晨練也有很多講究

注意飲水。晨起后飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，然后排便，減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練。不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

晨練不宜太早。有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。而且日出前地面空氣污染最重，氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，空氣方達(dá)清新。

雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

（摘自《清遠(yuǎn)日報》）