男人累了就歇一歇

現代生活中，男人的壓力幾乎無處不在，職場上要面對激烈競爭，生活中要遭遇生存壓力、情感危機。持續的壓力會導致男人出現精力衰退、脫發、抵抗力低下和睡眠困難等身體不適，長期的精神緊張和壓力還會導致多種心理疾病的發生。其實，面對壓力，男人不妨調整心態、尋找事業和生活中的平衡點、學會放松和享受，生活也可以很輕松。

男人哭吧不是罪

和女性一樣，男子漢其實也情感豐富，但他們平時不會輕易流淚，而是有意控制住自己的情感。心理學認為，哭泣是一種釋放壓力、抒發情感的表現，可以幫助人們舒緩心情。

一項調查的結果表明，在“男兒有淚不輕彈”的大男子中間，神經衰弱、胃及十二指腸潰瘍的發病率明顯高于動不動就哭的女子。美國生物學家威·弗雷博士的解釋是，流淚能使壓抑的情感得以發泄，讓心理狀態得到新的平衡，同時把機體應激反應時產生的危險毒素排出。忍著眼淚的人存在著精神狀態的壓抑，這是使機體發病機會增多的“定時炸彈”，隨時都有“引爆”的可能。

實際上，大部分男人不是不想哭，而是有點抹不開面子。其實，男人們大可不必這么為難自己。具有七情六欲的人該哭時就痛痛快快哭一場，這也不是什么見不得人的事。不妨找一個自己獨處的空間，默默地抑或是放聲大哭一場，哭過之后你會感到輕松很多，重拾信心面對困難。

多向哥們兒訴訴苦

雖然哭泣減壓的方式效果不錯，但不少純爺們還是覺得這種方法太“娘”，他們大多喜歡通過和哥們兒聊天、聚會的方式來排解壓力。

“我剛來北京的時候吃了不少苦，先是租不到房子，交不上押金。求職時又四處碰壁，有幾個月生活費少到只能啃饅頭。這些情況我都不敢告訴父母，每次跟家里打電話，我總要說自己在北京一切都好，工作生活都很順利。掛了電話，自己就會陷入深深的沉默。現在想來，那些日子多虧了我的幾個好哥們兒。遇到困難的時候，我們就會聚在一起訴訴苦，發發牢騷，最后再互相鼓勵幾句。我想這應該就是最好的減壓方法吧。”職場新人小趙說。

女人們都有閨蜜，男人們為什么不能有幾個好哥們兒呢。當你情緒低迷的時候，好哥們兒就會變身成為知心大哥，為你分析問題，提供有效幫助。50歲的李先生說，他和幾個高中同學已經認識30多年了，大家一起從毛頭小伙子走到了頭發花白，一直相互扶持。“能夠擁有這些好哥們真是人生的財富，這些年來，我每每被重壓壓迫得喘不過氣的時候，就會向他們訴訴苦。”

在運動中減壓

大都市的生活節奏總是不停飛轉，心理學家認為，最好的減壓方法是停下腳步，在運動和旅行中放松心情，享受生活。

運動能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。不過，要注意的是，如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈且運動量大的運動項目，認為出一身汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。

如果想選擇通過運動來緩解壓力，可以先參加一些緩和、小量的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，也可以體會到合作的愉快。此外，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利于運動中更好地釋放壓力。在運動之前也可找個安靜的地方，先閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放松、減壓效果。

如果時間、經濟條件允許，男性還可以進行一些短期旅行，在山清水秀中忘掉煩惱，品味生活。

（摘自《甘肅日報》）