經(jīng)脈拍打有助氣血?dú)w經(jīng)

在氣血運(yùn)行后進(jìn)行十二經(jīng)脈拍打，利于歸經(jīng)，而十二經(jīng)脈拍打有助于增強(qiáng)五臟六腑的調(diào)節(jié)功能，繼而再操作“氣歸丹田”的動(dòng)作，進(jìn)行3～5次腹式呼吸，便有“畫龍點(diǎn)睛”的功效。

中醫(yī)認(rèn)為，從胸走向手有三條陰經(jīng)脈，從手走向頭有三條陽經(jīng)脈，從頭走向足有三條陽經(jīng)脈，從足走向腹有三條陰經(jīng)脈，一共十二條經(jīng)脈。經(jīng)脈起于肺經(jīng)（指府穴，位于胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第一肋間隙處），止于膽經(jīng)（足竅陰，位于第四趾外側(cè)趾甲角旁約0.1寸），循環(huán)無端，規(guī)律清晰。為了讓周流不息的氣血?dú)w經(jīng)，鍛煉者應(yīng)當(dāng)盡可能學(xué)會(huì)十二經(jīng)脈拍打方法：

預(yù)備勢(shì)，左臂前伸同肩高，手心向上，右手按在左肩中府穴處，先吸一口氣，隨著呼氣右手由左肩朝左手指方向依次拍八下，吸氣時(shí)，左手內(nèi)旋，手心向下，右手從左手手指向肩部依次拍打八下。

右臂前伸同肩高，手心向上，左手按在右肩中府穴處，隨著呼氣由肩朝手指方向依次拍打八下，吸氣時(shí)，右手內(nèi)旋，手心向下，左手從右手指向肩部依次拍打八下。

雙手隨著意念自然提起，手心朝后，意想氣經(jīng)頭部朝后背部流去，繼而雙手隨著呼氣從臀部朝腳跟向下依次拍打八下。

隨著吸氣，雙手經(jīng)兩腳內(nèi)側(cè)，由內(nèi)踝處向腹部依次拍打八下。

繼而雙手隨著呼氣從大腿外側(cè)（環(huán)跳穴股骨大轉(zhuǎn)子高點(diǎn)與骶管裂孔連線外1/3與內(nèi)2/3交界處） 朝腳趾外側(cè)依次拍打八下。

隨著吸氣，雙手經(jīng)兩腳內(nèi)側(cè)，由內(nèi)踝處向腹部依次拍打八下。

隨著吸氣上體直起，雙手按在胸部，繼而隨著呼氣由胸向腹部依次拍打八下。

雙手重疊于丹田部位，不即不離，不緊不松，若是男性，左手在里，右手在外；若為女性，右手在里，左手在外，內(nèi)外勞宮穴重疊相應(yīng)，進(jìn)行腹式呼吸3～5次。

此外，順便再提示三點(diǎn)：在操作過程中，如若已能熟練掌握了，要求輕閉雙目進(jìn)行，如是效果會(huì)更佳；每當(dāng)結(jié)束后，隨著眼睛睜開，雙手由手腕帶動(dòng)手掌，再用力擊掌若干下，此舉利于精氣神進(jìn)一步提升；腹式呼吸要求收腹提肛，力求達(dá)到心腎相交的意境。

（摘自《科學(xué)生活》）