冷水浴正當時

秋高氣爽，氣溫、水溫不高不低，人體容易耐受，此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。

現代醫學研究證明，冷水浴的“寒冷”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用，并能刺激細胞活動，增強細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用；可刺激睪丸激素的產生，提高性欲。同時，冷水沖淋時，體溫調節中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經系統的應激能力，增加血管的彈性，又可改善臟器功能，因此冷水浴被稱為“血管體操”，其保健作用可見一斑。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓練有素者可于寒冷季節到江河湖海中進行冬泳。

冷水浴水溫通常在20℃以下，不宜在空腹、飯后或劇烈運動后立即進行。鍛煉前應先熱身，若出汗應等汗干或用毛巾擦干后才可淋浴。浴前用雙手快速地摩擦全身，從四肢由上而下，用力適度，感覺發熱時，將冷水抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮膚至發紅，讓全身有溫暖舒適感。然后再用雙手摩擦關節部位，預防關節炎。

冷水浴并非人人皆宜，以下幾類人群最好不要冷水浴：血壓過高者；坐骨神經痛及其他神經痛患者；關節炎和關節痛者；對冷過敏者，如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發作期間不要洗冷水浴；皮膚有傷口未愈或體質虛弱、發熱者，以及在酒后、婦女經期不宜進行。

（摘自《中國醫藥報》）