找準癥結，進行有效訓練

摘要：目前，我國學生的速度、耐力、柔韌性、爆發力、力量等素質均有下降，而立定跳遠是一個主要訓練人下肢爆發力、腰腹力量和上下肢協調能力的比較全面的項目，利用此項目訓練學生，能全面提升他們的身體素質。本文以實驗中學2009（5）班學生為例，以數據對比的形式對學生兩學期的立定跳遠成績進行了探索性研究，意在找到立定跳遠有效的訓練步驟和教學方法，全面提高學生的身體素質。

關鍵詞：立定跳遠；數據對比；有效訓練

一、研究對象和方法

（一）研究對象

實驗中學2009（5）班全體學生，其中男生30人、女生32人，共62人。

（二）研究方法

數據統計、數據對比：對2009（5）班高一年級62人升級考試記入總分的立定跳遠的成績進行數據統計，并與其高二升級考試立定跳遠的成績進行比較。

二、分析過程

（一）高一、高二兩次立定跳遠成績統計

1.高一升級考試立定跳遠成績（單位：米）

男生：

2.182.202.382.222.312.262.322.302.302.31

2.212.182.252.282.362.302.302.202.352.18

2.302.101.992.602.142.402.172.102.082.13

女生：

1.861.841.911.811.841.781.801.861.771.711.95

1.991.741.971.781.551.881.791.791.811.661.69

1.821.881.921.761.731.621.541.891.901.87

2.高二升級考試成績（單位：米）

男生：

2.502.402.452.392.372.332.372.382.392.37

2.452.422.352.362.402.412.202.382.502.62

2.402.302.342.282.412.312.522.472.352.33

女生：

1.971.941.961.911.961.881.901.881.901.952.10

1.941.971.871.791.841.821.891.901.951.971.95

1.951.961.771.901.992.001.821.981.982.01

（二）理論依據

立定跳遠的動作重點是當兩臂由后向前方做有力的擺動時，兩腳用前腳掌迅速猛蹬地，膝關節充分蹬直，向前跳起過最高點后，屈膝、收腹，小腿前伸，兩臂向上向后擺。顯而易見，學生能否跳遠取決于兩個條件：第一，身體協調用力；第二，腿部的彈跳力。通過觀察學生的立定跳遠成績，我們可以看出無論男生還是女生的成績大部分處在2.10-2.30（男）、1.75-1.90（女）范圍內，所以要想提高學生的立定跳遠成績，我們就必須從多數學生的實際出發，找準訓練方法，進而提高其身體協調能力和腿部的彈跳力。

（三）主要訓練過程

1.訓練步驟

通過分析、思考，筆者認為可按照以下方法和步驟進行立定跳遠訓練：

（1）教師講解示范后，學生自己練習，讓其體會擺臂和蹬腿的有機結合，可要求兩個學生為一組，互相檢查。

（2）連續2-3個蛙跳，讓其體會擺臂的作用。

（3）集體完成完整的立定跳遠，這時有的學生可能會出現向后倒的現象，教師要趁機借這一現象講解落地時身體的協調用力。

（4）學生自己練習，教師仔細觀察大部分學生是否達到預期效果。

（5）指導未掌握動作要領的學生，直到他們學會。

2.加強訓練的措施

（1）充分利用各種提高彈跳力的有效方法，如蹲起跳、縱跳摸高、跨步跳和多級跳。

（2）充分利用各種器材，提高彈跳力。如欄架、跳箱蓋、啞鈴、跳繩。

分組：將男女生各分成兩組，每個學生依次做如下動作：跳過倒放的欄架或跳箱蓋→慢跑→快推啞鈴10個→慢跑→原地跳繩12個→按逆時針方向返回快速跑回到本隊隊尾。

器材規格：a.倒放的欄架。b.女生用的跳箱蓋1.20m，寬0.4m，高0.4m；男生用長1.30m，高0.4m。c.男生加上0.3m的限制線。

練習要求：a.各練習之間距離10米；b.跳箱、欄架必須雙腳跳起，練習的組數和強度應根據大部分學生10秒鐘的心率來調整，不能跳過縱放的跳箱的學生改成橫著跳過；c.向上快推啞鈴，腿部動作是開合步，上下肢協調一致；d.練習中人與人之間保持距離，不得有停滯現象；e.幫助學生解除心理障礙，使之樹立勇敢頑強的精神，順利完成跳遠。

跳箱每節都有一定的高度，縱放又有一定的遠度，這樣練習時學生就不得不努力向高遠處跳起，且這樣的距離限制，能使大多數學生“吃得正好”。

（四）數據對比

為了檢驗實驗效果，我對2009（5）班兩個學期男生和女生的數據進行統計。方法如下：

1.統計實驗前學生數據

分別計算男、女生的平均成績。每個男生成績相加（67.4）/男生總人數（30）=2.25米。每個女生成績相加（57.71）/女生總人數（32）=1.80米。

2.統計實驗后學生數據

同樣分別計算男、女生的平均成績。每個男生成績相加（71.75）/男生總人數（30）=2.39米。每個女生成績相加（61.6）/女生總人數（32）=1.93米。

3.數據結果

男生成績結果=高二成績（2.39米）-高一成績（2.25米）=0.14米。

女生成績結果=高二成績（1.93米）-高一成績（1.80米）=0.13米。

從以上數據對比，我們可以發現，男、女生的立定跳遠成績都較高一階段得到了大幅度提升。究其原因，我認為在于找對了方法，讓學生掌握了正確的動作要領，增強了其腿部力量，從而解決了學生訓練中存在的用力順序、力量不足等問題。

三、結論

只要我們針對影響成績的癥結所在，制定科學有效的訓練方法，在體育教學中因材施教，有的放矢，就能達到事半功倍的效果，提高學生成績和身體素質。