對身體造成傷害，所以，就需要慎重選擇。世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內容。實驗證明，蔬菜、水果不僅提供人體所需的一些維生素、礦物質和纖維素等，而且還含有許多植物抗氧化物質，如一些蔬菜、水果含有豐富的多酚類物質，包括類黃酮、花色素類等，有些物質的抗氧化作用甚至強于人所熟知的抗氧化劑維生素C、維生素E和胡蘿卜素。

參考文獻

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