預(yù)防勃起功能障礙的幾個妙招

近日，美國加州圣迭戈性醫(yī)學(xué)中心的專家歐文·戈德斯坦博士在《男性健康》雜志上撰文總結(jié)了“可預(yù)防勃起功能障礙的幾個妙招”，這些妙招是：

1.提高睡眠質(zhì)量

男性在夜間熟睡時陰莖會勃起3～5個小時，這種無意識的夜間勃起具有為陰莖“充電”、增加陰莖內(nèi)血氧含量等作用。戈德斯坦博士指出，男性在夜間睡眠時陰莖勃起的次數(shù)越多，其陰莖內(nèi)勃起組織的靈活性就越高。在過性生活后，男性尤其需要進行充足的睡眠，以保護陰莖的勃起功能。

2.謹防陰莖外傷

有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，多達1/3的陽痿患者有“陰莖外傷”的病史。一次與硬物的猛烈撞擊就可能導(dǎo)致陰莖出現(xiàn)閉合性撕裂癥（俗稱陰莖骨折）。如果發(fā)生陰莖海綿體完全撕裂，患者必須在24個小時內(nèi)接受陰莖內(nèi)部組織止血縫合等手術(shù)治療，以免使陰莖發(fā)生永久性損傷。男性陰莖內(nèi)的海綿體發(fā)生了部分損傷，其病情通常會自行愈合，但也可能出現(xiàn)一些后遺癥，如陰莖異常彎曲、陰莖疼痛及陽痿等。專家指出，在過性生活時采取女上位的姿勢最易導(dǎo)致男性陰莖損傷。

3.常吃黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中含有一種可擴張陰莖內(nèi)的小血管、增強男性性功能的營養(yǎng)物質(zhì)。男性若長期吃黑巧克力（每天吃45克）可顯著增強陰莖的勃起功能。

4.在感到疲勞時多打哈欠

研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠與陰莖勃起這兩種身體反應(yīng)都受到人體內(nèi)一氧化氮含量的調(diào)控。男性在打哈欠的時候其大腦中的一氧化氮會迅速擴散，使呼吸系統(tǒng)的功能得到調(diào)節(jié)，并使更多的血液涌入陰莖內(nèi)的血管中。也就是說，男性若能有意識地多打哈欠可取得促進陰莖內(nèi)血液循環(huán)、改善陰莖勃起功能的作用。

5.多吃富含維生素E的食物

維生素E具有促進人體新陳代謝和性器官發(fā)育、刺激性細胞分裂成熟及生精的作用。男性若攝入充足的維生素E可取得保護睪丸功能、增加性激素的分泌量、修復(fù)受損的性功能等作用。富含維生素E的食物有蛋黃、海產(chǎn)品、堅果（如花生、核桃和芝麻）及新鮮的水果等。

6.練習(xí)冥想或打坐

男性在激發(fā)性欲時不只依靠視覺刺激，還需要獲得觸覺、嗅覺、味覺等多方面的刺激。緊張、焦慮等不良情緒會顯著降低男性的感官功能，降低其對性刺激的敏感度。因此，發(fā)生性功能障礙的男性應(yīng)每天花十幾分鐘的時間練習(xí)冥想或打坐，使自己處于平心靜氣的狀態(tài)，消除不良的心理狀況，以修復(fù)受損的性功能。

7.常過性生活

芬蘭的研究人員在對989例原本未患勃起功能障礙的中老年男性（其年齡為55～75歲）進行了長達5年的電子郵件問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，與每周過性生活次數(shù)不足一次的人相比，每周至少過一次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低50%，而每周至少過3次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低75%。

8.治療打鼾

人體內(nèi)所有的器官都需要獲得足夠的氧氣才能維持正常運行，陰莖也不例外。男性在睡眠過程中若經(jīng)常打鼾，其陰莖就可因無法獲得足夠的氧而喪失勃起功能。有打鼾問題的男性應(yīng)采取側(cè)臥位的睡眠姿勢，使用較高的枕頭，積極地進行減肥，若病情較重應(yīng)及早到醫(yī)院接受正規(guī)的治療。

9.減去腹部脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，男性腹部的脂肪若過多，其體內(nèi)雄性激素的水平就會下降，進而導(dǎo)致性欲降低。男性肥胖癥患者的體重若能減輕一公斤以上，其性能力就可得到明顯的改善。

10.常做提肛動作

英國的一項研究結(jié)果證實，男性若常做提肛動作可增強盆底肌的功能，明顯改善性能力。