“膠囊運動”隨時做

美國運動醫學專家Cover Bailey曾幽默地說：“如果運動可以做成膠囊，那將成為醫學史上最常用的藥劑處方！”我非常推崇這個觀點，運動也是一種治病處方。有些運動最好可以隨時隨地都能做，不應該拘泥于時間、空間的限制。所以我推薦大家多做“膠囊運動”，能維持肌肉、骨骼的健康，還方便實用。

之所以我把它稱為“膠囊運動”，其實很簡單，因為它可以跟吃藥服用膠囊一樣，隨時隨地開展，小而有效。你可千萬別看不起“膠囊運動”，它帶來的好處一點不比別的運動項目差。

對于久坐不動的上班族，膠囊運動不僅可以有助于促進消化、緩解肌肉壓力、放松關節，還可以預防肩周炎、頸椎病。長期進行膠囊運動，可以維持肌肉、骨骼的健康，讓你看起來更年輕，更精神！

單足站立就是簡便易行的方法之一。平時可以采取單足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到鍛煉。需要注意的是，單足站立時動作要小，提腿要低，換腿要頻。愛美的女性朋友還可以嘗試塑臀運動，臀肌、肛提肌一緊一松，連續做一分鐘，時間充裕可多做幾遍。

在公交車和地鐵里沒有座位時，我們也可以緊抓時間鍛煉。緊抓把手既保證安全，又可以作為力量訓練，此時十指用力緊握，上肢肌肉收縮，下肢提踵踮腳，小腿、腹肌緊收，還可以時時懸掛身體、拉伸脊柱。

此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳聽起來略帶滑稽，但實際受益繁多。你可以站在桌旁，利用5～10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿的上身動作慢慢地練習一遍。這一運動會使肩關節、頸部肌肉得到放松，而且心跳可以達到有氧鍛煉心率（90～110次/分鐘），一舉多得。

“膠囊運動”雖然小，可每天有意識地做做這些運動。當然，并不是說我們每個人只做膠囊運動就夠了，日常生活中，還需要進行大肌肉參與的中等強度的運動。

（摘自《健康時報》）