談談體育鍛煉對中職生心理的調節作用與調節途徑

【摘 要】針對中職生存在的主要心理問題，分析體育鍛煉對中職生心理的調節作用，提出通過體育鍛煉調節中職生心理的途徑。

【關鍵詞】體育鍛煉 中職生 心理調節

【中圖分類號】G【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2014）01B-0118-02

中職生年齡一般處在15～18歲，正是生理和心理發展的特殊時期，他們的世界觀、人生觀、價值觀正在形成，極易表現出情緒波動大、思想不成熟等問題。中職生初中時期大部分成績不是很好或者高考失利，甚至有些學生是教師的“遺忘的角落”，很多學生是無奈之下才就讀中職學校。他們中的大部分由于基礎薄弱，對學習熱情不高，積極主動性差，學習目標不明確，每天得過且過。一些中職生容易受外界的干擾，他們沉溺于網絡、游戲、享樂等。有關的數據顯示，現在的學生大多數都是獨生子女，生長環境優越，從小缺乏艱苦的鍛煉，他們心理薄弱，難于應對挫折，無法正確評價自己，做事急于求成，對社會的期望偏高。因此，加強中職學生心理健康教育與調節非常重要，是目前中職學校刻不容緩的任務。醫學證明，體育鍛煉可以改善情緒，緩解心理壓力，調節人際關系，培養自信和堅強的意志品質，因此，在中職生心理健康教育中，可以充分運用體育鍛煉來調節學生的心理，促使中職生心理更健康。

一、中職生存在的主要心理問題

（一）厭學心理

中職生大部分初中學習成績不好，他們文化基礎知識薄弱已經是不爭的事實。上了中職學校，又是一個接受不同層面的新知識的開始。由于很多中職生在初中已經形成得過且過心態，大部分根本沒有制訂學習計劃的習慣，進入中職學校后，各種專業知識和基礎知識，會比初中階段更加艱難與煩瑣， 學生缺乏獨立思考、融會貫通、舉一反三的能力，常常感到學習負擔重， 學習興趣弱，產生畏難情緒和厭學心理。

（二）抑郁心理

在中職校園，許多學生經常將郁悶、壓抑、好煩等詞掛在嘴邊，這些詞已經成為中職學校中的流行語。從心理學角度來看，抑郁是一種消極的心理狀態，這種消極的心理狀態并不是單一存在的，而是伴隨著自閉、低落等情緒。抑郁心理雖然不是很嚴重的心理問題，但是它的特點是，一旦出現抑郁心理就很難將其擺脫，且此心理會一直伴隨在生活與學習中。很多中職生是學習成績不好或者是中考失利不得不上中職學校，加之社會對中職學校的評價不高等，中職生容易產生抑郁心理，這種心理伴隨著他們的生活和學習，在原本基礎就不好的情形下，他們不想學、厭學的心理更加嚴重。中職生是未來各行各業期待的技術型人才，他們的心理健康是學校、社會以及國家不容忽視的。

（三）人際交往缺陷

人際關系就是人們在生產或生活中所建立的一種社會關系。這種關系會對人們的心理產生影響，會在人的心理上形成某種距離感。中職學校聚集來自不同地方、不同家庭背景、不同民族習俗、不同教育程度的學生，他們相聚在一起，就要去適應不同生活習俗、家庭背景、不同教育程度的同學所表現出來的行為。對他們來說，在學校里學習人際關系也是一門“技術活”，人際關系的好壞直接影響到他們的學習和生活。然而，從初中到中職學校，來自外界的言論壓力、本身心理存在的缺陷，使得中職生在心理成長的關鍵時期并沒有得到有益的引導。他們中的一部分甚至會因為自己的情緒不好，就和身邊的朋友發生言論爭執甚至打架斗毆。或者因為生活習俗不被同學理解，或者因為家庭經濟不寬裕，跟不上同學的消費水平，一些中職生產生自卑的心理，漸漸將自己自閉起來，漸漸地被朋友孤立。為了擺脫這樣的孤獨感，很多中職生只好選擇網絡的虛擬、游戲的瘋狂來釋放自己內心的不愉快，久而久之極易走上歧途。

（四）個人期望與現實不符

很多中職生有自己美好的愿望和遠大的理想，然而進入中職學校后，由于受社會上一些歧視中職的觀念的影響，部分學生對自己將來的人生持懷疑態度， 缺乏學習熱情和積極性，有的開始消沉。尤其是傳統的分配模式被打破后，學生必須自己走向人才市場，進行自我推銷，能否實現自己的目標，找到理想工作，已成為即將畢業的中職生的一個很大的心理壓力。相對大學生而言，中職學校知識面相對較窄、社會閱歷不足，很多中職生面對激烈的人才市場競爭感到彷徨、無奈。在這種個人追求與現實不符的情形下，理想情感豐富與現實貧乏的矛盾、成功與挫折的矛盾，導致中職生身上煩惱、困惑、抑郁等心理問題相繼出現。

二、體育鍛煉對中職生心理的調節作用

（一）體育鍛煉促使身心愉快

醫學研究表明，通過體育鍛煉能活躍人的大腦神經組織，促使身體各神經細胞得到進一步的放松，使得緊張的大腦、身心得到放松，使人們更好地去明辨是非。國外的臨床醫學也表明經常參加有氧運動對人的情緒有八種良好的作用：（1）提神；（2）放松神經、減少焦慮； （3）強化身體、應付壓力；（4）淡化敵意；（5）腦清氣爽；（6）增強自信心；（7）感到愉快；（8）緩和沮喪的情緒。中職生表現出的心理問題主要是在壓力下會表現出不愉快、焦慮不安、人際關系緊張等，對此，中職生完全可以多參加體育鍛煉，通過放松來緩解這種精神壓力。

（二）體育鍛煉培養堅強品質

體育運動過程是一個極大的意志力的考驗過程，在這個過程中人們會經受成功、失敗、挫折、歡樂、驚喜和痛苦等種種情感體驗，不斷挑戰自己，戰勝困難，獲得成功。體育運動要求參與運動的人要具有吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質。對于當代中職學生來說，他們沒有信心、怕吃苦、意志不堅定，要克服這些，可以多進行體育鍛煉，多參加體育運動，在這個過程中，克服困難，克服情性，戰勝自己，鍛煉自己的意志力。

（三）體育鍛煉調節人際關系

體育鍛煉過程是人們的行為過程，它不僅提高人體的各個生理機能，而且對人的心理過程產生極大的影響，使鍛煉者在運動過程中獲取團結協作、奮發向上的凝聚力，培養他們尊敬他人、結交友誼的博大胸懷。中職生的人際交往能力偏弱，多參加體育鍛煉，能夠促使中職生團結協作，并且在團結協作中增強人際交往關系。

三、通過體育鍛煉調節中職生心理的途徑

（一）通過身體活動來調節

通過身體活動來調節，就是指通過人的大腦與肌肉之間的信息雙向傳導，選擇不同強度、幅度、節奏的身體練習來調節人的情緒的一種體育鍛煉方法。如當情緒低沉時，采用連續性健身操、快步走等節奏快、幅度小、強度處于中等偏上的身體練習，可以提高大腦的興奮性水平，使情緒活躍起來。對于中職學生來說，可以選擇每次活動時間不少于25～30分鐘，心率控制在平均每分鐘130～150次之間的中等強度的有氧活動，包括快步走、慢跑、游泳、跳繩、打球等。學校應加強對體育與健康課的重視度，要求體育教師在體育與健康課上，多傳授給學生正確的體育鍛煉方法，引導學生多開展課外體育鍛煉。

（二）開設靜立緩解心理問題的課程，通過呼吸來調節中職生的心理

有關的醫學證明：通過慢而深的呼吸方法，可以消除緊張，降低興奮水平，能使人的波動的情緒逐漸穩定下來。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念。盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸， 慢數一、二、三，緩慢地呼出。同時數一、二、三，把氣吐盡為止，暫停，數一、二、三。重復以上步驟三次以上。中職生可以根據自己的情緒狀況隨時進行，特別是在情緒波動大和心理煩躁或參加比賽的情況下可以使用這個方法來調節自己的情緒。建議學校開設靜立緩解心理的課程，比如瑜伽課等。瑜伽課是在清幽的環境下伴隨著輕柔的音樂做靜立性的拉伸運動，緩解一天的緊張工作或學習的心理疲勞帶來的不良影響。

（三）通過體育游戲來調節

體育游戲可以激發人體的智能、體能，間接有效地提高游戲者學習、生活、勞動的技能，提高全民的身體素質，可以增強人們的競爭意識和堅強的意志品質。這對建立現代人生觀和對青少年進行吃苦耐勞教育具有很大的意義。許多中職生缺乏學習興趣，缺乏堅強的意志力和吃苦耐勞的精神，貪圖享樂，喜歡安逸的生活。體育游戲伴隨著趣味，可以引導、培養、激發游戲者積極的心理傾向，使中職生得到心理的滿足感，使他們的心理障礙得到排除。體育游戲分趣味性、智力性、體能性多種。每一種都有提高記憶力、集中力，陶冶情操，溝通感情以及強身健體的作用。在游戲中和同學進行協調與配合時，中職生可以享受與他人交流的樂趣，心理上獲得巨大的欣慰與滿足。

（四）通過豐富校園課余的體育活動來調節

許多中職生認為只有上高中才是有前途的，只有高中才有校園的氣氛。對此，中職學校應該豐富中職生的課余生活，讓他們感覺到中職學校其實也是一個豐富多彩的學習環境。可以考慮舉辦新生杯籃球賽、排球賽、校運會等，讓中職生在參加這些活動中增強集體榮譽感和班級凝聚力，促進他們的人際交往關系，同時也讓他們在體育比賽的成、敗中磨煉自己的堅強意志，為今后勇于面對現實生活中的挫折打下基礎。

總之，體育鍛煉是調節中職生心理的有效手段。中職生通過體育鍛煉可以緩解或消除因學業、就業壓力帶來的心理問題。因此，應鼓勵中職生積極參與體育鍛煉，促進中職生心理健康地發展。

【參考文獻】

[1]魯忠義.心理學（中國科學院規劃教材）[M].北京：科學出版社，2009

[2]馬啟偉.體育心理學（高等學校教材）[M].北京：高等教育出版社，1996

[3]陳映淑.淺談中職學校學生心理健康教育的思考[J].家教世界，2013（6）

[4]楊玲.中職學校學生管理現狀及對策研究[J].中國職工教育，2013（8）

[5]黃瓊.中職學校學生缺乏自信的成因及矯正對策[J]. 參花（下），2013（5）

[6]張光琪.中職學校學生心理健康研究[J].今日中國論壇，2013（6）

[7]姜波.中專學生心理問題分析及對策[J].遼寧教育行政學院學報，2008（2）

[8]鄒繼豪.全國普通高校體育與健康課程理論教程[M].大連：大連理工大學出版社，2001

[9]歐曉霞.對中職生人際交往狀況的調查與思考[J].濰坊學院學報，2009（2）

[10]李驊.大學生心理健康的現狀及其提高的途徑與方法[J].北京體育大學學報，2005（7）

[11]劉彥，高志青.體育鍛煉促進心理健康的研究綜述[J].武漢體育學院學報，1996（1）

【作者簡介】粟世健（1978-），男，侗族，廣西桂林人，桂林市衛生學校講師，研究方向：體育教學。

（責編 胡修遠）