睡眠日談睡眠

3月21日是世界睡眠日（World Sleep Day）。據中國睡眠研究協會的研究顯示，約有40%的中國人飽受睡眠障礙困擾。睡眠障礙（sleep disorder）估計很多人都經歷過，常見癥狀有失眠（insomnia）、睡眠呼吸暫停癥（sleep apnea）、不寧腿綜合征（restless legs syndrome）、嗜睡癥（narcolepsy）等。本期《潮爆新語》我們來談談睡眠，同時希望大家每天都能sleep well， stay healthy。

Sleep Camel 睡眠駱駝

Meaning： Sleep camels are ultra-workaholics who go for days without resting， then power-sleep or power-nap for most of the weekend in an attempt to make up for it and to store up energy for the week ahead.

一周五天、每天八小時的工作日對某些極度熱愛工作的人來說可能太短了，他們有太多的計劃要趕，有很多項目等著他們跟進……所以，他們一周的五天工作日大部分都處在晚睡早起、爭分奪秒的狀態。那么他們是怎樣保持這樣旺盛的精力呢？答案就是，他們都是sleep camel，這樣的人一般都利用周末補充睡眠，積攢能量。

Sleep camel指那些在工作日爭分奪秒工作，睡眠時間很少，到了周末就大睡特睡補充睡眠同時為下一周積聚能量的工作狂，我們可稱之為“睡眠駱駝”。我們都知道駱駝是一種積蓄能力很強的動物，它們可以多日不吃不喝，一旦遇到水和草，便大量貯存。這里把周末補覺的人稱為sleep camel大概也是基于這個相似點吧：可以多日少睡，到了休息的時候就充分補足睡眠、積蓄能量。

Many white-collar workers are sleep camels.

很多白領人士都是睡眠駱駝。

Sleep Tattoo 睡眠文身

Meaning： Sleep tattoo refers to the markings on the body from sleeping for an extended period of time， caused by blankets， clothing， or any other thing one would sleep on. Commonly found on the chest， face and arms.

夏天鋪著涼席睡覺的時候，胳膊、腿，甚至臉上難免會留下一排排竹席的印記。這樣的印記在英語里叫做sleep tattoo（睡眠文身），這個說法還挺形象的吧。Sleep tattoo指睡了很長一段時間醒來后，睡覺時蓋的毯子、穿的衣服或者碰巧床上的任何物品在身上留下的印記，多見于胸口、臉部以及胳膊。

—I just had the best nap of my life！

我剛睡了一個有生以來最舒服的午覺！—What’s that all over your arm？

你胳膊那兒怎么了？

—Oh those are just some sleep tattoos from my blanket.

哦，那是毯子留下的睡眠文身。

Microsleep 微睡眠

Meaning： A microsleep is an episode of sleep which may last for a fraction[片段] of a second or up to thirty seconds. Often， it is the result of sleep deprivation， mental fatigue， depression， or hypersomnia[嗜睡]. For the sleep-deprived， microsleeping can occur at any time， typically without substantial warning.

加了一夜的班，終于拖著疲憊的身軀開車在往回家的路上。突然一陣睡意襲來，你勉強睜著眼睛想要保持清醒。可是下一秒你突然發現自己的車正向一根電線桿駛去，你趕緊剎車。你以為自己一直是醒著的，其實就在你把車開向電線桿的時候，你的大腦已經睡了幾秒鐘，這就是我們所說的“微睡眠”。

微睡眠（microsleep）指持續時間不超過30秒的短暫睡眠狀態，多由睡眠不足、精神疲乏、抑郁、或嗜睡癥引起。對那些睡眠不足的人來說，隨時都可能進入微睡眠狀態，而且沒有任何征兆。在駕車或重型機械作業等需要高度警醒的工作中出現微睡眠狀況是極度危險的。經歷微睡眠狀況的人通常都對此毫不察覺，他們以為自己一直處于清醒狀態，或者認為自己只是偶爾走神了。

A tired driver is at very high risk for having an accident during a microsleep.

司機疲勞駕駛時出現微睡眠狀況很可能會導致意外事故的發生。

Sleep Debt 睡眠負債

Meaning： Sleep debt is the cumulative[累積的] effect of not getting enough sleep. A large sleep debt may lead to mental or physical fatigue.

早睡早起身體好。這句話每個人都知道，可是能做到的人卻不多。整天被網絡、手機、游戲圍繞的年輕一代，每天的睡眠時間估計很難達到健康生活的標準。他們都是有“睡眠負債”的人。睡眠負債（sleep debt）指長期睡眠不足產生的影響。睡眠負債過多可能會導致精神或身體疲憊。睡眠負債是由于主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足。這一說法由美國斯坦福大學睡眠醫療中心的創建者、醫學博士威廉姆·戴蒙提出。

A long-term sleep debt can cause emotional issues， compromise work performance. It can weaken one’s memory， alertness， attention and judgment， while also speeding up the ageing process and leading to other types of diseases.

長期處于睡眠負債的狀況中，不僅會引起情感問題、影響工作表現，還會削弱記憶力、警覺性、注意力和判斷力，并且會加速老化，甚至引發其他類型的疾病。