論短、跨項目的賽前訓練

摘要：頻繁的競賽日程使得賽前訓練在整個訓練過程中的地位越加突出。在這一形勢下，如何使優秀運動員的機能狀態在多季的比賽中始終保持最佳水平成為了廣大教練員急需解決的問題之一。本文從賽前訓練的安排入手，探討了短跑、跨欄運動員的賽前訓練安排。

關鍵詞：短跑；跨攔；運動負荷；賽前訓練

賽前訓練的宗旨在于使運動員在比賽中達到競技狀態。當今，隨著田徑項目競賽制度的演變，其訓練過程結構也已經發生變化，總體可概括為以階段訓練為核心，以小周期為主要內容的多元化發展特征，賽季也由原來的單季變為多季。一般而言，在正常情況下，運動員經過較長時期的系統訓練之后，訓練水平和競技能力理應逐漸提高，專項成績亦該上升。但這絕不能確保競技狀態高峰出現在重大比賽之時。因此，是否善于安排賽前訓練成為了衡量教練員業務水平的重要尺度之一。

一、賽前訓練的基本含義及主要任務

廣義地講，重大比賽前一個周期的訓練可視為賽前訓練階段。該階段又可劃分為若干個小階段，分別確定訓練的重點任務。同時，每個小階段的訓練內容與負荷的節奏，以及各小階段之間的節奏，對比賽時能否達到競技狀態均有重要影響。

狹義地講，賽前訓練往往指比賽前數周或最后一個小周期的訓練。在此期間，訓練的主要目的已不是進一步提高運動員的機能和運動素質水平，一般也不再進行技術上的“改造”，而是致力于通過各種訓練手段促進構成競技狀態諸因素的有機結合，使運動員進入表現個人最佳成績的最適宜狀態，具體表現為：第一，各系統的機能能力達到較高水平，運動能量消耗減少，恢復過程縮短；第二，各項身體素質綜合水平得到理想發展，并能做到有機結合；第三，動作協調，技術穩定，反應靈敏，速度感及節奏感好；第四，心理穩定，有充足的自信心，渴望比賽，又具有自我控制能力。

二、短、跨運動員賽前訓練的內容與方法特征

短跑、跨欄運動員在賽前4—6周內訓練內容逐漸減少，一般性的訓練內容被取消，只保留了與專項關系密切的訓練內容。具體來講，100米、200米跑運動員其訓練內容側重于專項力量、速度、速度耐力的訓練，并伴隨技術與心理訓練的進行。其方法是專項力量以小負荷、快速爆發式用力，速度耐力以80米以上段落95%左右強度負荷為基本特征。400米跑運動員的訓練內容側重于將專項耐力水平維持在適宜的高度，其方法是以高強度的間歇跑，反復跑，上、下坡跑，起跑和行進間跑，以及跳躍練習和跑的專門練習，杠鈴練習為基本特征。跨欄運動員的訓練內容則重于欄的專項訓練，并穿插一些髖關節力量以及靈活性與快速力量的練習，其方法主要采用起跑至第1欄——第5欄——第8欄的練習、變換欄間跑節奏的練習、短于專項段落或稍長于專項段落的速度與專項耐力練習等。

三、短、跨運動員賽前訓練負荷量與強度特征

重大比賽前合理安排負荷量與負荷強度是促進最佳競技狀態形成的決定性的因素，而對負荷量度的控制往往取決于運動專項特點。從目前所能收集到的研究資料來看，在賽前階段運動負荷控制的研究中，在大多未涉及負荷量度的領域，而對負荷強度則有所涉及，但亦十分模糊。現代運動訓練負荷理論和實踐告訴我們，在數量的基礎上，突出強度的訓練更為有效，也更為經濟。契納指出，最佳運動成績有賴于專項訓練的強度和量。謝亞龍認為，在處理負荷強度諸因素的關系時，應在保證強度的前提下再考慮其它量等因素。運動負荷的辨證關系同樣告訴我們，在賽前訓練安排運動負荷時，絕對不能只考慮其中一個方面，而應該在考慮一方面的同時把握另一方面。

此外，短、跨運動員賽前訓練的負荷量以下降式的波浪曲線變化為基本特征。負荷量的下降主要表現在訓練內容手段的減少，訓練課時間的縮短以及每一手段練習次數的減少和間歇時間的延長等，在減到一定程度后，還要保持一定的負荷量，采取一天略大、一天略小或一天略大、兩天略小的安排方法，這樣運動員不但能夠獲得適宜的刺激，又能得到及時的恢復，有利于運動員保持旺盛的體力和達到競技狀態。

四、短、跨項目賽前訓練安排應注意的問題

1.賽前訓練計劃的安排應符合短、跨項目特點和項目功能特點。短跑、跨欄均屬體能類具有短沖性特征的極限強度項目，其突出特點是能夠最大限度地發揮運動員的體能潛力，并具有兩種系統混合供能的特點。因此，在訓練計劃的制定上，我們應圍繞項目及項目功能特點，合理安排訓練內容、負荷量與強度。

2.教練在安排短、跨運動員賽前訓練計劃時，應明確以下關系：各種身體素質與專項身體素質協調發展的關系；專項身體素質與專項技術之間相互吻合的關系；訓練負荷與恢復措施的合理配比關系；心理負荷與比賽日程的最佳組合關系。

3.賽前訓練階段在時間的確定、計劃的安排、方法手段的使用等方面必須因人而異，同時還不能忽視個體的差異性。如對于過度興奮的外向型運動員來說，應安排短距離練習強度不大，訓練負荷量相對不高的內容。而對于惰性較大、抑制過程占優勢的內向型運動員來說，其安排內容正好相反。

五、結論與建議

1.賽前訓練階段之所以成為運動訓練過程的獨立階段，是由賽前訓練特點及規律所決定的，但它又是運動訓練過程不可分割的一部分，與訓練過程的各個階段存在著千絲萬縷的聯系。

2.教練員，我們應該充分掌握有關運動訓練學的基本理論，并自如地運用到各專項訓練及比賽中。

參考文獻：

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