怎樣讓發(fā)言不緊張

很多人當眾發(fā)言之前已經(jīng)精心準備了一番，可真正發(fā)言時卻結(jié)結(jié)巴巴，出洋相。

演講時為何會焦慮？美國心理學大師艾爾伯特·埃利斯認為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。拿演講時的焦慮說明，自我焦慮是指當事人在潛意識中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。此時，不妨把一年的成績列出來，告訴自己已經(jīng)很優(yōu)秀了，總結(jié)發(fā)言不過是呈現(xiàn)成果。不再賦予演講那么高的價值，就能降低自我焦慮。

發(fā)言中臉紅、心跳加速、聲音發(fā)抖等是因為產(chǎn)生了不適焦慮。但實際上是因為我們自己夸大了這些生理反應，從而影響了演講。這時可運用日本心理學大師森田正馬的“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。

最后還要放下“對焦慮的焦慮”。問題本身不是問題，如何面對問題才是問題，焦慮也是一樣。其實人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的后果無限放大，讓自己崩潰。可通過周詳?shù)臏蕚洌ㄈ缭囍v、請親友提建議等）、回憶過去成功演講的經(jīng)驗等緩解這類焦慮。準備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發(fā)言。

（摘自《潮州日報》）