威脅女性健康的“定時炸彈”

人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多“定時炸彈”，隨時會威脅我們的身心健康，尤其是女性。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活中我們稍有不慎便可能中招。

10～20歲：要防痛經(jīng)。國外一項調查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。專家表示，青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關注生理期的護理。經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運動。

20～30歲：防偏頭痛。據(jù)統(tǒng)計，我國有1000～2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25～35歲。美國衛(wèi)生和公眾服務部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20～45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。專家建議，女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30～40歲：要護子宮。據(jù)統(tǒng)計，我國育齡女性子宮內膜異位癥發(fā)病率為10%～15%，25～45歲為高發(fā)年齡段。專家解釋，子宮內膜異位癥是子宮內膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調癥狀，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的概率；避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21～29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位癥的風險。

40～50歲：要防更年期。專家介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應。婦科專家建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。晚11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)。

50～60歲：留神心臟病。美國一項調查顯示，女性50歲后心臟病患病風險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44～54歲之間，專家建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做運動、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60～70歲：要防骨折。骨質疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達60%～70%。隨著年齡增長，人的身體變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。專家提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，而且要多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導下進行雌激素替代治療。

70～80歲：要防認知障礙癥。一項大規(guī)模流行病學調查發(fā)現(xiàn)，我國75歲以上認知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病概率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老年人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。北京老年醫(yī)學研究所專家建議，老年人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。

（竹之語摘自《人人健康》）