十佳長壽習慣排行榜

人類對長壽的追求從未停止過。而延年益壽的關鍵就在于人們能否養成良好的生活習慣。近日，美國的“十佳排行榜”網站撰文總結了位居長壽排行榜前十名的生活習慣，這些長壽習慣是：

1.適量地喝水

美國疾控中心公布的最新數據顯示，飲水量過少是很多疾病的主要誘因。為了防病延年，人們應養成勤飲水的好習慣。但是，喝水并非多多益善。英國的腎臟內科醫生朱莉亞·托馬斯指出：“從理論上說，人們若每天喝適量的水可以幫助腎臟排出毒素，減輕腎臟的負擔。但是，人體是一個極為嚴密的‘生態系統’。成年人的腎臟每個小時只能排出380～1000毫升的水。人們若在一個小時內喝下超過1000毫升的水，反而會導致低鈉血癥，損害腎臟的健康。因此，人們每次喝的水不要超過100毫升，每個小時喝的水不要超過1000毫升。”

2.采取“金字塔”的飲食結構

研究發現，人們若要顯著地延長壽命，就應遵循金字塔型的飲食結構。這個“飲食金字塔”的構成是：①金字塔的最頂端是油脂類食物。人們每天攝入的油脂類食物不宜過多，一般不要超過25克。②金字塔的第二層是奶制品、豆制品及魚禽肉蛋。一般來說，人們每天攝入的奶制品應為100克，每天攝入的豆制品應為50克，每天攝入的魚禽肉蛋應為125～200克。③金字塔的第三層是水果和蔬菜。人們每天應攝入400～500克的蔬菜和100～200克的水果。④金字塔的塔底是五谷類食物。人們每天吃的五谷類食物應為300～500克。

3.消除壓力

過重的精神壓力是影響人壽命最重要的因素。而歡笑是精神壓力的克星。在生活中，人們應使自己經常保持笑容，不讓自己背上那些不必要的負擔，不為小事憂慮。此外，\"每天都選擇對自己最重要的事情來做\"也是消除精神壓力的有效方法。

4.幫助別人

資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手——人們在做這些能讓別人快樂的事情時，自己往往會感到更加快樂，并會產生一種對健康十分有益的自我滿足感。

5.保持樂觀的心態

美國的研究人員在對127例百歲老人進行調查后發現，絕大多數的美國百歲老人都具有一個共同的特點——生活態度積極樂觀，對生活充滿信心。樂觀的心態使他們在面對生活中的困境時仍能保持良好的健康習慣，并滿懷斗志地度過這些難關。

6.在生活中只取所需

研究發現，人們若能在生活中長期保持簡單、基本的物質需求，對健康會產生十分有益的影響。在平時，人們應多喝白開水而不喝碳酸飲料，多步行而不要開車，多在家中自己烹飪食物而不要經常去餐館用餐。減少對生活無度的索取能使人體不會因為貪戀舒適而產生惰性。在簡單的生活節奏中，人會越來越勤奮，而不會成為迷戀電子產品和高熱量食物的“沙發族”。

7.愛家人

美國威斯康星大學的研究人員發現，與很少照顧家人的人相比，熱愛家人的人其心理健康指標更加均衡，而且更有可能活過百歲。研究人員指出，熱愛家人能讓人產生對自身健康的責任感。多花點時間與家人呆在一起并相應地減少一些工作時間，能消除人們腦海中大部分的消極想法和緊張、焦慮等不良情緒。

8.不服用有成癮性的食物和藥物

研究發現，吸煙、服用烈酒、安眠藥等有成癮性的食物和藥物都會顯著減少人的壽命。依賴安眠藥入睡的人會逐漸失去自身對睡眠的控制能力。習慣服用成癮性食物或藥物的人，可在自己能看到的任何地方貼上便利貼，以隨時提醒自己戒掉壞習慣。

9.多旅行和結識新的朋友

人們若經常到外地旅行，欣賞不同地區的美景，了解不同地域的歷史文化，結識新的朋友，可使自己獲得嶄新的人生觀和價值觀，改變陳舊的思維方式，從而可使生活更有朝氣。

10.常練瑜伽和進行冥想

研究發現，練瑜伽能放松人體內的每一塊肌肉，并排出大量的汗液，清除掉體內的毒素。進行冥想可使人的大腦保持平靜的狀態，清除掉積累在大腦中的雜念。