男人長壽要做到12個“一”

每周吃一次魚。魚中蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬于優質蛋白，人體吸收率高。一項研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。一項究發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

每天一個西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。澳大利亞昆士蘭研究中心的一項研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。

每天一把核桃。核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。這是因為核桃中的ω-3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙。吸煙對人體百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開水。很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

每天一個蘋果。蘋果向來是營養學家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。

白酒不超一兩。當男人在酒精作用下滿臉紅暈時可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學院的一項實驗發現，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強。盡管該結果能否適用于男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內。

每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。

多一些微笑。男人的情緒對健康很重要。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警覺。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應保持健康樂觀的心態，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

多一點運動。俗話說：“要長壽，多舉步。”加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學研究發現，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。

（摘自《揚子晚報》）