中年“肉松”先練腿

人過中年，肌肉力量逐漸減弱，腿部是表現最明顯的。再加上中年發福，一身垮垮的肉，很多人被戲稱為“中年肉松”。都知道人老腿先老，假如腿部力量弱，關節穩定性將受到影響，反應性也必然降低，那就容易摔倒，發生骨折，引發一系列毛病。中年“肉松”者健身最該先練腿。

一個人的運動能力主要取決于腿部，虛弱的腿部會使人逐漸失去鍛煉能力，也很難維持健康。所以鍛煉的時候一定不要忘記練腿，增強腿部肌肉力量，不僅可以提高腿部應變能力和骨的應力，對心肺功能的強化也有莫大的好處。

中年練腿推薦蹲。畢竟人到中年，肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3～4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。

如果是在辦公室或坐車的時候，不方便蹲，還可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復5～8次。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放松，反復做幾次即可。抬起腳后跟再繃腿更理想，每次要保持住5～10秒。這都可以鍛煉腿部肌肉。

（摘自《健康時報》）